כמה מהר תוכלו לראות הצלחה?
כרגע דנים כי ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית בלבד מוערכת יתר על המידה. זה קשור לעובדה שכ -250 דקות בערך סבולת אימונים בשבוע יהיו נחוצים להצלחה קטנה כדי להבחין בסולם. פירושו של 250 דקות, למשל, כ -4 יחידות אימון של 60 דקות כל אחת לשבוע.
זה לא יעלה על הדעת עבור מי שרק מתחיל איתו סבולת הַדְרָכָה. וגם אנשים רבים הפעילים באופן קבוע בספורט לא יכולים להסתדר 250 דקות של סבולת אימונים בשבוע. כתב העת הרפואי קובע גם כי יש צורך בגירעון אנרגיה יומי של כ -500 קק"ל בכדי לרדת במשקל.
על פי המאמר 500 קלוריות פחות ליום יכול להיות מושג, למשל, על ידי 7-9 שעות של בינוני ריצה קלה לשבוע, בתנאי שה- דיאטה אינו מותאם בנוסף במובן של הפחתת צריכת המזון. נתונים אלה מבהירים כי ההשפעה הבלעדית ריצה קלה יש במשקל אין להעריך יתר על המידה. רק השילוב של בריא דיאטה, פעילות ספורטיבית קבועה ועמידה במגבלות קלוריות מסוימות יובילו להצלחה כחבילה כוללת. מסיבה זו, לא ניתן למסור נתונים מהימנים על כמה ניתן להשיג ירידה במשקל ריצה קלה לבד.
כמה אפשר להפסיד בריצה?
כפי שכבר צוין לעיל, הירידה במשקל שניתן להשיג על ידי ריצה בלבד היא לרוב מוגזמת מדי. בסופו של דבר, המפתח להצלחה הוא מעל הכל שילוב של פעילות גופנית קבועה, בריאה ומאוזנת דיאטה תוך שמירה על גירעון קלורי קבוע באופן אינדיבידואלי, צריכת נוזלים מספקת ואורח חיים בריא. כמה ניתן לאבד באמצעות זה משתנה מאוד בין יחיד לאדם. עם זאת, אין פירוש הדבר כי ריצה חסרת תועלת כמדד ל ירידה במשקל. הדבר החשוב הוא שספורט לבדו - אם הוא אינו מתורגל יתר על המידה - אינו מוביל להצלחה במשקל לטווח הארוך.
צעדים נלווים
המדד הנלווה החשוב ביותר להפחתת משקל בעת ריצה היא שינוי עקבי בתזונה. עם זאת, ריצה קלה יותר תיראה כצעד נלווה לשינוי בתזונה מאשר להפך. המפתח להצלחה בהרזיה הוא אנרגיה שלילית לאזן.
המשמעות היא שהגוף צריך לצרוך יותר אנרגיה ממה שמסופק לו. ולא רק פעמיים בשבוע, אלא באופן עקבי ככל האפשר בכל יום. בהתאם למשקל ההתחלתי ולמטרה של ירידה במשקל, מומלץ גירעון אנרגיה של כ -500 קק"ל ליום.
בנוסף למחסור בקלוריות, יש לשים לב גם לתזונה מאוזנת המכילה מספיק סיבים כמו גם פירות וירקות. בנוסף לריצה ושינוי תזונה, גם כמות שתייה יומית מספקת משחקת תפקיד. יש לצרוך לפחות 2 ליטר נוזלים מדי יום. יש להימנע ממשקאות המכילים סוכר.
