הימנעות מאפקט היויו

כדי למנוע את הסכנה של אפקט ה- yoyo כבר מההתחלה, חשוב מאוד להתחיל את ה- דיאטה לאט מאוד ולכן ביעילות. אם תרד במהירות במשקל תאבד הרבה מים אשר בהכרח יאוחסנו שוב בטווח הארוך. לכן יעיל ביותר לצרוך רק מעט פחות קלוריות ממה שאתה צורך.

בדרך זו אתה יכול להישאר בקלות מתחת למחזור היומי שלך ותוכל לאבד שלב אחר שלב רקמת שומן. בנוסף, עליך לשנות רק את דיאטה אם אתה רוצה לשמור עליו לצמיתות ויכול לשמור עליו, אז אתה אמור להיות מסוגל לנשנש קצת בין לבין. באופן זה, תוכלו למנוע תיאבון רעב גדול להצטבר באמצעות איסור על מאכלים מסוימים, שאינכם יכולים לעמוד בפניהם.

זה בתורו מוביל ל אפקט יו-יו. בנוסף, צריכת הקלוריות לעולם לא צריכה לרדת מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי, כלומר האנרגיה שהגוף זקוק לה כדי לשרוד במנוחה. אחרת הגוף מקבל את האות שיש מעט מדי מזון לחילוף החומרים הרגיל ומתאים את עצמו למצב רעב זה. אם אז מתחילים לאכול שוב כרגיל, כלומר בדיוק כמו שאתם צורכים, הגוף מתחיל לבנות עתודות לשלבי רעב נוספים ואפקט היויו האימתני מתרחש.

הערכה רפואית

לרזות ללא ספורט יש לראות מבחינה רפואית משני צדדים. מצד אחד, כמות מסוימת של ספורט בהחלט בריאה מאוד. זה שומר על כושר הגוף, תורם לניידות משותפת ומפחית דם לחץ וסיכון לב וכלי דם.

בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה מתח הורמונים ומשחרר הורמוני אושר. יתר על כן, עוד קלוריות נצרכים, כך שתוכלו לאכול יותר ויהיה קל יותר לאכול מאוזן דיאטה ולשלב את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים במזון שלך. נקודה חשובה נוספת היא שבאמצעות הספורט ה אחוז שומן בגוף ביחס למסת השריר פוחתת.

מאז רעלים מאוחסנים ב רקמה שומנית, לאובדן השומן המוגבר במהלך פעילות גופנית השפעה חיובית נוספת על בריאות. לכן פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד עבורכם בריאות ולא לעשות ספורט יש השפעה שלילית על הבריאות שלך. מאידך, מבחינה רפואית יש לציין גם כי של אדם בריאות כולל גם הרגשה טובה ושמחה.

תחושת גוף טובה יותר אכן יכולה להעלות את איכות החיים, אך ספורט יכול להיות קשור גם למאמץ ולתחושות של אומללות. כאן, יש לקחת בחשבון גם בריאות נפשית כדי למצוא את הנכון לאזן. מחקרים הראו כי אנשים שמשקלם הנורמלי מעט מוגזם מכיוון שהם מתאמנים מספיק אך אינם מכריחים את עצמם לעשות ספורט מוגזם הם בעלי תוחלת חיים זהה לאנשים השוקלים מעט פחות בגלל ספורט מאולץ.

במקרים מסוימים אי אפשר לעשות ספורט בגלל תלונות פיזיות או שרק מעט ענפי ספורט אפשריים. כאן הנכון לאזן צריך להימצא. בהתחלה, למרבה הצער, בדרך כלל עליכם להכריח את עצמכם להתאמץ, לפיו תוכלו ליהנות במהירות מהתרגיל. פעם מודעות לבסיס מסוים כושר גופני נוצר, שעבורו לא נדרשים ייסורים מיוחדים ולא ענפי ספורט תחרותיים, נמצא דרך נכונה וטובה בקשר לתזונה מאוזנת מבחינה רפואית. במונחים של ירידה במשקל, ישנם כמה ענפי ספורט שמתאימים במיוחד וניתן לנסות אותם.

מאמרים נוספים:

איך זה יכול לעבוד אם יש לי משמרת לילה? | רזה בשינה

איך זה יכול לעבוד אם יש לי משמרת לילה? משמרת הלילה עלולה להפוך לבעיה עבור אנשים רבים שעוקבים אחר הדיאטה הדקה בשינה. מכיוון שהשינה שעליה מבוססים דברים רבים משתנה. לדברי ממציא הרזה בשינה, דטלף פפה, זה עדיין יכול לעבוד

קרא עוד »

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת קורנספיץ? | דיאטת קורנספיץ

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת קורנספיץ? דיאטת קורנספיץ אינה טרנד חדש וכבר מזמן אינה טיפ מבפנים. במיוחד באינטרנט תכני פורום שונים מתפשטים לנושא, שם אבנהמוויליג מחליפים את עצמם ומניעים יכולת הדדית. הבחירה באוכל

קרא עוד »

שריפת שומן דרך תה ג'ינג'ר | לרדת במשקל באמצעות שריפת שומנים

שריפת שומן דרך תה ג'ינג'ר תה ג'ינג'ר מכיל ג'ינג'רולים יקרי ערך המעלים את חום הגוף וממריצים את חילוף החומרים. משמעות הדבר היא שיותר קלוריות נשרפות. אם אתם צורכים ג'ינג'ר בצורה של תה ג'ינג'ר, אתם מספקים בו זמנית לגופכם מים יקרים ומטהרים את האורגניזם. ג'ינג'ר עוזר

קרא עוד »

כרום: תסמיני מחסור

היו שלושה דיווחים על מטופלים ביחידות לטיפול נמרץ שניזונו באופן פרנטרלי (ורידי) לתקופות ממושכות ללא תוספת כרום, אשר פיתחו אז עמידות לאינסולין ופגעו בחילוף החומרים של הגלוקוז. עדיין לא נצפו תסמינים המיוחסים למחסור בכרום בקרב אנשים המסוגלים לאכול א

קרא עוד »

פירידוקסין (ויטמין B6): תסמיני מחסור

מחסור חמור בוויטמין B6 הוא נדיר. מחקרים הראו כי תיאמין נחוץ לחילוף חומרים ותפקוד תקין של ויטמין B6. לכן, אלכוהוליסטים שחסרים גם בתיאמין בגלל צריכה תזונתית נמוכה נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לסבול גם מההשפעה של מחסור בוויטמין B6. כמה מחקרים

קרא עוד »

Genfood: עוזרי הנדסה גנטית

עוזרים קטנים, מה שמכונה מיקרואורגניזמים כמו חיידקים, שמרים או פטריות, מעורבים בתהליכים רבים של טכנולוגיות מזון. הם עוסקים, למשל, בבישול בירה, בייצור יוגורט ובהבשלת גבינה. מכיוון שהם נחוצים בקנה מידה גדול בימינו, רבים ממיקרואורגניזמים אלה מגיעים מהסדנה הגנטית. הם

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות