תרגילים לחיקוי
כמה תרגילים שיש לעקוב מטיפול מעקב פעיל בבימלולאר קרסול שֶׁבֶר מתוארים להלן. מטרת התרגילים היא לבנות מחדש את השרירים הסובבים, נעים ותומכים, להגדיל את טווח התנועה של מפרק הקרסול הפגוע ובעיקר לאמן יציבות בכדי למנוע פציעות משניות: ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים שבר במפרק הקרסול.
- אם כף הרגל שוב עמידה לחלוטין, כרית נענוע מתאימה למטרה זו, או בבית פשוט שמיכה מגולגלת. לנסות ל לאזן עליו עם שתי רגליים תחילה ואז עם אחת רגל.
אם רגל אחת לאזן נשלט, ניתן להוסיף סיבוכים נוספים כגון כיפופי ברכיים קלים או הסחות דעת כגון זריקה ותפיסת כדור.
- אל האני קרסול המפרק מיוצב בעיקר על ידי שרירי התחתון רגל. כדי לחזק אותם, מתאים להקת ת'רה, שניתן לכרוך אותה סביב כף הרגל ולהשאיר אותה במתח בקצוות. כנגד ההתנגדות, כף הרגל נעה לאט ושוב בכיפוף, הארכה ונטייה רוחבית.
- תרגיל ביתי פשוט נוסף הוא בהונות.
לשם כך, עמדו על המדרגה התחתונה של המדרגות, יד אחת יכולה לתמוך בקלות במעקה. העקבים שוקעים כעת באטיות אל הרחבה הקלה של השוקיים ולבסוף לוחצים את עצמם שוב לאט למעלה למצב קצות האצבעות. חזור על התרגיל כמה פעמים עם שתי הרגליים ואז עם אחת רגל.
זמן ריפוי
זמן הריפוי של בימלולאר קרסול שֶׁבֶר תלוי בסוג השבר, בפציעות במקביל ובמצב האישי של בריאות. עם זאת, יש הנחיות כלליות שיכולות לשמש כמדריך גס. כאמור לעיל, כל תהליך ריפוי מתרחש בשלבים שונים.
השלב הדלקתי שמתחיל ריפוי נמשך כשבוע.
- שלב הריבוי כביכול, בו נוצרים סיבים חדשים והרקמה הפגועה צומחת יחד, נמשך בדרך כלל עד שישה שבועות, בתנאי שלא מתרחשים סיבוכים. קביים נדרשים עד סוף שלב זה.
מכאן ואילך מותר לשאת משקל מלא.
- בשלב האחרון העצם מחלימה לחלוטין, מה שיכול לקחת עד שנה. עם זאת, בשלב זה כמעט ולא מתרחשות תלונות וניתן לטעון את כף הרגל במלואה ולהשתמש בה שוב כרגיל. רק ייצוב ו תאום יש להמשיך לבצע אימונים באופן קבוע כדי למזער את הסיכון לפציעה.
