"סיבוב חיצוני theraband"החזיקו את Theraband בשתי הידיים. הזרועות העליונות קבועות לפלג הגוף העליון וכפופות 90 ° ב מפרק המרפק. משוך את הלהקה החוצה בשני הקצוות על ידי ביצוע סיבוב חיצוני של הכתף.
בצע 2 מעברים עם 15 חזרות כל אחד. "סיבוב חיצוני מכיפוף הברך" נניח את המיקום של כיפוף הברך. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה והישבן דוחף לאחור.
זרועותיך פרושות בגובה הכתפיים עם 90 מעלות במרפק. הזז את אמות היד שלך אחורה ומעלה מבלי שהזרועות העליונות ישנו את מיקומן. בצע 2 מעברים עם 15 חזרות כל אחד. המשך לתרגיל הבא.