אימוני אינטרוולים 2
לדוגמא, אם אתה רץ רק 40 ק"מ בשבוע, אתה יכול לפצל את אימון האינטרוולים שלך למערכת 2-2, מכיוון שאתה צריך לרוץ רק פי 4 מרווחי 1000 מטר. המרחק של 1000 מטר יכול להיעשות על ריצה מסלול או שאתה יכול לסמן את עצמך 1000 מ 'בפארק או בכביש. זה יעיל במיוחד אם אתה צריך לרוץ את ה -400 מ 'האחרונים מעט במעלה ההר.
זה מכניס אותך אוטומטית ל- אימונים אנאירוביים אֵזוֹר. בנוסף, תוכלו לבצע אימון התאוששות משתנה, בו אתם רצים מרווח של 400 מטר שהוא מעט מהיר יותר מזמן התחרות של 5 ק"מ. המרווח צריך להיות ארוך כמו זמן התרגיל.
מרווח התאוששות שני מופעל באותה מהירות, ואחריו הפסקה של שש עד שמונה דקות. כעת שני מרווחים נוספים מופעלים באותה מהירות כמו לפני ההפסקה, ואחריהם הפסקה של שש עד שמונה דקות נוספות. שינוי זה מתבצע עד למיצויו או עד לסיום עשרת האחוזים.
אימון אנאירובי באימון משקולות
אימונים אנאירוביים יכול גם להגדיל את הכוח ואת מסת השריר ולכן משמש גם ספורטאי כוח ומפתחי גוף. אימונים אנאירוביים יכול להגדיל משמעותית את הביצועים במהלך אימונים אינטנסיביים קצרים הנמשכים עד שתי דקות. ב אימון כוח, התנגדות להתכווצות שרירים משמשת להגברת אנאירובי סבולת וגודל השריר.
אנאירובי אימון כוח עליות לֵב נפח דקה וגודל שריר הלב, מה שמאפשר ללב לפעום חזק יותר. במקצועות כמו שוטרים, חיילים או כבאים, אימון אירובי אינו מספיק בכדי לעמוד תמיד בדרישות התפקיד. לכן אימון אנאירובי, בכל צורה שהיא, הוא תרומה חשובה לרמת ביצוע מאוזנת.
חסרונות של אימון אנאירובי
לאימונים אנאירוביים יש גם חסרונות שאין להתעלם מהם. אימונים אנאירוביים נשענים אך ורק על סוכר כמקור אנרגיה. סוכר מספק אנרגיה במהירות ומועבר בקלות לתאי השריר.
יתר על כן, אימונים אנאירוביים מובילים לייצור מוצרי פסולת מטבולית המעכבים ביצועים, הידועים גם כחומרי עייפות. חומצה לקטית ו חומצת חלב הם פסולת מטבולית כזו ומעל לריכוז מסוים ב דם ושריר, גורמים לביצועים לרדת ולשריר להתכווץ בסופו של דבר מכיוון שהוא מכיל יותר מדי חומרי עייפות. לאחר אימון אנאירובי מאוד זמן ההחלמה ארוך יחסית, מכיוון שהעומסים הם מקסימאליים ולכן ההתאוששות אורכת זמן רב יותר מאשר באימון אירובי.
אם לא מקפידים על זמן התאוששות ארוך יותר זה, הפסדי ביצועים או פציעות יכולים להתרחש בטווח הארוך. בנוסף מערכת לב וכלי דם יכול להיות שמס יתר יתר על המידה בגלל העומסים הגבוהים אם משתמשים באימונים בתדירות גבוהה מדי. זה יכול גם לגרום לאובדן ביצועים או דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב או דומה. בנוסף, ישנם גורמים כמו היחלשות אפשרית של המערכת החיסונית וגורם מתח מוגבר, שניהם יכולים להופיע גם כתוצאה מאימונים אנאירוביים תכופים מדי.
