למניעה, עדיף להימנע מתנועות חוזרות. אם זה לא אפשרי, כדאי לך חימום לפני שאתה מפעיל לחץ. לשם כך, הביאו את הזרוע אל הכתף ויצרו אגרוף באופן רופף. ואז הושיט את הזרוע כלפי מטה, פתח את היד וסובב אותה החוצה. מגוון גם עוזר להימנע מעומס יתר. לכן, בצע את הצעדים הרגילים ביד שמאל. גם אם הידית לפעמים נכנסת לריק.
5 טיפים למניעת מרפק טניס:
- בעת ביצוע DIY, הקפד להשתמש בכלים הנכונים. בנוסף, במקום לדפוק ברגים בעמל ביד, כדאי להשתמש בכוחו של מברג אלחוטי.
- במחשב, אתה אמור להיות מסוגל לשבת בנוחות וישרה. לשם כך, התאם את הצג לגובה העיניים. הידיים צריכות להיות מסוגלות לנוח ברפיון מול המקלדת וליצור קו ישר עם הזרוע. הימנע מתנוחת יד כפופה.
- במקום להגיע כל הזמן לעכבר, עדיף להשתמש בקיצורי הדרך במקלדת. כי באופן עקרוני, אם אין צורך לחלוטין בעכבר, תורידו אותו.
- עדין יותר לזרועות הוא לכתוב בעשר אצבעות. באופן כללי, יש לבחור את המקלדת כך שניתן יהיה לעבוד בנוח. בינתיים מוצעות גם מקלדות ארגונומיות ועכברי מחשב. עם זאת, יש להשתמש במקלדות אלה רק אם שלטת בכתיבה בעשר אצבעות.
- קל לשלב תרגילים לחיזוק ידיים בעבודה היומיומית. כל שעליך לעשות הוא להחזיק את היד והיד ישר ולחץ קלות על משטח בצד. בצע את התרגיל גם בכף היד וגם בגב היד. או אפילו קל יותר: השאר את הידיים משוחררות ונענע אותן החוצה.
