"Theraband סיבוב חיצוני" החזק את Theraband בשתי ידיים. הזרועות העליונות מקובעות לגוף העליון וכפופות 90 מעלות במפרק המרפק. משוך את הלהקה כלפי חוץ בשני הקצוות על ידי ביצוע סיבוב חיצוני של הכתף. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. "סיבוב חיצוני-מכפיפת הברך" נניח את המיקום ... קרע שרוול מסתובב - תרגיל 3
סיבוב פנימי עם קיבוע: ה- Theraband מונח סביב ידית דלת וכו 'ומוחזק בידיים. הזרוע העליונה, שכתפו מאומנת, מונחת כנגד פלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. סובב כנגד משיכת ה- Theraband הנשלטת כעת כלפי פנים. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. … קרע שרוול מסתובב - תרגיל 6
פרפר הפוך: תקן את ה- Theraband בידית הדלת ותקח את שני הקצוות ביד אחת כל אחת. עמדו כשהירכיים רחבות וכורעו מעט. כעת משוך את ה- Theraband בזרועות מתוחות בגובה הכתפיים משני הצדדים בו זמנית לאחור, כך שהשכמות נוגעות זו בזו. אתה יכול גם לתפוס את Theraband ב… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 7
ארבעה שרירים מקיפים את מפרק הכתף בטבעת. השרוול המסובב מהווה אפוא חלק חשוב במפרק, המעניק לו יציבות. מסיבה זו חשוב לאמן את חפת הסיבוב. אימון לא רק מונע פציעות, אלא יכול לשמש כתוספת לאימוני כוח או לטיפול באקוטי ... אימון שרוול מסתובב
כמה פעמים בשבוע אני צריך להתאמן? התדירות שבה יש לממש את השרוול הסובב תלויה בעיקר במטרת האימון. אם כבר מתבצעת אימון כוח קבוע עם כתפיים משולבות, מספיק אימון מבודד חד פעמי של השרוול המסובב בשבוע. אם, לעומת זאת, התרגילים ... כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן? | אימון שרוול מסתובב
התוויות נגד לאימון השרוול המסובב אם השרוול הסובב נפגע באופן חמור מפציעות מסוימות, יש להשהות את האימון. אלה כוללים, למשל: למרות שחשוב שהאימון יותאם לפציעה, יש לפנות תמיד לייעוץ של מטפל מנוסה כדי להימנע מנזקים גדולים יותר. גם במקרה של כרונית… התוויות נגד אימון שרוול הסיבוב | אימון שרוול מסתובב
סיכונים במהלך האימון אחד הסיכונים הגדולים ביותר באימון השרוול המסתובב הוא קודם כל יותר מדי אמביציה. זה אומר שאתה רוצה יותר מדי מהר מדי ועומס יתר על השרירים. לפעמים אימונים אינם מבוצעים כהלכה, מה שעלול לגרום לנזק חמור. אם אינך בטוח ואינך יודע אילו תרגילים ... סיכונים במהלך האימון | אימון שרוול מסתובב
