תרגילי עיסוי | כאב בגיד אכילס - תרגילים המסייעים

תרגילי עיסוי

1. לְעַסוֹת מה היא עקב אכילס היכנס למושב והכה אחד רגל על השני במושב חצי התפור. עם האגודל והאצבע שלך לְעַסוֹת עכשיו באופן מעגלי ורוחב עקב אכילס בהתחלה בעקב עד בערך רוחב היד מתחת ל חלול הברך. עכשיו הולכים במעגל אחורה לכיוון העקב.

2. לְעַסוֹת הרגליים לאורך לזוז למושב ולהכות אחד רגל על השני במושב חצי הקוצץ. עם שניהם אגודל התחל בקצה התחתון הפנימי של העקב ודחף לאורכו בלחץ קל לכיוון קדמת כף הרגל. 3. עסו את כדור כף הרגל היכנסו למושב והכו אחד רגל על השני במושב חצי התפור.

לחץ בין שני הכדורים הקדמיים של הרגליים בעזרת האגודל. עכשיו מעגל לאט עם האגודל במקום הזה. תוכלו גם לתפוס את כף הרגל ביד אחת וללחוץ אותה יחד כך שהכדורים הקדמיים של כפות הרגליים יתקרבו זה לזה. ה בלקרול (רול fascia) מתאים במיוחד ככלי עזר.

כאב בעת ריצה או רכיבה על אופניים

מאז לרוב במיוחד לרוץ סובלים עקב אכילס כְּאֵב, ישנם כמה אמצעים מועילים למניעה באופן מונע. לעתים קרובות הסיבה היא הנעלה לא נכונה או יחידות אימונים מוגזמות, המביאות למאמץ יתר ברור. קבל ייעוץ אינטנסיבי בקנייה ריצה נעליים.

אם יש לך תנוחת רגל מיוחדת או צורת כף רגל, יש לכוונן את הנעל בהתאם למדרסים או מידות אחרות. משתנים בתכנית האימונים שלכם לא תמיד ריצה על אותו משטח. אל תרוץ מדי יום, אלא הרשה לרגליים לקחת הפסקות.

ללכת יחף הרבה במידת האפשר והחלף נעליים לעיתים קרובות כדי למנוע עומס חד צדדי. בעת רכיבה על אופניים, גובה האוכף הנכון, גיאומטריית המסגרת ונטיית האוכף מכריעים בעומס על גיד אכילס. אפילו מה שמכונה "קליקים", כלומר נעלי רכיבה מיוחדות, יכולים להגביל את תנועתיות כף הרגל יותר מדי או להוביל ליציבה שגויה. במידת הצורך צמצם את לוח הזמנים לאימונים וחפש אלטרנטיבות ספורטיביות. לשלב מתיחה ותרגילי חיזוק לאימונים שלך ועיסוי השוקיים שלך.