מציאת הקצב של נשימה מאומן על ידי נשימה פנימה דרך אף לתוך הבטן ונשיפה לאורך כפול. הנשיפה מביאה את הממשי הַרפָּיָה. לאחר השאיפה אל תעצרו את הנשימה, אלא נשפו ברוגע. רק אז קחו הפסקה קצרה מ נשימה עד שהגוף מבקש שוב אוויר. עכשיו קחו נשימה עמוקה אוטומטית.
השפעת שאיפה ונשיפה
שמור על שלך נשימה. כמו רוב האנשים, כנראה שתנמכו מעט כשתנשפו, אך כך מעכבים את זרימת האנרגיה. לכן, נשיפה צריכה להיפך, להרים אותך. שאיפה עוזרת לך לאסוף את עצמך. כי כשאת נושמת אתה מקבל משהו: אתה מאפשר למשהו לקרות. הנשיפה פעילה: אתה עושה משהו.
נסה לנשום נשימה. זה ייתן לך קצב נשימה עמוק ורגוע. נשמו באטיות בכף היד כאילו כדי להרטיב אותו. עכשיו נשם דרך שלך אף שוב. חזור על התרגיל עד שהיד שלך חמה לחלוטין.
תרגיל נשימה פשוט
אתה נושם באטיות דרך שלך אף. נשוף לאט לאט דרך האף. כשאתה עושה זאת, חשוב לאט לאט למילה דו-הברה כמו "רגוע". חזור על התרגיל הזה, שים לב לאן נשימתך זורמת, אם יותר לבטן שלך או גבוה יותר לתוך שלך חזה. מטפלים במערכת הנשימה ממליצים על נשימות בטן:
- כשנשמת פנימה, דיאפרגמה צריך להתכווץ ולעבור כלפי מטה. דופן הבטן אמור לבלוט קדימה בתהליך. זה יוצר יניקה ב חזה חָלָל. זה גורם לריאות להתרחב ואתה נושם פנימה חזה נשימה, את צלעות נמשכים למעלה ומתרחקים זה מזה. זה מגדיל את חלל החזה ושוב יוצר לחץ שלילי, מה שמוביל ל שאיפה.
- בעת הנשיפה, דיאפרגמה נרגע. זה מכריח אוויר מעופש מהריאות. התכווצות של צלעות תומך בתהליך זה. אך בין אם מחוסר פעילות גופנית או מיציבה לא נכונה, אנשים רבים נושמים יותר מדי לחזה. בנשימה בחזה, החזה מתרחב, אבל דיאפרגמה בקושי זז.
