אין עוררין על דבר אחד - ספורט ופעילות גופנית מקדמים פיזית כושר גופני אצל צעירים ומבוגרים. אך האם יש גם קשר בין פעילות גופנית לבין מוֹחַ ביצועים? עדויות רפואיות מראות שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית לא רק על הזריזות הגופנית, אלא גם על הגמישות הנפשית.
ספורט שומר על כושר המוח - בכל גיל.
פיתוח רעיונות יצירתיים, דחיפת אוצר מילים, חשיבה על נושאים מורכבים - כל זה יכול להיות הרבה יותר קל אם רק היית יודע איך. פעילות גופנית יכולה לתרום כאן מכריע, מכיוון שהשילוב בין תנועה ופעילות ספורטיבית מגדיל את מוֹחַ's זיכרון ו ריכוז קיבולת. מחקרים רבים בהקשר זה מוכיחים גם כי דחיסה יעילה הרבה יותר כשאתה זז מאשר כשאתה יושב או במצב נוח וחסר תנועה על הספה או ליד שולחן העבודה שלך.
רקע רפואי
במהלך האימון, האדם מערכת העצבים מייצר יותר ויותר נוירוטרנסמיטרים הנחוצים לכל זיכרון ו למידה תהליכים. מה שמכונה נוירוטרנסמיטרים אלו מאפשרים לאחסן ולקשר ידע זיכרון. כל סוג של פעילות גופנית עוזר לקדם דם לזרום אל מוֹחַ. באופן זה, המוח שלנו מסופק בו זמנית חמצן, כך שיכולת הריכוז והזכירה תגדל באופן מכריע גם עם מעט פעילות גופנית.
תאמן את המוח שלך
אפילו תנועות מתונות, כמו לצאת לטיול, מספקות ייצור מוגבר של נוירוטרנסמיטרים ועוזרות למוח שלנו לבצע את עבודתו. אז אתה לא צריך לעשות "ספורט תחרותי" מכיוון שחשיבה וביצועי זיכרון כבר נהנים מתוכנית אימונים מתונה.
גם עומס נמוך של 25 וואט על ארגומטר אופניים, המתאים לאופניים על מסלול ישר, עולה דם זרימה של עד 20 אחוז לאזורי מוח שונים (הולמן 2004, הרולץ 1987). תנועות אצבעות מתונות, כגון הקלדה במקלדת המחשב, גוברות דם זרימה לתאי מוח בכ- 25 אחוזים (Löllgen, Hollmann 2002).
פרופ 'ד"ר הנר ארטל מהחברה לפסיכולוגיה רציונאלית במינכן גם אינו מאמין במודל המסורתי של ישיבה מרוכזת, כפי שאנו מכירים מבית הספר והאוניברסיטה. במחקר שלו הצליח להוכיח כי בוגרי א למידה תוכנית שהתאמנו בו זמנית על ארגומטר אופניים הצליחו להגדיל את מכסת האינטליגנציה שלהם מממוצע של 99 נקודות ל 128 נקודות לאחר שלושה רבעי שנה.
סיכום
עבור אנשים צעירים, אך גם עבור אנשים מבוגרים, פעילות גופנית יכולה לשפר באופן מכריע את ביצועי הזיכרון. פעילות גופנית סדירה מאטה משמעותית את תהליך ההזדקנות של המוח. מחקרים מראים אפילו שנשים וגברים מעל גיל 65 היו פחות בעלי התפתחות אלצהיימר מחלה אם התאמנת לפחות 15 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.
בין אם דוחסים אוצר מילים ובין אם חוזרים על תכנים תיאורטיים, לשבת ולדחוס אינם יעילים כמו שילוב של פעילות גופנית ודחיסה. בפרט, ספורט עם דפוס תנועה קצבי, כמו רכיבה על אופניים, ריצה, ריקודים או התעמלות, צפויים במיוחד לגדול למידה יכולת, ביצועי זיכרון ויצירתיות עד 40 אחוז - בכל גיל.
