מכונת חוטפים

מפרק ירך הוא אחד הגמישים ביותר המפרקים בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן יש לתכנן את האימון של קבוצת שרירים זו בהתאם. ה חטיפה ב מפרק ירך אינו מבוצע על ידי השרירים על ירך, אלא על ידי שרירי הזעה.

לכן תרגיל זה פופולרי מאוד בקרב נשים. גם שריר הזוהר הגדול לוקח על עצמו את משימת הרמת רגל לאחור, כך שהאנטגוניסט של שריר הגלוטאלי הגדול הוא ראש העיר מ. psoas, שמרים את רגל קָדִימָה. לא להתבלבל עם שריר המותניים הירך (M. iliopsaos), שמרים את ירך.

שרירים מאומנים

מכונת החוטף מתאימה לכן גם לאימון שרירי פום. - שריר גלוטאוס אמצעי (M. gluteus medius)

  • שריר זעיר קטן (M. gluteus minimus)
  • מותח רצועת הירך Musculus tensor fasciae latae
  • שריר הירך החיצוני Musculus vastus lateralis
  • ראש קצר של שריר שריר הירך
  • ראש ארוך של שריר הירך הדו-ראשי

כמו במקרה של מכונת תוספים, האתלט יושב על המכונה. עם זאת, משקל המכונה אינו נדחק החוצה כמו עם מכונת תוספים, אבל פנימה.

על הספורטאי לנסות לדחוף את הירכיים כלפי חוץ. מכיוון שהאתלט יושב על מכונה, ביצוע התנועה קל ואין סכנה ל המפרקים או עמוד השדרה. את השלב המניב (האקסצנטרי) של התנועה, בו מביאים את הירכיים, יש לבצע כמה שיותר לאט.

שינויים

בדומה ל מכונת תוספים, ניתן לשנות את הכשרת החוטפים רק במידה מוגבלת מאוד. אם אין מכשיר זמין, ה- תוספים ניתן לאמן באופן ספציפי באמצעות מרחיב.