מבוא
העיקרון הבסיסי עבור ירידה במשקל הוא: על מנת לרדת במשקל, על הגוף לצרוך יותר אנרגיה ממה שנלקח דרכו דיאטה. זו הסיבה שספורט מתאים במיוחד ל ירידה במשקל, מכיוון שהוא שורף הרבה אנרגיה. אם ה דיאטה עדיין לא מאוזן, עדיף לשלב ספורט עם שינוי תזונה.
אילו ענפי ספורט יעילים במיוחד?
בעקרון, סבולת המתאימים ביותר לספורט ירידה במשקל. אם אתם מחפשים ספורט ל"מתחילים בספורט ", הליכה היא הדרך הטובה ביותר להתחיל. יש להקפיד על הטכניקה הנכונה, כך שלא ניתן להשוות אותה להליכה רגילה.
הליכה קלה במיוחד על המפרקים ולכן הוא מתאים היטב למתחילים ולבנייה פיזית כושר גופני. רכיבה על אופניים קלה גם על המפרקים, כמו שרכיבה על אופניים בעיקר דורשת את רגל שרירים ואת המפרקים אינם חשופים לכל משקל הגוף. שחייה מתאים במיוחד לחיזוק הגוף כולו.
מאז, כמו ברכיבה על אופניים, שחיה אינו מכניס את משקל הגוף למפרקים, שחייה נחשבת גם קלה במיוחד למפרקים. הספורט היעיל ביותר להרזיה, אך יחד עם זאת ככל הנראה המאומץ ביותר מבין ענפי הספורט שהוזכרו עד כה ריצה. למתחילים מומלץ להתחיל לאט ולהגדיל את המרווחים המופעלים למשל.
שיטה להתחלה תהיה, למשל, החלפה בין ריצה למשך 2 דקות והליכה לדקה אחת. לאחר שבוע הגדל ל -1 דקות ריצה, דקה הליכה וכך הלאה עד שתהיה מספיק בכושר לרוץ למרחק. למרות ש סבולת ספורט הוא הספורט היעיל ביותר להרזיה, אימון כוח מתאים גם.
אימון כח בונה יותר מסת שריר. השרירים צורכים יותר אנרגיה מאשר סוגים אחרים של רקמות, אפילו במנוחה, כך שאנשים מאומנים הם בעלי צריכת אנרגיה גבוהה יותר. קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף עולה מכיוון שיותר שרירים משמשים.
קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא האנרגיה שגוף זקוק לו במנוחה. ככל שקצב חילוף החומרים הבסיסי גבוה יותר של הגוף, כך באופן תיאורטי ניתן לצרוך יותר מזון מבלי שזה מורגש ישירות בירכיים או באזורים בעייתיים אחרים. ספורט כגון רכיבה על אופניים ו ריצה קלהכמו סבולת ספורט, בעיקר לסנן את רגל שרירים ובונים פחות שרירים מאשר ענפי ספורט אחרים. לכן, מומלץ לעשות תרגילים נוספים לבניית שרירים, כך שהגוף ישרוף יותר אנרגיה עקב מסת השריר המוגברת שנבנתה. לסיכום, שילוב של אימון סיבולת ואת האור אימון משקולות/ אימון שרירים הוא אופטימלי.
כמה פעילות גופנית עלי לעשות?
כמה ספורט אדם צריך לעשות אי אפשר לענות בצורה כללית, זה תלוי בעיקר בגופני מצב של האדם הנוגע בדבר. למתחילים בספורט לא צריך לעבור ישירות מאפס למאה. זה אולי עדיין עובד בשלב הראשוני, אך מוביל במהירות לתסכול, כך שתוכנית הספורט נעצרת בדרך כלל במהירות.
בהתחלה אתה צריך להתחיל לבנות את כושר גופני לאט. יחידות של 20 דקות ביום מספיקות לעת עתה וניתן לשלב אותן בהפסקה. דרך היחידות הקצרות ניתן להבחין במהירות בהצלחת הספורטאי כושר גופני.
בהדרגה, ניתן להרחיב את היחידות ולהגדיל איתן את הגבולות שלך. בטווח הארוך אפשר לומר שלפחות חצי שעה של ספורט ביום סביר להגיע ליעדים ארוכי טווח. כמובן, זה לא תמיד אפשרי בחיי העבודה היומיומיים, כך שביחידות יוצאות דופן ניתן להשתמש בעומסים ארוכים יותר בסוף השבוע.
מחקרים הוכיחו כי מרווחי זמן קצרים יותר אך תכופים יותר של פעילות גופנית יעילים יותר ב שריפה שומן: שלושה מרווחים של פעילות גופנית ביום הם יעילים יותר מפעם אחת 90 דקות. אפילו מפגשים פעמיים בשבוע כבר מתאימים להרזיה. כמובן שלוקח יותר זמן עד שההצלחה מושגת, אך ההיתכנות היא גם מציאותית יותר.
לכן נכון שספורט לא בהכרח חייב להיעשות כל יום, אך ככל שלעיתים קרובות ספורט נעשה, כך הוא יעיל יותר. צריך "לקבוע" יחידות מציאותיות באופן אינדיבידואלי לתדירות ומשך הספורט, כי אם התסכול שלא לעקוב אחרי הספורט תכנית אימונים עשוי להשתלט. יש לקחת הפסקות מספיקות כך שהגוף יוכל להתחדש. אם תגזימו קצת ביום אחד, עדיף לקחת הפסקה למחרת. במיוחד כאשר מתאמנים שרירים, יש להקפיד על הפסקות, מכיוון שצמיחת השרירים מתרחשת רק במנוחה.
כל המאמרים בסדרה זו:
