הימנעות מאפקט היויו
כדי למנוע את הסכנה של אפקט ה- yoyo כבר מההתחלה, חשוב מאוד להתחיל את ה- דיאטה לאט מאוד ולכן ביעילות. אם תרד במהירות במשקל תאבד הרבה מים אשר בהכרח יאוחסנו שוב בטווח הארוך. לכן יעיל ביותר לצרוך רק מעט פחות קלוריות ממה שאתה צורך.
בדרך זו אתה יכול להישאר בקלות מתחת למחזור היומי שלך ותוכל לאבד שלב אחר שלב רקמת שומן. בנוסף, עליך לשנות רק את דיאטה אם אתה רוצה לשמור עליו לצמיתות ויכול לשמור עליו, אז אתה אמור להיות מסוגל לנשנש קצת בין לבין. באופן זה, תוכלו למנוע תיאבון רעב גדול להצטבר באמצעות איסור על מאכלים מסוימים, שאינכם יכולים לעמוד בפניהם.
זה בתורו מוביל ל אפקט יו-יו. בנוסף, צריכת הקלוריות לעולם לא צריכה לרדת מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי, כלומר האנרגיה שהגוף זקוק לה כדי לשרוד במנוחה. אחרת הגוף מקבל את האות שיש מעט מדי מזון לחילוף החומרים הרגיל ומתאים את עצמו למצב רעב זה. אם אז מתחילים לאכול שוב כרגיל, כלומר בדיוק כמו שאתם צורכים, הגוף מתחיל לבנות עתודות לשלבי רעב נוספים ואפקט היויו האימתני מתרחש.
הערכה רפואית
לרזות ללא ספורט יש לראות מבחינה רפואית משני צדדים. מצד אחד, כמות מסוימת של ספורט בהחלט בריאה מאוד. זה שומר על כושר הגוף, תורם לניידות משותפת ומפחית דם לחץ וסיכון לב וכלי דם.
בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה מתח הורמונים ומשחרר הורמוני אושר. יתר על כן, עוד קלוריות נצרכים, כך שתוכלו לאכול יותר ויהיה קל יותר לאכול מאוזן דיאטה ולשלב את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים במזון שלך. נקודה חשובה נוספת היא שבאמצעות הספורט ה אחוז שומן בגוף ביחס למסת השריר פוחתת.
מאז רעלים מאוחסנים ב רקמה שומנית, לאובדן השומן המוגבר במהלך פעילות גופנית השפעה חיובית נוספת על בריאות. לכן פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד עבורכם בריאות ולא לעשות ספורט יש השפעה שלילית על הבריאות שלך. מאידך, מבחינה רפואית יש לציין גם כי של אדם בריאות כולל גם הרגשה טובה ושמחה.
תחושת גוף טובה יותר אכן יכולה להעלות את איכות החיים, אך ספורט יכול להיות קשור גם למאמץ ולתחושות של אומללות. כאן, יש לקחת בחשבון גם בריאות נפשית כדי למצוא את הנכון לאזן. מחקרים הראו כי אנשים שמשקלם הנורמלי מעט מוגזם מכיוון שהם מתאמנים מספיק אך אינם מכריחים את עצמם לעשות ספורט מוגזם הם בעלי תוחלת חיים זהה לאנשים השוקלים מעט פחות בגלל ספורט מאולץ.
במקרים מסוימים אי אפשר לעשות ספורט בגלל תלונות פיזיות או שרק מעט ענפי ספורט אפשריים. כאן הנכון לאזן צריך להימצא. בהתחלה, למרבה הצער, בדרך כלל עליכם להכריח את עצמכם להתאמץ, לפיו תוכלו ליהנות במהירות מהתרגיל. פעם מודעות לבסיס מסוים כושר גופני נוצר, שעבורו לא נדרשים ייסורים מיוחדים ולא ענפי ספורט תחרותיים, נמצא דרך נכונה וטובה בקשר לתזונה מאוזנת מבחינה רפואית. במונחים של ירידה במשקל, ישנם כמה ענפי ספורט שמתאימים במיוחד וניתן לנסות אותם.
