אילו חלופות יש לרדת במשקל באמצעות ספורט?
כנראה האלטרנטיבה היחידה ל- ירידה במשקל באמצעות תרגיל זה לעקוב אחר דיאטה. עם זאת, התוצאות הטובות ביותר מושגות כאשר ספורט ושינוי דיאטה משולבים. אם אתה סומך רק על דיאטה כדי לרדת במשקל, אפקט יו-יו הידוע לרוע המזל יחזור ברוב המקרים לאחר ירידה מוצלחת במשקל.
לא מומלץ להשתמש באבקות הרזיה וגלולות הרזיה (מדכאי תיאבון), מכיוון שלרוב יש לכך גם אפקט יו-יו וכדורי הרזיה בפרט יכולים להיות קשורים ל בריאות לְהִסְתָכֵּן. בניגוד לתרופות, תזונתי תוספים אינם כפופים לבקרות קפדניות לפני שהם יוצאים לשוק, כך שלעתים תופעות הלוואי נבדקות בצורה גרועה. בפרט, יש להימנע מקניית תכשירים באינטרנט.
לרדת במשקל עם / באמצעות ספורט ואלכוהול - האם זה תואם?
אם אתה עושה ספורט כדי לרדת במשקל, עליך להימנע משתיית אלכוהול אחרי ספורט. שומן לא נצרך רק במהלך הספורט, אלא גם לתקופה ארוכה יותר לאחר הספורט. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתקן סיבי שריר שנפגעו במהלך הספורט, ולכן השומן משמש גם כמקור אנרגיה.
אם שותים אלכוהול לאחר ספורט, תהליך זה מופרע. צְמִיחָה הורמונים נדרשים לבניית שרירים. עם זאת, אלכוהול מפחית את שחרור הצמיחה הורמונים, כך שלא ניתן לנצל את צמיחת השרירים באופן מלא. בנוסף, אלכוהול מגביר את הפרשת המים, המשבש את הסרת החומרים המזיקים ומונע מתאי השריר לספק חומרים מזינים מספקים. לכן יש להימנע מצריכת אלכוהול לפני ואחרי הספורט.
איזה ספורט אני צריך לעשות אם אני רוצה לרדת במשקל במיוחד על הבטן?
רוב האנשים, במיוחד נשים, רוצים לרדת במשקל שלהם בטן. יש לכך לא רק יתרונות אופטיים, אלא גם בריאות יתרונות, מכיוון ששומן מוגזם בבטן משפיע על הבריאות. היקף בטן גדול מהווה גורם סיכון חשוב למחלות לב וכלי דם.
בהשוואה ל ירידה במשקל בירכיים או בתחתית קל יותר לרדת במשקל בטן, מכיוון ששומן בטני הוא שומן בטני פנימי, ואילו רפידות שומן אחרות הן רקמת שומן תת עורית הפועלת כמאגר אנרגיה לטווח ארוך והן פסיביות למדי. לעומת זאת, השומן הפנימי בבטן פעיל למדי מבחינה מטבולית, כך שניתן גם לגייס אותו במהירות, כלומר ניתן לפרק אותו מהר יותר, אך גם לבנות אותו מהר יותר. לכן יש לו יתרונות וחסרונות.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בטן הוא שילוב של סבולת אימונים ואימוני שרירים. בזמן סבולת אימון מתמקד יותר בכל הגוף ובכך משפיע גם על הבטן, וכפי שהוסבר, בדרך כלל מורגש לראשונה על הבטן, ניתן להשתמש באימון שרירים לאימון ספציפי של הבטן. עם זאת, אתה לא צריך לקבל תקוות שווא, זה מושפע באופן גנטי באופן פרטני אילו חלקים בגוף אתה בונה או מאבדים שרירים ושומן בצורה טובה או רעה.
לעתים קרובות מניחים בטעות שאם אתה מאמן את שלך שרירי בטן, תשרוף יותר שומן. לאימון שרירים מספיקים אפילו קטנים, רצוי כמה יחידות ביום, שניתן לעשות גם בין לבין. אם כבר יש לך גזרה דקיקה ורק תרצה לקבל את הבטן קצת יותר, מומלץ אימון בשרירי הבטן. ישנם הרבה תרגילים למטרה זו, אשר נרכשים בצורה הטובה ביותר בצורה של סרטונים הזמינים באינטרנט.
כל המאמרים בסדרה זו:
