האם אוכל לעשות ספורט בבית?

כמובן שניתן לעשות ספורט גם בבית. אימון כח במיוחד מתאים מאוד לספורט בארבעת הקירות שלך. היתרון בכך הוא שניתן להכניס במהירות תרגילים בבית כהפסקה ותוכלו גם לחסוך בעלויות של a כושר גופני אולפן וזמן נסיעה.

באינטרנט תוכלו למצוא סרטונים מועילים רבים לתרגילים בבית. שימושי לרוב משקולות קטנות, שניתן להוסיף לתרגילים וכך להפוך את בניית השרירים ליעילה יותר. סבולת ספורט יכול להיות קשה לעשות בבית, אלא אם כן אתה משקיע במאמן ביתי.

כמה מהר ניתן לצפות להצלחה?

לעתים קרובות אנשים שרוצים לרדת במשקל השלב ההתחלתי מאוד מתסכל, מכיוון שבעיניהם אין השפעות, כלומר המאזניים מראים ערך ללא שינוי. בהתחלה, חשוב להישאר בסבלנות ולא לוותר מהר מדי. ספורט לא רק מפחית שומן, אלא גם בונה שרירים, שכמובן נושאים גם חלק ממשקל הגוף, כך שאם מסתכלים רק על המשקל המוצג על המאזניים, ההשפעות מנטרלות זו את זו בתחילה.

לפעמים גם בהתחלה המשקל עולה עקב מסת השריר הגוברת. הדבר החיובי בהצטברות השרירים הוא שהשרירים צורכים כמות גדולה יחסית של אנרגיה וכך משפרים את תהליך ההרזיה. בתחילת "דִיאֵטָה דרך ספורט ”הגוף מסתמך רבות על אנרגיה הניתנת לשימוש במהירות פחמימות. רק לאחר כשלושים דקות של פעילות גופנית הגוף צובר כ -80 אחוז מהאנרגיה שלו משומן. במהלך ירידה במשקל באמצעות ספורט, הגוף לומד לעבור לשומן כספק אנרגיה, אך בקצב מהיר יותר ויותר, כך שנשרף יותר שומן במהלך התהליך מאשר בשלב הראשוני.

שינוי תזונה

אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים עודפים, אתה לא צריך רק לנצל את הספורט, אלא גם להתמקד באורח החיים שלך, כלומר שלך דיאטה, וחשוב על זה. יש לקחת ארוחות באופן קבוע ולהימנע מחטיפים. אם הגוף מקבל מזון שוב ושוב, הוא אינו תלוי בשימוש במאגרי השומן כמקור אנרגיה.

מוצרים מוכנים במיוחד מכילים הרבה מיותרים קלוריותאז אתה צריך לסמוך על המטבח שלך. בכל הקשור לקווארק, חמאה, חלב או שמנת בעת בישול, אתה יכול לקנות מוצרים דלי שומן רבים. לחלופין, תוכלו להשתמש גם בחלב סויה, למשל.

משקאות ממותקים, במיוחד לימונדות, הם גם מלכודות סוכר / קלוריות שיש להימנע מהם לחלוטין. זה טוב לעבור את חילוף החומרים / עיכול דיאטה: סיבים תזונתיים, הנמצאים בעיקר במוצרי פירות ודגנים, מתאימים במיוחד למטרה זו. אם אתה עוקב אחר צעדים בלתי מגבילים יחסית, חלקם מיותרים קלוריות כבר אבודים.

דיאטת "דלת הפחמימות", שהיא כיום אופנתית מאוד, היא דיאטה דלת פחמימות. פחמימות הם סוכרים, שהם ספקי האנרגיה החשובים והמהירים ביותר בגופנו. עיקרון הפעולה של תזונה דלת פחמימות הוא לספק לגוף פחות עשיר באנרגיה פחמימות, כך שהגוף צריך להסתמך יותר על שומנים כספקי אנרגיה, כך שמאגרי השומן יותקפו והמשקל יופחת.

צריכת הפחמימות המופחתת מפחיתה גם את הגוף אינסולין הַפרָשָׁה. אינסולין מוריד את דם רמת הסוכר, מאפשרת פחמימות (גלוקוזה) להיספג וכך מנוצל על ידי תאי הגוף ומבטיח בניית שומן. זה בדיוק האפקט הבונה שומן (אנאבולי) של אינסולין זה אמור להיות מנוגד על ידי דיאטה דלת פחמימות.

איזה סוג אוכל צורכים עם דיאטה דלת פחמימות? הפחמימות שיש להימנע מהן מוחלפות בשומנים ו חלבונים בדיאטה. הדיאטה מורכבת אז מירקות, דגים ובשר ומוצרי חלב.

פחמימות מהוות בדרך כלל כ -50% מהתזונה. כמה באופן דרסטי מפחיתים את תכולת הפחמימות בסופו של דבר היא החלטה פרטנית. הצורה המקסימלית היא מה שנקרא דיאטה קטוגנית, בהם תכולת הפחמימות מצטמצמת לכמעט אפס.

אפקט יו-יו בדרך כלל מתרחשת כאשר משקל רב יורד לאורך תקופה קצרה מדי. בדרך כלל הדיאטה מופחתת בצורה דרסטית ולעיתים קרובות משתמשים באבקות דיאטה שונות. צריכת הקלוריות / צריכת האנרגיה מופחתת בצורה דרסטית, כך שהגוף משתנה וקצב חילוף החומרים הבסיסי שלו מוחנק.

בעתיד, הגוף גם יסתדר בפחות אנרגיה. ההצלחות יושגו במהירות יחסית כתוצאה מכך. עם זאת, מאחר שצורת דיאטה זו מלווה בדרך כלל באובדן חמור באיכות החיים, היא מתבצעת רק עד שאבדו הקילו הרצוי.

לאחר מכן, הדיאטה מוחזרת למצב נורמלי, ולעתים קרובות מתחדשת כמו לפני הדיאטה. עם זאת, הגוף מוכן כעת לשרוף מעט אנרגיה, מכיוון שהוא מספק גם מעט אנרגיה. אם הגוף מסופק כעת עם הרבה קלוריות/ הרבה אנרגיה שוב, זה עדיין ישתמש מעט אנרגיה בהתחלה ושאר הקלוריות יהיו בצורת שומן, כמאגר חירום, כביכול.

הגוף עדיין מתוכנת לאחסן את כל הקלוריות העודפות כמאגרים להכנה לתקופות גרועות עוד יותר. זה מוביל לאפקט יו-יו הידוע לשמצה. לכן חשוב למצוא צורה של תזונה המפחיתה את צריכת הקלוריות, אך בה תוכלו להיות נוחים גם לטווח הארוך ואשר אינה מובילה להפחתה דרסטית מדי בצריכת האנרגיה. לפיכך, רעב אינו מייצג צורה ארוכת טווח של ירידה במשקל, מכיוון שהגוף יורד ללהבה נמוכה ועם תזונה מנורמלת, הוא מתחיל שוב לצבור שומן. הדרך הטובה ביותר לעצב את הדיאטה שלך היא לשלב אותה עם ספורט, כך שתוכל גם לפנק את עצמך בכמה "תענוגות קולינריים" בין לבין.

מאמרים נוספים:

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטות אנבוליות? | דיאטה אנבולית

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטות אנבוליות? הדיאטה האנבולית היא אחת המועדפות על הדיאטה, במיוחד בחוגי אימוני משקולות. פחות במגזינים לנשים קלאסיות, אך לעתים קרובות יותר בבלוגים ובפורומים של כושר, המשתמשים מחליפים תוכניות תזונה, תופעות לוואי ורעיונות למתכונים. האינטרנט הוא

קרא עוד »

שייק חלבונים עם חלבון מי גבינה | שייק חלבון

שייק חלבונים עם מי גבינה חלבון מי גבינה הוא הלהיט המוחלט בקרב אבקות חלבון. חלבון מי גבינה מופק מחלב, ליתר דיוק מי גבינה, ובעל ערך ביולוגי גבוה במיוחד. המשמעות היא שהחלבון יכול להיספג ולמטבוליזם היטב בגוף. אבני הבניין הבודדות הן אז

קרא עוד »

אנדיב: סובלנות ואלרגיה

אנדיב שייך לזן הצמחי של עולש ומסווג כמורכב. הוא גדל בעיקר בקרקעות עשירות בחומוס עם אספקה ​​בינונית של חומרים מזינים ובמקומות שטופי שמש. בשל גידול בחממות, אנדיב זמין כעת בכל ימות השנה, ואילו ניתן לרכוש אותו מהשטח בשעה מאוחרת

קרא עוד »

אינטראקציות | טיפות הרזיה Gracia®

אינטראקציות לא ידוע על אינטראקציה של טיפות הרזיה Gracia® עם תרופות אחרות. אם מקפידים על המינונים שנקבעו, גם כמות האלכוהול הכלולה אינה מהווה בעיה. עם זאת, אם המינון חורג בהרבה, זה יכול להוביל לאינטראקציות של תרופות אחרות עם האלכוהול. אם אתה רוצה

קרא עוד »

דיאטה להפעלת בלוטת התריס

יש קשר בין תת פעילות בלוטת התריס לתזונה. המפורסם ביותר, מחסור ביוד יכול לגרום לתת פעילות של בלוטת התריס. עם זאת, מסיבות אחרות כמו גם למניעה, תזונה נכונה יכולה להשפיע לטובה על תפקוד בלוטת התריס. מחסור ביוד כגורם להיפותירואידיזם בלוטת התריס מייצרת שני הורמונים: תירוקסין (T4) וטריואידוטירונין (T3). דרך

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות