ישיבה לפרקי זמן ארוכים, יציבה לקויה ומתחים לא נכונים מורגשים עד כאב בטווח הארוך: שלושה רבעים מהגרמנים מתלוננים על גב מזדמן כְּאֵב. בכשמונה מיליון אנשים הם כבר כרוניים. “פעילות גופנית ממוקדת ופעילה היא לרוב הדרך היעילה ביותר למנוע או להקל על הגב כְּאֵב", מייעץ יוטה רפלשלגר מהאיגוד הגרמני לפיזיותרפיסטים עצמאיים. מטפלים נותנים כאן את עשרת הטיפים הטובים ביותר נגד גב כְּאֵב. "עם המוטו 'לחזק את השרירים - להקל על הכאב', אלה שנפגעו יכולים לשבור את מעגל הקסמים של כאבי גב, המתרחש לעיתים קרובות בגלל יציבה מקלה שגויה, "אומר ד"ר דיטמר קראוזה מפורום שמרץ. "ברוב המקרים, פעילות גופנית, פיסיותרפיה ומתון משככי כאבים מספיקים בכדי למנוע את אי הנוחות. "
1) המשך לנוע
לא מומלץ להשתמש במנוחה ממושכת במיטה כאבי גב. פעילות גופנית באזורים ללא כאבים מפחיתה את הכאב. הזז את חלקי הגוף שאינם מושפעים מהכאב. זה מוביל לטוב יותר דם תפוצה וכך להסרת חומרים מזיקים, מיוצרים חומרים מעכבי כאב ותפיסת הכאב מושחתת.
מי שלא היה פעיל זמן רב צריך קודם לפנות להדרכה מקצועית כדי למנוע דפוסי תנועה שגויים.
2) הסר לחץ מעל עמוד השדרה
בנוסף לפעילות, מיקום הקלה מסייע להרפיית שרירי עמוד השדרה ו עצב Sciatic. לדוגמא, אתה יכול לשכב שטוח עם הרגליים התחתונות מוגבה בזווית ישרה. באופן זה, הדיסקים הבין חולייתיים סופגים נוזלים לתפקוד החוצץ שלהם. הפיזיותרפיסט יכול להראות לסובלים עמדות הקלה מתאימות למיקום ללא כאבים.
3) הימנע מהקלה על תנוחות.
יציבה מקלה בדרך כלל אינה תואמת את תנוחת הגוף המאוזנת, כך שקבוצות שרירים מסוימות לחוצות ומתוחות יתר על המידה. לפיכך, כל יציבה עדינה פוגעת בגב במקום להועיל לו. במיוחד במקרה של תלונות כרוניות, יש לתקן את היציבה על ידי פיזיותרפיסט.
4) חום נגד מתח.
לשרירים מתוחים חום עוזר. למשל, הניחו מטלית לחה על האזור הכואב וחם מַיִם בקבוק מעליו. לפיכך, החום חודר עמוק לתוך הרקמה, ומסופקים היטב עם השרירים דם ונינוח.
5) אימון גב ימני.
במהלך אימון גב, הפיזיותרפיסט מוודא כי עמוד השדרה הנגוע המפרקים מגויסים בקפידה ושרירים מקוצרים נמתחים. שרירי הגזע המתאימים מתחזקים כדי לתמוך בעמוד השדרה כמו מחוך מגן.
6) עיסויים תומכים
עיסוי יכול להשתפר דם לזרום לשרירים, להרגיע את מערכת העצבים וכך להקל על המתח. ל לְעַסוֹת כדי לספק הקלה מתמשכת מכאב, זה צריך להיעשות באופן מקצועי על ידי פיזיותרפיסט.
7) הפחת את הלחץ
פסיכולוגי לחץ מוביל למתח ומשפיע גם על עמוד השדרה דרך השרירים. כאב גב לכן הוא גם תמיד אות אזהרה חשוב של יותר מדי לחץ.
8) התאמן ביציבה
In בבית הספר האחורי, פיזיותרפיסטים מציגים את רצפי התנוחות והתנוחות הנכונים בחיי היומיום, למשל, בישיבה בתחנת העבודה של המחשב האישי.
9) הפחית משקל עודף
כל קילוגרם עודף על הבטן מושך אותך לתנוחת גב חלולה ובכך מעמיס על עמוד השדרה שלך. לכן כמה קילוגרמים פחות יכולים לשפר את כאבי הגב. באמצעות פעילות גופנית קבועה ובריאה דיאטה, אתה יכול בקלות לרדת במשקל ובכך לעשות משהו טוב לגב שלך.
10) פנה לרופא
אם כאבי גב מחמירים במקום טובים יותר לאחר מספר ימים, אם מתרחשת גם שיתוק, או אם הכאב ממשיך לחזור, עליך לפנות לרופא. הוא או היא יכולים לשלול אפשרות פריצת דיסק או מצבים אחרים ובהתאם לאבחון, רושמים פיזיותרפיה.
