תרגילים לשרירי הזרוע | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים

תרגילים לשרירי הזרוע

תרגילים לשרירי הזרוע: תרגילים לתלת-ראשי ושרירי הזרוע בזרוע מגוונים מאוד. תרגילים ידועים עם המשקולת בכיפוף והארכת הזרועות יעילים וניתן לתמוך בתרגילים מורכבים יותר. במיוחד ניתן לאמן את התלת ראשי על ידי תרגילי תמיכה (מטבלים על כיסא), שכיבות סמיכה או אַמָה תמיכה וניתן להגדיל אותה שוב ושוב על ידי וריאציות. משיכות משיכה ותרגילי משיכה אחרים מאמנים את שרירי הזרוע. שתי קבוצות השרירים חשובות לטוב לאזן הצדדים בעומס וכמו בקצר צוואר שרירים, כדי להאט את העייפות.

פרוצדורות טיפוליות אחרות

בנוסף לתרגילים, אותם יש לבצע באופן קבוע, מומלץ פיזיותרפיה נלווית לתסמונת עמוד השדרה הצווארי. במהלך תרגיל זה השרירים באזור המקביל משוחררים ומופחת הלחץ והמתח על עמוד השדרה הצווארי. רצוי גם לספק את הכתף ואת צוואר אזור עם חום בין כך שהמגורה דם מחזור יכול להסיר חומרים מזיקים.

בנוסף להכשרה הנ"ל, שחיה זו גם אפשרות טובה. אימונים אוטוגניים, יוגה, פילאטיס, שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה יש להם השפעה חיובית על נפשו ומצב הלחץ של המטופל. באופן כללי, עם זאת, תמיד יש להתייעץ עם הרופא.

מה עומד מאחורי המונח "תסמונת עמוד השדרה הצווארי"?

בגלל פעילות ישיבה מוגברת של האוכלוסייה עקב עבודה במחשב, פחות פעילות גופנית, אורח חיים שונה, זן חד צדדי בעבודה או בספורט ועלייה במחלות נפש, תסמונת עמוד השדרה הצווארי היא אחת הסיבות השכיחות ביותר ביקור אצל האורטופד. עם זאת, הסימפטומים המדויקים יכולים להשתנות ובדרך כלל מסוכמים כתסמונת עמוד השדרה הצווארי. בהמשך מוצגים תרגילים לעזרה עצמית.

תסמונת עמוד השדרה הצווארי היא מונח המשמש לסיכום תסמינים שונים העלולים להשפיע על ראש, עמוד שדרה צווארי, כתפיים וזרועות. בנוסף לתחושות עקצוץ בזרועות כולל ידיים, מתח כאבי ראש, סחרחורת, לחץ כְּאֵב מאחורי העיניים, כאב בכתף ו שכמות באזור, זרועות נרדמות לעיתים קרובות (במיוחד בלילה או במצב קבוע במצב אחד) ומגבלות תנועה של שרירי צוואר הרחם והזרוע יכולות להתרחש. כפי שצוין בקצרה לעיל, פעילויות בישיבה מוגברות, במיוחד במחשב או במהלך נסיעות ארוכות ברכב, עלולות לגרום לתסמינים של תסמונת עמוד השדרה הצווארי.

מצד אחד, נוצר הצטברות של מתח בשרירים עקב אובדן יציבה זקופה, קרי קריסה, או הרמת כתפיים מוגברת, גם כסימפטום לעייפות. במקרה זה, דם זרימת הדם בשרירים כבר אינה מובטחת ויש הצטברות מוגברת של מיוגלוזות (היווצרות גושים בשרירים). כמו כן, עבודה חד צדדית, כמו מזומן, טפטים וכו ', יכולה להוות בעיה.

או ספורט חד צדדי, כגון טֶנִיסכדוריד, זריקת ענפים באתלטיקה עלולה להוביל לחוסר איזון בשרירים ובכך להפחתה חד צדדית דם מחזור הדם ובהמשך לתסמונת עמוד השדרה הצווארי. בשל הלחץ המוגבר בעבודה או בחיים הפרטיים, יש פחות זמן לספורט איזוני ולסיכון מחלת נפש עולה. המתח מוטל בעיקר על הכתפיים (פתגם: עומס על כתפיים), מנסים להימלט מהמתח הזה ומתכווצים, ולכן זה מגיע גם למשיכת הכתפיים. בנוסף לגורמים חיצוניים אלה, שינויים ניווניים יכולים גם לתרום להתפתחות. של תסמונת עמוד השדרה הצווארי.

דלקת מפרקים ניוונית של הפנים המפרקים, צנח דיסק בין - חולייתי בליטות, היצרות של תעלת עמוד השדרה עקב ריבוי בבליטות הגרמיות, ירידה בגובה הדיסק הם השינויים הניווניים האופייניים ביותר. על מנת לנטרל את התוצאה כְּאֵב, יש גם מתח מוגבר של השרירים או כיווץ של עצב, מה שעלול לגרום לתחושות עקצוץ וידיים להירדם. לפני הטיפול חשוב להתייעץ עם רופא לצורך בירור על מנת לשלול סיבות אפשריות אחרות.

המאמרים הבאים עשויים לעניין אתכם:

  • כאבי ראש הנגרמים כתוצאה מתסמונת עמוד השדרה הצווארי
  • מתח - גם אתם מושפעים ממנו?
  • פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי
  • עצב צבט בעמוד השדרה הצווארי
  • תסמינים של תסמונת עמוד השדרה הצווארי

כמו כן, ניתן לעשות גם עבודה חד צדדית, כמו מזומן, טפטים וכו '. או ספורט חד צדדי, כגון טֶנִיס, כדוריד, זריקת ענפים באתלטיקה יכולה להוביל לחוסר איזון בשרירים וכך גם להפחתת זרימת הדם החד-צדדית ובהמשך לתסמונת עמוד השדרה הצווארי. בגלל הלחץ המוגבר בעבודה או בחיים הפרטיים, יש פחות זמן לספורט איזון ולסיכון מחלת נפש מגביר.

המתח טמון בעיקר בכתפיים (פתגם: עומס על כתפיים), מנסים להימלט מהלחץ הזה ומתכווצים, לכן זה מגיע גם למשיכת הכתפיים. מלבד גורמים חיצוניים אלה, שינויים ניווניים יכולים לתרום גם להתפתחות תסמונת עמוד השדרה הצווארי. דלקת מפרקים ניוונית של הפנים המפרקים, צנח דיסק בין - חולייתי בליטות, היצרות של תעלת עמוד השדרה עקב ריבוי בבליטות הגרמיות, ירידה בגובה הדיסק הם השינויים הניווניים האופייניים ביותר.

על מנת לנטרל את התוצאה כְּאֵב, קיים גם מתח מוגבר של השרירים או כיווץ של עצב, אשר עלול לגרום לתחושות עקצוץ וידיים להירדם. לפני הטיפול חשוב להתייעץ עם רופא לצורך בירור על מנת לשלול גורמים אפשריים אחרים. המאמרים הבאים עשויים לעניין אתכם:

  • מתח - גם אתם מושפעים ממנו?
  • פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי
  • עצב צבט בעמוד השדרה הצווארי