תרגילים
אין לבצע תרגילים במהלך חריפה לומבגו. צריך לחסוך את הגב. התגייסות קלה ו מתיחה תנועות עשויות להועיל.
בשביל זה רצוי להתחיל איתו עיגולי כתפיים. 1.) גם לתנועות אגן עדינות יכולה להיות השפעה מתרופפת.
לשם כך, על המטופל לשבת על כיסא ולהניח את ידיו על ה עצמות האגן, עכשיו יישר את האגן שלו, עצמות האגן נעות קדימה ולמטה. ואז הוא מטה את אגןו שוב לאחור, עצמות האגן לנוע אחורה ומטה. תנועות קלות אלה יכולות לשחרר את השרירים בעמוד השדרה המותני.
ניתן לבצע תרגיל זה גם בשכיבה למקרה חמור כְּאֵב. 2.) מושב החבילה יכול להיות גם נוח.
המטופל יושב על העקבים, הגב עגול. הזרועות נמתחות קדימה או שוכבות לצד הגוף ומצביעות לאחור. כדי לבצע את התרגיל באופן דינמי, הזרועות מונחות קדימה, המטופל דוחף את עצמו קדימה ממצב הישיבה עד שהמשקל על זרועותיו, הרגליים התחתונות נשארות על הרצפה, האגן נע קדימה לכיוון התמיכה.
הגב נמתח ובכך מתגייס. מאוחר יותר, כאשר האקוטי כְּאֵב שככה, א תכנית אימונים ניתן לערוך על בסיס הממצאים על מנת להכשיר כל אחד מהם חוסר איזון שרירי. תרגילי חיזוק ליישור הגב יכולים להועיל כאן.
ברוב המקרים, אימונים לבניית חלשים שרירי בטן ממלא תפקיד חשוב גם במעקב אחר לומבגו. יש למתוח שרירים המקצרים את תנועתיות הגב. ישנם ירך אין לשכוח שרירים ומכופפי הירך, הנוטים להתקצר ולהשפיע גם על מיקום עמוד השדרה המותני באמצעות הצמדתם לאגן. יש צורך ליצור מושג אימונים ממוקד פרטני. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים:
- תרגילים יעילים נגד כאבי גב
- תרגילים לתסמונת עמוד השדרה המותני
- תרגילים מפיזיותרפיה לגב
