איך אתה יכול לשחרר חסימת צלעות בעצמך?
במקרה של א חסימת צלעותחשוב לאנשים שנפגעו להישאר רגועים וליצור תנאים אופטימליים. פירוש הדבר שעליהם לסגת למקום בו הם יכולים לשבת ללא הפרעה. מכיוון שהניסיון מראה זאת כְּאֵב שולט גם בתמונה הקלינית החריפה, לפני כל ניסיון לשחרר את החסימה בכוחות עצמך, משככי כאבים כגון יישום חום או משככי כאבים צריך לקחת.
אם האנשים שנפגעו מרגישים שהם יכולים לזוז שוב עם פחות כְּאֵב, הם יכולים לבצע את התרגיל הפשוט הזה: תנועה זו מותחת את שרירי הגב ומרחיבה את החללים הבין חולייתיים למקסימום. במקרה הטוב, זה מספיק כדי להשיג שקיעה ספונטנית של הצלע הפגועה בחוליה המקבילה. אם תמרון זה לא עובד, אנשים מושפעים יכולים לבצע את התרגיל הבא: מטרת התרגיל היא לגייס את עמוד השדרה במישור הצדדי יחד עם צלעות.
אם גם תרגיל זה לא עובד, יש צורך בסבלנות, לנוע בצורה רגילה ככל האפשר ולחזור על התרגילים במידת הצורך. עם זאת, אם החסימה נמשכת, יש להתייעץ עם מטפל.
- התיישב על כיסא,
- הניחו את הבטן על הירכיים (בדומה לכיפוף קדימה כדי לקשור את הנעליים)
- התיישב על כיסא,
- נסו לנוע ימינה ושמאלה בישיבה (בדומה להרים חפץ שנפל מהרצפה)
איזו השפעה יש לתרגילים?
כשמדברים על תרגילים בהקשר של א חסימת צלעותחשוב להבדיל בין אמצעי תנועה מונעים ויישומים פעילים לשחרור חסימה חריפה. תרגילים שימושיים במיוחד למניעת חסימת צלעות חדשה, מכיוון שמטרתם לחזק את שרירי הגב ולתקן תקלות בעמוד השדרה ובכך גם של צלעות ככל האפשר באמצעות דפוסי יציבה מודעים. אם המיקום הפיזיולוגי של השלד חוזר באמצעות פעילות גופנית, הסיכון לתפקוד חדש הוא נמוך למדי.
במקרים חריפים תרגילים יכולים להוביל למהיר כְּאֵב הֲקָלָה. עם זאת, כל אדם מושפע צריך להיות מודע לכך שרק הבעיה הגרמית נפתרה באמצעות תרגיל וכניסה ספונטנית, וכי השרירים שמסביב, למשל, עדיין יכולים להיות מתוחים. אם שרירי לאזן אינו משוחזר, קיים סיכון שה- עצמות יושבת שוב. תרגילים לשחרור א חסימת צלעות לכן הם חשובים לתיקון מהיר, אך תמיד יש לעקוב אחריהם אימונים ארוכי טווח כדי לחסל את הסיבה הבסיסית.
כל המאמרים בסדרה זו:
