אימוני אינטרוולים 2

לדוגמא, אם אתה רץ רק 40 ק"מ בשבוע, אתה יכול לפצל את אימון האינטרוולים שלך למערכת 2-2, מכיוון שאתה צריך לרוץ רק פי 4 מרווחי 1000 מטר. המרחק של 1000 מטר יכול להיעשות על ריצה מסלול או שאתה יכול לסמן את עצמך 1000 מ 'בפארק או בכביש. זה יעיל במיוחד אם אתה צריך לרוץ את ה -400 מ 'האחרונים מעט במעלה ההר.

זה מכניס אותך אוטומטית ל- אימונים אנאירוביים אֵזוֹר. בנוסף, תוכלו לבצע אימון התאוששות משתנה, בו אתם רצים מרווח של 400 מטר שהוא מעט מהיר יותר מזמן התחרות של 5 ק"מ. המרווח צריך להיות ארוך כמו זמן התרגיל.

מרווח התאוששות שני מופעל באותה מהירות, ואחריו הפסקה של שש עד שמונה דקות. כעת שני מרווחים נוספים מופעלים באותה מהירות כמו לפני ההפסקה, ואחריהם הפסקה של שש עד שמונה דקות נוספות. שינוי זה מתבצע עד למיצויו או עד לסיום עשרת האחוזים.

אימון אנאירובי באימון משקולות

אימונים אנאירוביים יכול גם להגדיל את הכוח ואת מסת השריר ולכן משמש גם ספורטאי כוח ומפתחי גוף. אימונים אנאירוביים יכול להגדיל משמעותית את הביצועים במהלך אימונים אינטנסיביים קצרים הנמשכים עד שתי דקות. ב אימון כוח, התנגדות להתכווצות שרירים משמשת להגברת אנאירובי סבולת וגודל השריר.

אנאירובי אימון כוח עליות לֵב נפח דקה וגודל שריר הלב, מה שמאפשר ללב לפעום חזק יותר. במקצועות כמו שוטרים, חיילים או כבאים, אימון אירובי אינו מספיק בכדי לעמוד תמיד בדרישות התפקיד. לכן אימון אנאירובי, בכל צורה שהיא, הוא תרומה חשובה לרמת ביצוע מאוזנת.

חסרונות של אימון אנאירובי

לאימונים אנאירוביים יש גם חסרונות שאין להתעלם מהם. אימונים אנאירוביים נשענים אך ורק על סוכר כמקור אנרגיה. סוכר מספק אנרגיה במהירות ומועבר בקלות לתאי השריר.

יתר על כן, אימונים אנאירוביים מובילים לייצור מוצרי פסולת מטבולית המעכבים ביצועים, הידועים גם כחומרי עייפות. חומצה לקטית ו חומצת חלב הם פסולת מטבולית כזו ומעל לריכוז מסוים ב דם ושריר, גורמים לביצועים לרדת ולשריר להתכווץ בסופו של דבר מכיוון שהוא מכיל יותר מדי חומרי עייפות. לאחר אימון אנאירובי מאוד זמן ההחלמה ארוך יחסית, מכיוון שהעומסים הם מקסימאליים ולכן ההתאוששות אורכת זמן רב יותר מאשר באימון אירובי.

אם לא מקפידים על זמן התאוששות ארוך יותר זה, הפסדי ביצועים או פציעות יכולים להתרחש בטווח הארוך. בנוסף מערכת לב וכלי דם יכול להיות שמס יתר יתר על המידה בגלל העומסים הגבוהים אם משתמשים באימונים בתדירות גבוהה מדי. זה יכול גם לגרום לאובדן ביצועים או דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב או דומה. בנוסף, ישנם גורמים כמו היחלשות אפשרית של המערכת החיסונית וגורם מתח מוגבר, שניהם יכולים להופיע גם כתוצאה מאימונים אנאירוביים תכופים מדי.

מאמרים נוספים:

מחזור כושר

רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר והאופניים הם אחד מציוד הספורט המגוון ביותר. הסיבה לכך היא שניתן להשתמש בו בכל מקום ובמגוון רחב של תנאי נוף והוא מתאים באותה מידה לקטנים ולגדולים. כסתובב, הוא כבש את הכושר

קרא עוד »

משך הריפוי | בר רך

משך הריפוי ללא ניתוח, תהליך הריפוי של מפשעה רכה הוא לעיתים ארוך. קורסים כרוניים הם אז לא נדירים, ולעתים קרובות תהליך ההחלמה קשה לאמוד. אנשים נפגעים רבים מוטרדים מבעיה זו במשך חודשים ואף שנים. סיכויי ההצלחה טובים במיוחד עם

קרא עוד »

לא נושא טאבו: ורמין בבית

ברוב ארונות מטבח, מאחורי לוחות בסיס, במרתף ומתחת למזרנים הם נחילים, זוחלים ואוכלים: קרדית, ג'וקים, חולדות ועכברים, חיפושיות, עש, נמלים ופשפשים - הם ורבים אחרים הם אורחי הבית שלא הוזמנו שהכי כדאי להשיג. להיפטר מהר ככל האפשר לפני שהם גורמים

קרא עוד »

עצם חזה

הגדרה חזה הוא אחד מסגנונות השחייה העתיקים ביותר ומשמש לעתים קרובות במיוחד באזור הלאומי. אף על פי כן זו אחת הטכניקות הקשות ביותר בשחייה. היישום התכוף באזור הלאומי מחובר על ידי DLRG ואיתו קשורות מחשבות הצלה. על פי הבינלאומי

קרא עוד »

תכנית אימונים שריפת שומנים באמצעות אימוני כוח

הסבר אימון כוח לשריפת שומנים ממוקדת תמיד צריך להילקח בנוסף לאימון סיבולת. מכיוון שאורך ההפסקה בין הסטים הנפרדים הוא 30 שניות בלבד, ניתן לבצע תרגילים רבים תוך זמן קצר. אורך ההשהיה בין התחנות הבודדות לא יעלה על הזמן של

קרא עוד »

תוספי בניית שרירים לצמיחה מהירה של השרירים

מילים נרדפות במובן רחב יותר תוספי תזונה, תוספי תזונה, פיתוח גוף, ספורט כושר, תוספי אימון משקולות ממלאים תפקיד חשוב בעולם של ימינו. במיוחד ספורטאים צריכים לעקוב אחר תוכנית תזונה מדויקת כדי להשיג ביצועים מיטביים. לדוגמה, פחמימות הן ספקיות אנרגיה חשובות שהגוף שואב מהן בדרך כלל מהמאגרים

קרא עוד »

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות