אימונים אוטוגניים הוא הַרפָּיָה שיטה המבוססת על תרגילים נפשיים ודורשת ריכוז רב. תרגילי הנפש הללו מורכבים ממה שמכונה נוסחאות. אלה משפטים שנאמרים שוב ושוב במהלך אימון אוטוגני.
הם נועדו לגרום למצב מנוחה עמוק ומודע, אשר משפיע לטווח הארוך על הנפש. ב אימון אוטוגני, הנפש ותפקוד הגוף קשורים זה בזה. כך גם תלונות פיזיות יכולות להיות מושפעות מ הַרפָּיָה טכניקות.
פרופ 'JH שולץ פיתח הכשרה אוטוגנית בשנות העשרים של המאה העשרים. כפסיכותרפיסט הבחין כי מטופלים יכולים לייצר תחושות חום או רוגע בכוחות עצמם במהלך הטיפול בהיפנוזה. הוא תרגם מימוש זה למושג שאיפשר לאנשים להירגע באופן עצמאי ללא עזרת מטפל.
אימון אוטוגני עוזר להשיג שינויים התנהגותיים רצויים, מאפשר לאנשים להרפות פנימית תחת שליטה עצמית ומעודד ריכוז ו זיכרון. לאימון אוטוגני יש השפעות חיוביות בלבד ולכן יכול להתבצע על ידי כל המעוניין בכך. אימון אוטוגני יכול להיות שימושי במיוחד עבור אנשים שנחשפים ללחץ נפשי ופיזי.
בראש ובראשונה, אימון אוטוגני משפיע על מצבנו הנפשי. לכן, אימון אוטוגני מועיל מאוד גם במקרים של לחץ ו דכאון. בנוסף, אימון אוטוגני מתקן התנהגות לא רצויה.
באמצעות תרגול ארוך טווח וסדיר תוכלו למשל לוותר עישון או הרגלים אחרים. ניתן להגיע ולטפל גם בעצבנות, הפרעות שינה וגורמי חרדה באמצעות אימון אוטוגני. מאחר שהנפש משפיעה על תפקודי הגוף, אימון אוטוגני מפחית הפרעות צמחיות וכן כְּאֵב וגירודים במחלות עור.
אימון אוטוגני משמש גם ל לחץ דם גבוה, בעיות איברים, לֵב בעיות, בעיות במחזור הדם והכנה ללידה במהלך הֵרָיוֹן. אימון אוטוגני משתמש במה שמכונה נוסחאות כדי לגרום למצב עמוק של הַרפָּיָה. מדובר בביטויים נבחרים המובילים לתחושות ותפיסות שונות בגוף.
עם ריכוז רב במשפטים אלו תוכלו לדמיין אותם כתובים במוחכם ולנסות לתפוס בפועל את התחושה המתוארת בגופכם. דרך החזרה הנפשית המתמדת ובחינת הנוסחאות, הן נקלטות בתת המודע. לפיכך, מחשבותינו, התנהגותנו, מצבי המתח והתפקודים הגופניים שלנו מושפעים לטובה.
הנוסחאות הבאות משמשות בבית הספר התחתון: "אני רגועה ונינוחה דרך כל הדרך. “הרגליים שלי הולכות ומתכבדות. "" הידיים שלי מתחממות בנעימות.
"" הנשימה שלי זורמת עמוק ואחיד. ""שֶׁלִי לֵב מכה חזק ורגיל באופן ניכר. ""שֶׁלִי מקלעת השמש זורם בחום בגופי בתוכי.
"" המצח שלי נהיה קריר נעים. בנוסף, ניתן לשנות את הנוסחאות. עם זאת, עליכם לוודא שהם מנוסחים בצורה חיובית ואינם מכילים מילים שליליות.
