מפרק ירך הוא אחד הגמישים ביותר המפרקים בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן יש לתכנן את האימון של קבוצת שרירים זו בהתאם. ה חטיפה ב מפרק ירך אינו מבוצע על ידי השרירים על ירך, אלא על ידי שרירי הזעה.

לכן תרגיל זה פופולרי מאוד בקרב נשים. גם שריר הזוהר הגדול לוקח על עצמו את משימת הרמת רגל לאחור, כך שהאנטגוניסט של שריר הגלוטאלי הגדול הוא ראש העיר מ. psoas, שמרים את רגל קָדִימָה. לא להתבלבל עם שריר המותניים הירך (M. iliopsaos), שמרים את ירך.

שרירים מאומנים

מכונת החוטף מתאימה לכן גם לאימון שרירי פום. - שריר גלוטאוס אמצעי (M. gluteus medius)

  • שריר זעיר קטן (M. gluteus minimus)
  • מותח רצועת הירך Musculus tensor fasciae latae
  • שריר הירך החיצוני Musculus vastus lateralis
  • ראש קצר של שריר שריר הירך
  • ראש ארוך של שריר הירך הדו-ראשי

כמו במקרה של מכונת תוספים, האתלט יושב על המכונה. עם זאת, משקל המכונה אינו נדחק החוצה כמו עם מכונת תוספים, אבל פנימה.

על הספורטאי לנסות לדחוף את הירכיים כלפי חוץ. מכיוון שהאתלט יושב על מכונה, ביצוע התנועה קל ואין סכנה ל המפרקים או עמוד השדרה. את השלב המניב (האקסצנטרי) של התנועה, בו מביאים את הירכיים, יש לבצע כמה שיותר לאט.

שינויים

בדומה ל מכונת תוספים, ניתן לשנות את הכשרת החוטפים רק במידה מוגבלת מאוד. אם אין מכשיר זמין, ה- תוספים ניתן לאמן באופן ספציפי באמצעות מרחיב.

מאמרים נוספים:

חינוך עם המרחיב

מבוא התכווצות של המצטברים גורמת למשיכת הרגל המתפשטת לכיוון הגוף. שריר זה בחלק הפנימי של הירך מוזנח באימון, במיוחד על ידי מאמנים גברים. מפרק הירך מאפשר תנועות בכל הממדים, ולכן אימון שרירי הירך צריך להיות

קרא עוד »

פיתוח גוף טבעי - מה זה?

הגדרה פיתוח גוף טבעי הוא אחת מדרכים רבות לבניית מסת שריר. כפי שכבר המונח "טבעי" מרמז, מדובר בבניית שרירים באופן טבעי ללא עזרת סימום וחומרים אחרים שאינם נמצאים בתזונה מאוזנת בריאה. פיתוח גוף טבעי הוא על בניית מסת שריר באמצעות טהור

קרא עוד »

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים | תרגילי אימון לשרירי הרגליים

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים מפרק הברך הוא מפרק חשוב מאוד לרגליים, המאפשר תנועות רבות של גוף האדם. במהלך מרבית תרגילי הרגליים הברך עמוסה פחות או יותר. תרגילי רגליים שניתן לבצע ללא העמסת הברך אינם

קרא עוד »

מה עושה כלכלן כושר? | כושר

מה עושה כלכלן כושר? ניתן למצוא כלכלני כושר ברמות ההנהלה והניהול של אולפני הכושר או מתקני הבריאות. כלכלן כושר דואג לארגון החברה, לענייני כוח אדם, שיווק ומכירות. היבט חשוב הוא המוטיבציה של הצוות ושל

קרא עוד »

כיצד אוכל למנוע שרירים כואבים? | שרירים כואבים

כיצד אוכל למנוע שרירים כואבים? ישנן מספר דרכים למנוע שרירים כואבים. עם זאת, יש לומר כי גם הספורטאים והנשים הכי מתאימים צריכים להיאבק מדי פעם בשרירים כואבים ולא תמיד כל אמצעי המניעה יעילים בהכרח. שרירים כואבים ומניעתם

קרא עוד »

עצם חזה

הגדרה חזה הוא אחד מסגנונות השחייה העתיקים ביותר ומשמש לעתים קרובות במיוחד באזור הלאומי. אף על פי כן זו אחת הטכניקות הקשות ביותר בשחייה. היישום התכוף באזור הלאומי מחובר על ידי DLRG ואיתו קשורות מחשבות הצלה. על פי הבינלאומי

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות