מה שנקרא תסמונת גיד הפיקה היא סימפטום אופייני לעומס יתר בברך התחתונה, המתרחש בעיקר אצל ספורטאים. המונח ברך מגשר משמש גם שם נרדף. כדי להפוך את המילה למובנת יותר - פטלה היא המונח הטכני הלטיני לכרך הברך, קצה הפיקה הוא הקצה התחתון של הפיקה. תסמונת היא… תרגילי תסמונת טיפ פאטלאר המסייעים
סיכום דלקת הגידים הפטלרית פוגעת לעיתים קרובות בספורטאים צעירים, אך בעזרת האמצעים הנכונים ניתן לטפל בה באופן שמרני ברוב המקרים. רק לעתים רחוקות יש צורך בניתוח. אם מתגלה הגורם לעומס והמטופל בשיתוף הפעולה של המטופל עם תרגילי ניוד, מתיחות, קואורדינציה וכושר, ניתן להשיג אימונים ללא כאבים בהצלחה. כ … סיכום | תרגילי תסמונת טיפ פטלאר המסייעים
ניוד: שימו את עצמכם במצב שכיבה. הדק את בהונותיך וברכיך ומתח אותו שוב. הרגל השנייה יכולה לעבוד במקביל או בכיוון ההפוך. העקב נשאר קבוע כל הזמן על הרצפה. כדי להגביר את הניידות, הרגל מורמת ומורכבת לסירוגין ומתוחה מהמיקום שכיבה ... תסמונת טיפ פיקה - תרגיל 1
תרגיל מתיחה: למתיחה מהירך הקדמית, עמדו על רגל אחת ותפסו את כף הרגל החופשית במפרק הקרסול. משוך אותו לכיוון ישבך, שמור על פלג גופך העליון זקוף ודחף את הירך קדימה. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ואז חזור על כל צד. המשך לתרגיל הבא.
חיזוק: שכב על הגב, ה- Theraband קשור סביב כף רגלך, כל יד מחזיקה קצה אחד. שני הצדדים מובאים למתח. עכשיו למתוח את הרגל כנגד המתח. תנועה זו מאמנת את הריכוז, כלומר התכווצות הירך הקדמית. כעת כופפו שוב את הרגל באיטיות רבה. השריר חייב… תסמונת טיפ פיקה - תרגיל 3
תֵאוּם. עמדו עם הרגל שאתם רוצים לאמן על משטח לא יציב. הרגל השנייה מוחזקת באוויר בזווית. בהתחלה אתה מנסה למצוא את האיזון שלך בידיים. החל ממיקום זה, ניתן לבצע תרגילים שונים: לאט לאט לרדת על הברכיים ולהתיישר שוב ללא ... תסמונת טיפוס הפיקה - תרגיל 4
פריקת כף הרגל היא פריקת כף הברך מנשיאת השקופית שלה. לפיקה יש צורה משולשת ולכן מתאימה בדיוק לקונדלי הירך. מפרק זה נקרא מפרק femoropatellar. ברך הברך היא עצם שומשום, כלומר עצם הבנויה בתוך גיד ומשמשת כ… תרגילים נגד לוקציה של פיקה
תקציר מכיוון שעקירת כף הרגל מושפעת לעתים קרובות מגורמים אנטומיים, תחילה יש לערוך דוח מצב מפורט על מנת לתקן גורמי סיכון אפשריים כגון חוסר איזון שרירי או הפרעות בציר הרגליים באמצעות אימון ממוקד. מפרק הברך צריך לשמור או להחזיר את הניידות המלאה שלו, דבר שניתן להשיג באמצעות ... סיכום | תרגילים נגד לוקציה של פיקה
כשהשנה החדשה מתחילה והאביב בפתח, אנשים רבים מתחילים להתאמן בריצה, כי ריצה בטבע היא פשוט כיף! תנשום אוויר צח, תעצב את הגוף ותקדם את הבריאות במקביל - אם תעקוב אחר כללים מסוימים, תוכל לעשות משהו טוב לגוף שלך ולעצמך בעזרת ... מרתון מטרות האביב
ריצה יחפה על אחו או רצפת יער רכה - אין דבר טוב יותר לרגליים שלנו. עם זאת, כיום רוב האנשים כמעט ולא רצים יחפים, כמעט תמיד הרגליים שלנו בנעליים. עם זאת, לבישת הנעלה לא נכונה עלולה לגרום לעיוותים בכף הרגל כגון רגליים שטוחות או קשתות שנפלו. לכן, רצו יחפים לעתים קרובות ככל האפשר,… לרוץ יחפים זה בריא
רגליים כבדות לאחר אימון זה משהו שרוב האנשים כנראה חוו. אבל מי שיש לו רגליים עייפות באופן קבוע לאחר האימון צריך לשים לב יותר לגוף שלו. אם ניתן לשלול סיבות הקשורות למחלות, יש לבחון את תכנית ההכשרה מקרוב. כי מי צריך להילחם במהלך או אחרי ריצה ברגליים כבדות, מתאמן ... רגליים כבדות אחרי ריצה
טיפול דחיסה ידוע בדרך כלל כמרכיב של טיפולים רפואיים למחלות ורידים. אך יותר ויותר, ספורטאים נראים כשהם לובשים גרבי דחיסה במהלך האימון. אך ניתן לזהות גרבי דחיסה גם במהלך מירוצים ומרתונים. אין שאלה, לא כל הספורטאים האלה יסבלו ממחלות ורידים. אבל מדוע גרבי דחיסה כל כך פופולריים בקרב ... גרבי דחיסה: טוב לספורט?
