מהן תופעות הלוואי של קריאטינין?
כמו אצל רוב תוספים, ניתן לומר כי תופעות לוואי לעיתים רחוקות מתרחשות, מאז קריאטין מונוהידראט הוא גם חומר המיוצר באופן טבעי בגוף ובדרך כלל יכול להיספג בקלות דרך המזון. תופעות לוואי שיכולות להופיע הן, למשל, הפחה, שלשול, בחילה, הקאה, בטן כְּאֵב, ריח רע מהפה לא נעים, החזקת מים ובכך עלייה מהירה יותר במשקל. על מנת להימנע מתופעות לוואי, לכן יש לדאוג למלא אחר הוראות היצרן ולהשתמש במינון הנכון. אם נעשה שימוש במינון שגוי, הבעיות צריכות להיעלם שוב כאשר ה- תוספת מצטמצם או הופסק. במיוחד בסיכון לתופעות לוואי הם אנשים עם אוכל בעל יצירה נמוכה אחרת או כאלה שנמצאים בשלב הראשוני שלהם עם תוספת.
בניית שרירים באמצעות קריאטין מונוהידראט
אימון קבוע הכרחי בכדי שהשרירים יתחילו לצמוח. לאחר מכן השריר אוגר יותר חלבונים בסיבי השריר, מה שמוביל לאפקט האימון הרצוי. על מנת להבין כיצד קריאטינין מונוהידראט עובד, עליכם קודם כל לבחון מה קורה בשריר במהלך האימון.
בעת תנועה השריר נמתח ונינוח בקצב מסוים. לתנועה של השריר יש צורך באנרגיה, המסופקת באופן טבעי על ידי הגוף. במקרה של שרירים, אנרגיה זו מסופקת על ידי מולקולת ATP, כפי שקורה בתהליכים רבים אחרים בגוף.
על ידי פיצול קבוצת פוספט והפיכתה ל- ADP, משתחררת אנרגיה הדרושה להתכווצות השרירים. קריאטין חיוני ביצירת דלק שרירי אדנוזין טריפוספט (ATP). זו כבר אינדיקציה מדוע קריאטין כל כך פופולרי כמו תוספת.
ATP אינו זמין בשרירים בכמויות בלתי מוגבלות, כך שהמינון הנוסף של קריאטין ממלא תפקיד מרכזי ביצירת ATP חדש ובכך יכול להגדיל את הביצועים. בשל תכונות אלו, לקריאטין יכולת להשפיע באופן חיובי על מהירות וביצועי השרירים. נטילת קריאטין מעלה את רמת הקריאטין בשרירים בעד 20 אחוז.
לסיכום, נטילת קריאטין לבניית שרירים פירושה שספורטאים מסוגלים להרים משקולות מקסימליות גבוהות יותר בגלל כמות מוגברת של ATP בתאי השריר, ובמקביל לקצר את זמן ההחלמה של תאי השריר, ומאפשר חזרות רבות יותר. מאפיין נוסף של קריאטין הוא החזקת מים בשרירים, מה שגורם לשרירים להיראות אופטיים יותר. אם נלקח כראוי, קריאטין יכול לפיכך לתמוך באופן חיובי בבניית השרירים.
