למי ריצה לא מתאימה להרזיה?
רִיצָה קַלָה כמו סבולת ספורט עבור ירידה במשקל לא בהכרח מתאים לכולם. התנאים הקיימים והמשקל ההתחלתי ממלאים תפקיד מרכזי בהחלטה אילו סבולת הספורט מתאים ביותר. אנשים עם משקל התחלתי גבוה מאוד עלולים להסתכן במאמץ יתר על מערכת השלד והשרירים ריצה קלה.
מסיבה זו, הליכה או ענפי ספורט אחרים כגון שחיה, רכיבה על אופניים או שימוש במאמן צולב עשויים להיות מתאימים יותר מ ריצה קלה עבור באופן משמעותי עודף משקל אֲנָשִׁים. ריצה היא גם לא הספורט הנבחר עבור חולים עם מצבים קיימים באזור מערכת השלד והשרירים, כגון דלקת מפרקים ניוונית בירך או בברך. המפרקים, מניסקוס או נזק לרצועות ב מפרק הברך או נזק לרצועות ב קרסול משותף. יותר ענפי ספורט משותפים כמו הליכה, שחיה או אימון crosstrainer מתאימים גם כאן. חולים עם לֵב or ריאות מחלות צריכות להתייעץ עם רופא המשפחה המטפל לפני תחילת הטיפול סבולת ספורט וייעץ אילו ענפי ספורט מועילים ואילו פחות מועילים.
האם יש אפקט יו-יו בעת ריצה?
לרוץ לבד לרוב זה לא מספיק כדי לרדת במשקל. במקביל, ה דיאטה חייבים גם לשנות. אם הושג למשקל הרצוי בשילוב של ספורט סיבולת קבוע ומאוזן בריא דיאטה, קיים סיכון לאפקט היויו האימתני.
אפקט היויו מתרחש בדרך כלל כאשר האדם הנוגע בדבר נופל חזרה לדפוסי התנהגות ישנים. ה דיאטה כבר לא נלקח ברצינות כה רבה, הרצון לצאת לריצה נעדר והגירעון הקלורי שנשמר כבר חודשים מתכווץ במהירות והקלוריות לאזן הוא פתאום שוב חיובי במקום שלילי. על המאזניים, זה מוצג על ידי עלייה איטית מחודשת במשקל הגוף.
ברגעים אלה חשוב לנטרל במהירות כדי למנוע אפקט יו-יו אמיתי. רגיל אימון סיבולת צריך לשמור ולהמשיך להקדיש תשומת לב לתזונה. תגמולים קטנים בין לבין עוזרים להגביר את הסיבולת. זה יכול להיות מעניין עבורך: לרדת במשקל ללא אפקט יו-יו - איך זה עובד?
האם ריצה תואמת לאלכוהול?
לאלכוהול תכולת קלוריות גבוהה יחסית. לדוגמא, בכוס (100 מ"ל) יין אדום יש מעט פחות מ- 70 קק"ל, בכוס (300 מ"ל) בירה יש כ- 139 קק"ל, בכוס יין מבעבע (100 מ"ל) יש כ- 80 קק"ל, כוס וודקה ( 2 קל) מכיל כ 45 קק"ל וכוס (300 מ"ל) של caipirinha מכילה כ 320 קק"ל. אין מה לומר נגד צריכת אלכוהול מתונה מדי פעם בשלב ההרזיה. כמובן שאם אפשר, צריכת אלכוהול לא צריכה להתרחש ישירות לפני או אחריה אימון סיבולת. עם זאת, חשוב לשים לב לתכולת הקלוריות של האלכוהול הנצרך, אחרת הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל יצטמצם במהירות והירידה במשקל תעמוד במצב.
