תרגילים מהפיזיותרפיה

אימון יומי של 5 עד 10 דקות מספיק לעתים קרובות כדי לשמור על הגוף נקי ממחלות. השרירים מתחזקים, המפרקים מועברים דרכם ומערכת הדם מקודמת. כל התרגילים משמשים גם בפיזיותרפיה ומתאימים היטב לחיקוי. יש לחזק את עמוד השדרה הצווארי מצד אחד ... קרא עוד

מתיחה של שרירי החזה

"זרוע מתוחה" מעמדה זקופה, הביאו את שתי הידיים מתוחות לאחור. משוך את הכתף עמוק כלפי מטה. מאחורי הגוף שלך נסה להרים מעט את הידיים מבלי להיכנס יותר מדי לגב החלול ולכוון את פלג הגוף העליון שלך קדימה. זה ייצור משיכה בחזה/בכתף. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות ... קרא עוד

חיזוק שרירי השכמות

"חתירה סטטית" שבו זקוף על כיסא. בשתי הידיים אתה מחזיק מקל בגובה החזה. משוך את המוט לכיוון החזה שלך על ידי ציור השכמות יחד. נסה לגרש את המקל לגוף שלך. החזק את המתח למשך 20 שניות. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל. המשך עם הבא… קרא עוד

חיזוק מדחסי הכתפיים

"רכבת לאט" שב זקוף על כיסא והחזיק מקל בשתי הידיים. משוך את המקל מאחורי ראשך לעבר כתפיך. השכמות יתכווצו. אחר כך אתה מוליך את השרביט מאחורי ראשה חזרה למעלה. חזור בסך הכל 2 פעמים 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא

חיזוק שרירי הצוואר הקצרים

"סיבוב צוואר הרחם צוואר הרחם" ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או ישיבה. סובב את הראש כשעמוד השדרה הצווארי שלך נמתח לצד אחד כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף ומביט לאחור. במצב זה החזיקו יד אחת על לחיה. הפעל לחץ על היד שלך על ידי ניסיון לסובב את ... קרא עוד

חיזוק שרירי הצוואר

"סנטר כפול" שכב על הרצפה במצב שכיבה. מתחו את עמוד השדרה הצווארי על ידי סנטר כפול. ממצב זה הרם את החלק האחורי של הראש שלך 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא

חיזוק שרירי הצוואר לרוחב

"סיבוב צוואר הרחם עם הכדור" שכב על הרצפה במצב שכיבה והניח כדור בד רך מתחת לצווארך. סובב מעל הכדור כמה פעמים ימינה ושמאלה. זה מגייס ומחזק את שרירי הצוואר הקטנים. המשך בתרגיל הבא

חיזוק פלג גופו העליון האחורי

"צב" נשען על כיסא ומשוך את השכמות יחד. כפות הרגליים והברכיים מונחות על הקרקע. כעת האריכו את בית החזה ואת עמוד השדרה הצווארי והחזיקו את המתח למשך 10 שניות. התרגיל יהיה קשה יותר אם רק הרגליים על הרצפה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב העליון. … קרא עוד

מתיחה של שרירי הכתף

"מנוף ארוכה" ממיקום זקוף, הזז את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל כמה שיותר רחוק. עצם החזה מוקמת והכתפיים נמשכות לאחור/למטה. המבט מופנה ישר קדימה. הזרוע הימנית מושכת את הכתף הימנית לקרקע. זה יוצר משיכה באזור הכתף והצוואר הימנית. … קרא עוד

תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים

להלן מוסברים תרגילים המונעים תסמונת עמוד השדרה הצווארי או משפרים תסמונת עמוד השדרה הצווארי שפותחה כבר או מסייעים בריפוי. בפיזיותרפיה מתייחסים במיוחד לאותם מבנים אשר נלחצים במיוחד מהפעולות החד צדדיות והסטטיות ואשר נוטים להיפרטונוס עקב חוסר זרימת הדם. בשנת… קרא עוד

תרגילים איזומטריים | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים

תרגילים איזומטרים את שרירי הצוואר הקצרים ניתן לאמן בעיקר על ידי תרגילים איזומטרים. בתרגיל איזומטרי אין תנועה נראית לעין של השרירים לאימון. השרירים עובדים באופן סטטי. תרגיל איזומטרי 1. חיזוק שרירי הצוואר הקצרים: החולה מסובב את ראשו ככל האפשר, מחזיק את ידו כנגד ... קרא עוד

תרגילים לשרירי הזרוע | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים

תרגילים לשרירי הזרוע תרגילים לשרירי הזרוע: תרגילים לתלת ראשי ושרירי הזרוע בזרוע מגוונים מאוד. תרגילים ידועים עם המשקולת בכיפוף ובהארכת הזרועות יעילים וניתן לתמוך בהם על ידי תרגילים מורכבים יותר. במיוחד ניתן לאמן את התלת ראשי על ידי תרגילי תמיכה (מטבלים ... קרא עוד