חיזוק פלג גופו העליון האחורי

"צב" נשען על כיסא ומשוך את השכמות יחד. כפות רגליים וברכיים על הקרקע. עכשיו תכין את שלך חזה ועמוד השדרה הצווארי ארוך והחזק את המתח במשך 10 שניות.

התרגיל יהיה קשה יותר אם רק עם הרגליים על הרצפה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב העליון. שני מעברים נוספים עוקבים אחר כך. חזרה למאמר