נדנדה בעקב. שב במושב הארוך, מותח את כף הרגל לכל היותר וקבע את העקב על התמיכה. כעת משוך את גב כף הרגל לכיוון השוק.
להפחתת הזווית בחלק העליון קרסול מפרק וכדי להגביר את התנועה, עליך להרים את הברך מבלי להזיז את העקב על פני השטח. שני השותפים המשותפים נעים כעת זה לזה, הזווית במפרק הופכת קטנה ביותר. למתיחה יש ללחוץ את גב הברך לתמיכה ולמתוח את כף הרגל לאורכה המרבי.
שני השותפים המשותפים מתרחקים זה מזה. התרגיל לא אמור להיות כואב וצריך להתאמץ מעט בלבד. בצע 15-20 חזרות בשלוש סטים. המשך בתרגיל הבא.
