"זרוע מתוחה" ממצב זקוף, הביאו את שתי הידיים מתוחות לאחור. משוך את הכתף עמוק למטה. מאחורי גופך נסה להרים את זרועותיך מעט מבלי להיכנס יותר מדי לגב החלול ולכוון את פלג גופך העליון קדימה.
זה ייצור משיכה ב חזה/כָּתֵף. החזק מיקום זה למשך 15 שניות ואז חזור על זה לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא
