חלוקת תזונה במהלך הדיאטה האנבולית
התפלגות חומרי המזון ב דיאטה אנבולית משתנה מאוד בין שני שלבי הדיאטה. בשלב הראשון, השלב האנאבולי, מעט מאוד או לא פחמימות צריך להיות נצרך. המשמעות היא שכמות ה פחמימות הצריכה היומית צריכה להיות פחות מ -5% או <30 גרם ליום.
במקביל, תכולת החלבון של דיאטה צריך להיות סביב 30-35% ותכולת השומן סביב 60-65%. חשוב במיוחד שהגוף יסופק עם פחות אנרגיה בצורה של קלוריות ממה שהוא צורך. זה יוצר גירעון קלורי והגוף צריך לשרוף את מאגרי האנרגיה שלו.
מחסני השומן מצטמצמים. תכולת החלבון הגבוהה במזון מונעת מהגוף לפרק את שריריו כדי לייצר אנרגיה. כתוצאה מכך נשרפים מחסני השומן במידה רבה יותר.
בשלב השני של דיאטה, שלב האכלה או העמסה, פחמימות ניתן וצריך לצרוך שוב כך שניתן יהיה לטעון מחדש את מאגרי הפחמימות בגוף. בנוסף, שלב קצר זה מפחית את התשוקה לפחמימות. חלוקת התזונה האופטימלית בשלב 2 היא> 70% פחמימות, עד 20% חלבון ועד 10% שומן. השלב השני נמשך למשך יומיים לכל היותר, מכיוון שהגוף היה מתחיל לשים שוב שומן. לאחר מכן שלב 1 שוב עם תוכנית התזונה האנאבולית.
כמה אני יכול / אני צריך לרדת במשקל בעזרת דיאטה זו?
ירידה במשקל בסולם מתרחשת כאשר מושגת גירעון קלורי במהלך א דיאטה. זה מחושב מכמות קלוריות נבלע והקלוריות שהגוף צורך במהלך היום, למשל באמצעות הביצועים המטבוליים שלו ובאמצעות פעילות גופנית וספורט נוספים. בתוך ה דיאטה אנבולית, יש להשיג גירעון קלורי בשלב הראשון.
בקומבינציה עם אימון משקולות, מומלץ שהגירעון בקלוריות לא יהיה גבוה מדי, כך שהתזונה עדיין מכסה את כל החומרים המזינים החיוניים ולא תפרק אף שריר. עם גירעון בינוני, ניתן לרדת בין חצי קילו לקילו אחד ממשקל גוף בשבוע, ובשלב הראשוני עוד יותר באמצעות איבוד מים כאשר מאגרי הפחמימות מתרוקנים. - רפידות שומן התמודדו
- ומנע את אובדן מסת השריר.
יתרונות על פני תזונה קונבנציונאלית
היתרון המסוים של דיאטה אנבולית על פני דיאטות אחרות נמצא תכולת החלבון הגבוהה בתזונה. זה מבטיח שהגוף לא ייפול חזרה על השרירים בשלב המחסור בפחמימות וכך לא מסתבך מסת שריר. כתוצאה מכך, הגוף עושה שימוש רב יותר במאגרי השומן שלו ומפרק אותם כדי לצבור אנרגיה.
ובדיוק במחסני השומן הללו רוצים להיפטר. עם צורות אחרות של תזונה, מצבורי השומן מצטמצמים לרוב רק הרבה יותר מאוחר או במידה פחותה מכיוון שהגוף נוטה לתקוף את שריריו בכדי לכסות את דרישות האנרגיה שלו. תכולת חלבון גבוהה בתזונה - כמו במקרה של דיאטות אנבוליות - יכולה להגן על השרירים מפני פירוק.
יתרון נוסף של הדיאטה האנאבולית על פני דיאטות אחרות הוא שלב ההזנה המחודשת, בו מותר ואפילו נדרש מזון "אסור" למשך יום או יומיים. האדם בדיאטה יכול וכעת צריך לאכול אוכל עשיר בפחמימות ויכול לאכול המבורגרים, צ'יפס, מזון מהיר אחר וממתקים. לֵבהתוכן של. לאחר מכן הוא ממשיך בדיאטה האנאבולית הקפדנית.
בשלב ההפצה יש פחות משמעותית התקפות עורבניות על מזון עשיר בפחמימות, שכן ידוע שישנם ימים שבהם מותר להכניס מאכלים אלו. חשק פתאומי לסוכר או מזון מהיר נמנע אפוא באופן יעיל. עם דיאטות קונבנציונאליות אחרות, ממתקים ומזון מהיר מוציאים לחלוטין מהתמיד מהתזונה.
לאנשים שנפגעו זה הרבה יותר קשה לעמוד בקצב. התקפות של תיאבון רעב תוכנות כמעט מראש. התזונה האנבולית מתאימה מאוד גם ל כושר גופני אתלטים, מכיוון שהוא מוביל במהירות יחסית לתוצאות נראות לעין בצורת גוף מוגדר עם נמוך אחוז שומן בגוף.
