"מנוף ארוך" ממצב זקוף, הזז את האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית ככל האפשר. עצם החזה זקפה והכתפיים מושכות לאחור / למטה. המבט מופנה ישר קדימה.
הזרוע הימנית מושכת את כתף ימין לקרקע. זה יוצר משיכה בכתף ימין ו צוואר אֵזוֹר. החזק את המתח הזה למשך 15 שניות ואז החלף צד. מתחו כל צד פעמיים. המשך לתרגיל הבא