מבוא
מכיוון ש"תסמונת עמוד השדרה הצווארי "היא מונח קיבוצי ל כְּאֵב בעמוד השדרה הצווארי, אך אינו מייצג תמונה קלינית מוגדרת, קשה לנסח תרגילים אחידים. בהתאם למבנה הגורם לתסמינים, ישנן גישות שונות. בטיפול פיזיותרפי יש להגדיר תחילה את המבנה על ידי ממצאים ספציפיים. עם זאת, ישנם גורמים אופייניים לתסמונת עמוד השדרה הצווארי, שניתן לשפר די מהר על ידי תרגילים פשוטים.
תיאור קצר של המחלה
יש להדגיש כי תסמונת עמוד השדרה הצווארי היא תיאור של תסמינים ולא אבחנה ברורה. המונח תסמונת עמוד השדרה הצווארי אינו מספק שום מידע על מבנים מושפעים או על גורמים אחרים כְּאֵב או אובדן תפקוד באזור עמוד השדרה הצווארי. תסמונת עמוד שדרה צוואר הרחם מופיעה לעיתים קרובות אצל אנשים, למשל, עובדים במחשב או מניחים כל הזמן מסוים ראש עמדה.
הנזק העיקרי בעמוד השדרה הצווארי מוגבר הַאֲרָכָה, המלווה בקידום הסנטר ובכך א מתיחה של שרירי צוואר הרחם הקדמיים ודחיסה של עמוד השדרה הצווארי העליון באזור האחורי. המרחק בין סנטר לגומות צוואר הרחם עולה. אם יש לך תסמונת עמוד השדרה הצווארי מכיוון שלעתים קרובות אתה מוצא את עצמך במצב זה, עליך לנסות במודע להימנע ממצב זה בחיי היומיום כדי להקל על עמוד השדרה. ישנם תרגילים פשוטים המנוגדים ל הַאֲרָכָה.
תיאור ההתערבות הפיזיותרפית (תרגילים)
לתרגיל הראשון - הנסיגה - כדאי להוסיף תחילה מראה לתיקון עצמי. מתבצעת התנועה הנגדית להתכווצות. המטופל עומד זקוף ישר, או מתיישב על כיסא.
במבט קדימה, הוא מעביר כעת את סנטרו לעבר צוואר כאילו הוא רוצה לעשות א סנטר כפול. גב האחורי של ראש ועמוד השדרה הצווארי העליון נמתח, עמוד השדרה מתיישר. חשוב שהתנועה תגיע רק מעמוד השדרה הצווארי ושפלג הגוף העליון יישאר יציב במרחב.
תרגיל זה יכול לגרום ל מושך מאחור או אפילו להקרין לזרועות, וזה לא בהכרח רע כל עוד התסמינים אינם מחמירים. (אנא התייעץ עם המטפל שלך!) ניתן לבצע את התרגיל כ -10 פעמים ברציפות, ואם הוא עושה טוב, לחזור עליו מספר פעמים ביום.
כדי להגביר את אפקט הנסיגה, ניתן להפעיל ידנית לחץ קל במו ידיך בסוף התנועה. לשם כך, הצב את הרווח שבין אגודל לאינדקס אצבע על הסנטר ושמור על אַמָה כמה שיותר מקביל לרצפה. בסוף התנועה הפעילה, דחף בעדינות את הסנטר לאחור.
תרגיל דומה משמש יותר לחיזוק מאשר לגייס את עמוד השדרה הצווארי, אך יכול להיות שימושי גם במקרה של תסמונת עמוד השדרה הצווארי. המטופל מבצע נסיגה (כנ"ל) ויכול, למשל, להחזיק מגבת כהתנגדות כשידיו מאחורי ראש. המגבת צריכה להיות במגע תמידי עם החלק האחורי של הראש ולהיות מתוחה מעט.
עכשיו הוא מבצע את התנועה בלחץ קל. מספר החזרות אינו משתנה בהשוואה לתרגיל 1. ניתן להשתמש במגבת בסוף התנועה כדי לבנות לחץ קל על גב הראש ולהחזיק את המתח עם הראש.
התוצאה היא מתח איזומטרי, כלומר השרירים מאומנים מבלי שתראו תנועה כלשהי. העמדה הסופית מוחזקת כ5-10 שניות, ואז המתח משתחרר. ניתן לחזור על התרגיל כ -10 פעמים.
חשוב שהמגבת תהיה מונחת כנגד החלק האחורי של הראש, ולא ב צוואר. אם לחולה יש תסמינים של תסמונת עמוד השדרה הצווארי גם בעת נהיגה ברכב, תרגיל זה מתאים מאוד. במקום התנגדות המגבת, ניתן להשתמש היטב במשענת הראש.
אתה מחזיק את המתח בערך 5-10 שניות ואז משחרר אותו שוב. ניתן לחזור על התרגיל עד 10 פעמים ביום. סיבה נוספת לתסמונת עמוד השדרה הצווארי יכולה להיות גם תנוחות שליליות של הידיים / הכתפיים.
בחיי היומיום, אנו נוטים לעבוד עם הידיים מול הגוף לעיתים קרובות יותר, כאשר הכתפיים נמשכות קדימה יותר ויותר. מתח ומתח מובילים לעיתים קרובות להרמת כתפיים לא מודעת וצפופה. הכתף ו צוואר השרירים מתוחים ומתחילים לכאוב.
תרגילים להקלה על הסימפטומים מתחילים במעגל כתפיים קלות. במצב ישיבה או עמידה זקוף, המטופל נותן לזרועות להיתלות ברפיון, לרוחב על הגוף ומתחיל להסתובב עם הכתפיים. מעגל לאחור היא השיטה המתאימה ביותר מכיוון שתסמונת עמוד השדרה הצווארי צפויה להתרחש כאשר הכתפיים מושכות קדימה (הַאֲרָכָה) ומעגל לאחור מקל על המבנים הלחוצים. ניתן לבצע מעגלים לסירוגין בצד ימין ושמאל.
השלב הבא הוא לאמן את התפיסה האישית לגבי יציבה מתוחה ולפוצץ את השרירים על ידי מתיחת הכתפיים ואז שחרורם. לשם כך, משוך את כתפיך במודע הרחק לכיוון האוזניים, החזק את המתח מספר שניות ואז תן לכתפיך לשקוע שוב בצורה נינוחה מאוד בזמן שאתה נושף, מרגיש איך המרחק בין האוזניים לכתפיים גדל שוב. ניתן לבצע את התרגיל כ -10 פעמים ברציפות.
התנועה מתאימה מאוד לשחרור שרירי צוואר, שלעתים קרובות מתוחים בתסמונת עמוד השדרה הצווארי. בחיי היומיום, אנו מאמצים לעיתים קרובות תנוחות חד צדדיות המזיקות לשרירים שלנו המפרקים. המצב התזונתי של השרירים מחמיר מחוסר תנועה, וכתוצאה מכך מתח שרירים והגבלות כואבות או קיצור השרירים.
ראש מעגל מתאים לגיוס ופיצוץ. אתה מטה את ראשך לצד אחד, כאילו היה לך מקלט טלפון בין האוזן לכתף שלך, ואז נותן לראש לאט ובצורה מבוקרת להסתובב קדימה לצד השני. בקצות התנועה ניתן לקיים את התפקיד בקצרה.
אתה עלול להרגיש מתיחה קלה. התנועה נעשית בצורה רגועה ומבוקרת, לא אמורה להיות סחרחורת או כְּאֵב (חוץ מ ה מתיחה כְּאֵב). המבט נשאר מכוון קדימה במהלך התרגיל, הראש אינו מונח בצוואר.
תרגיל נוסף בתסמונת עמוד השדרה הצווארי, המשמש גם ל הרפי את הצוואר שרירים, הוא הסיבוב הפשוט. המטופל נמצא בישיבה או בעמידה זקופה וכעת הוא מסתכל מעבר לכתף אחת ככל האפשר. ואז המטופל מסובב את ראשו לצד השני מבלי להטות אותו או לכופף אותו, כלומר המבט עובר לאורך קו מקביל לרצפה לצד השני.
המבט שוב הולך הכי רחוק שאפשר מעבר לכתף לגב. התרגיל מתבצע גם לאט ובצורה מבוקרת, לא אמור להיות סחרחורת או כאב. משיכה (מתיחה עם זאת, יכול להופיע כאב). חשוב שהכתפיים יישארו ישרות במהלך כל התרגיל ולא יזוזו איתו. התנועה מתרחשת בעמוד השדרה הצווארי, פלג גופו העליון נשאר יציב.
