כמה מהר תוכלו לראות הצלחה?

כרגע דנים כי ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית בלבד מוערכת יתר על המידה. זה קשור לעובדה שכ -250 דקות בערך סבולת אימונים בשבוע יהיו נחוצים להצלחה קטנה כדי להבחין בסולם. פירושו של 250 דקות, למשל, כ -4 יחידות אימון של 60 דקות כל אחת לשבוע.

זה לא יעלה על הדעת עבור מי שרק מתחיל איתו סבולת הַדְרָכָה. וגם אנשים רבים הפעילים בקביעות בספורט אינם יכולים להסתדר ב -250 דקות סבולת אימונים בשבוע. כתב העת הרפואי קובע גם כי יש צורך בגירעון אנרגיה יומי של כ -500 קק"ל בכדי לרדת במשקל.

על פי המאמר 500 קלוריות פחות ליום יכול להיות מושג, למשל, על ידי 7-9 שעות של בינוני ריצה קלה לשבוע, בתנאי שה- דיאטה אינו מותאם בנוסף במובן של הפחתת צריכת המזון. נתונים אלה מבהירים כי ההשפעה הבלעדית ריצה קלה יש במשקל אין להעריך יתר על המידה. רק השילוב של בריא דיאטה, פעילות ספורטיבית קבועה ועמידה במגבלות קלוריות מסוימות יובילו להצלחה כחבילה כוללת. מסיבה זו, לא ניתן למסור נתונים מהימנים על כמה ניתן להשיג ירידה במשקל ריצה קלה לבד.

כמה אפשר להפסיד בריצה?

כפי שכבר צוין לעיל, הירידה במשקל שניתן להשיג על ידי ריצה בלבד היא לרוב מוגזמת מדי. בסופו של דבר, המפתח להצלחה הוא מעל הכל שילוב של פעילות גופנית קבועה, בריאה ומאוזנת דיאטה תוך שמירה על גירעון קלורי קבוע באופן אינדיבידואלי, צריכת נוזלים מספקת ואורח חיים בריא. כמה ניתן לאבד באמצעות זה משתנה מאוד בין יחיד לאדם. עם זאת, אין פירוש הדבר כי ריצה חסרת תועלת כמדד ל ירידה במשקל. הדבר החשוב הוא שספורט לבדו - אם הוא אינו מתורגל יתר על המידה - אינו מוביל להצלחה במשקל לטווח הארוך.

צעדים נלווים

המדד הנלווה החשוב ביותר להפחתת משקל בעת ריצה היא שינוי עקבי בתזונה. עם זאת, ריצה קלה יותר תיראה כצעד נלווה לשינוי בתזונה מאשר להפך. המפתח להצלחה בהרזיה הוא אנרגיה שלילית לאזן.

המשמעות היא שהגוף צריך לצרוך יותר אנרגיה ממה שמסופק לו. ולא רק פעמיים בשבוע, אלא באופן עקבי ככל האפשר בכל יום. בהתאם למשקל ההתחלתי ולמטרה של ירידה במשקל, מומלץ גירעון אנרגיה של כ -500 קק"ל ליום.

בנוסף למחסור בקלוריות, יש לשים לב גם לתזונה מאוזנת המכילה מספיק סיבים כמו גם פירות וירקות. בנוסף לריצה ושינוי תזונה, גם כמות שתייה יומית מספקת משחקת תפקיד. יש לצרוך לפחות 2 ליטר נוזלים מדי יום. יש להימנע ממשקאות המכילים סוכר.

מאמרים נוספים:

ביקורת על הדיאטה | דיאטת BCM

ביקורת על הדיאטה דיאטת ה- BCM היא מאוד קיצונית ויכולה להיות קשה לאנשים רבים לשמור עליה. לרוב לוקח מספר ימים לפני שלשייק חלבון יש השפעה מרגיעה באמצע הדרך. לכן, אנשים רבים סובלים מהתקפי תיאבון נלהבים וחוסר ריכוז בקרב הראשונים

קרא עוד »

גזום: חוסר סובלנות ואלרגיה

על מנת לשמור על מזון מתכלה במלאי פרק זמן ארוך, ייבוש הוא השיטה העתיקה ביותר לשימור טבעי. לפיכך, שזיפים מיובשים היו ידועים גם בימי קדם. הם הוערכו כתרופה והיו פופולריים כתוספת יקרה לתזונה היומית. אפילו היום

קרא עוד »

ויטמין A - רטינול

אנגלית: vitamina a acidover vitamines. ניתן לחלק את המופע והמבנה של ויטמין A בטא-קרוטן, מבשרו של ויטמין A, לשתי מולקולות ברשתית, הכוללות ארבע יחידות איזופרן ומערכת טבעות פשוטה. ויטמין A מסופק באמצעות מזון והוא מכיל במיוחד מקורות מזון לבעלי חיים. כָּבֵד

קרא עוד »

פירמידת המזון: פירמידת המזון התלת מימדית

מודל חדש של פירמידת המזון הלוקח בחשבון גם את כמות צריכת המזון וגם את איכות המזון הוא פירמידת המזון התלת מימדית. הבסיס של הפירמידה הוא מעגל התזונה DGE, ממנו נוכל לראות את יחסי הכמות של קבוצות המזון השונות

קרא עוד »

כיצד עובדת דיאטה דלת פחמימות? | דיאטה דלת פחמימות

כיצד עובדת דיאטה דלת פחמימות? אנשים רבים מרגישים בנוח יותר עם שינוי איטי ומפחיתים בהדרגה את צריכת הפחמימות שלהם בצורת לחם, פסטה ומוצרי קמח לבן. יש להימנע ממשקאות קלים, ממתקים ואלכוהול מההתחלה. תחילה בארוחה אחת ואז ב

קרא עוד »

תה שחור, תה ירוק

למעלה מחמישה מיליון טונות של תה מיוצרים בכל שנה ברחבי העולם. ואילו הגרמנים עדיין מתחילים בשתיית תה. על פי נתונים סטטיסטיים של איגוד התה הגרמני, אזרחי גרמניה שתו 19.2 טון בלבד בשנת 2016, או 28 ליטר לנפש. לעומת זאת, שותי התה הנלהבים באירופה, הבריטים,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות