אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך ולבנות שרירים, אתה לא צריך רק לעקוב אחר מתאים תכנית אימונים אבל גם לשים לב שלך דיאטה. אחרי הכל, בניית שרירים אינה יעילה באימונים בלבד כמו בשילוב של אימונים ותכנית תזונה. אילו מזונות עשירים במיוחד בחומרים מזינים ויש להציג אותם כעת בתכנית התזונה.
כשמדובר חלבונים התורמים תרומה משמעותית לבניית השרירים, ביצים הן המעצמות בקרב מוצרים מן החי. הערך הביולוגי שלהם הוא 100, כך שהגוף יכול להמיר כמות חלבון זו למסת שריר. 100 גרם ביצים מכילות 12.8% חלבון, שזה גם ערך טוב מאוד.
אם אתה חושש שתצטרך לאכול ביצה כל יום, אתה יכול להיות סמוך ובטוח. רק חלק זעיר של כולסטרול הכלול בביצים נכנס לזרם הדם, כך שתוכלו לאכול ביצה אחת או שתיים ביום ללא היסוס. מלבד ביצים, בשר בקר הוא ספק טוב באותה מידה של חלבון איכותי. הערך הביולוגי הוא 92 וב 100 גרם בשר בקר יש 21.2 גרם חלבון. לא צריך להגזים בזה כמובן, אבל בשר בקר יכול לתרום חלק גדול לבניית שרירים בריאה ויעילה.
ספקי חלבונים חשובים
ברוקולי הוא ירק המוערך מאוד, המכיל אחוז גבוה של אשלגן וגם בתכולת ויטמין C ברוקולי הוא בחזית. זה עולה על התפוז בכפליים, מונע זיהומים ושומר עלינו בכושר. קינואה היא אלטרנטיבה טובה לצמחונים בכל הקשור לצריכת חלבונים.
מלבד תכולת חלבון גבוהה על בסיס צמחי, הדגן מכיל גם ליזין ו מגנזיום. ליזין הוא אבן חשובה לבניית שרירים ו מגנזיום ממלא תפקיד מרכזי בכיווץ השרירים. פפאיה לא צריכה להיעדר מתוכנית תזונה טובה מכיוון שהאנזים שלה פפאין מבטיח שלכל תאי הגוף יש מספיק חומצות אמינו.
זה מבטיח כללי כושר גופני והתחדשות אופטימלית. טונה וסלמון הם שני מקורות חשובים אחרים לחלבון, שניהם מכילים לפחות 22 גרם חלבון לכל 100 גרם דגים. טונה חשובה ביותר לבניית שרירים, מכיוון שערכה הביולוגי הוא מעל 90. בנוסף חלבונים, סלמון מכיל חומרים מזינים חשובים אחרים כגון חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים A, B1, B6, B12, כמו גם אבץ וסלניום.
