לוח שנה לפגישות גדולות? התאריך עם החבר הכי טוב שלך כבר נדחה שלוש פעמים בגלל מגבלות זמן? ב יוגה בכיתה כמעט תמיד באיחור של חמש דקות לפחות? כדי להימנע מאיבוד העצבים שלך בתוך ההמולה היומיומית, יש אנטי פשוט, טעים ויעיללחץ תוכנית: פירות וירקות. רוצים כמה טיפים? אין בעיה:
חטיפי פירות קטנים לעצבי פלדה
תותים, פטל, אוכמניות או סלט עם פלפלים ירוקים ו אגוזים, למשל, הם מתכון סודי טעים למנה הנוספת של הַרפָּיָה. ירקות ירוקים, פירות רכים ו אגוזים להכיל את האנטי-לחץ מינרל מגנזיום. זה מעכב תהליכי עירור ב עצבים ושרירים ומגן על מערכת העצבים. צרות במשרד או לחץ עם השכנים נאכלים תוך זמן קצר עם מנת הפירות והירקות המתאימה.
ויטמינים עם אפקט נגד לחץ
ייסורי הבחירה יכולים להיות ממש מלחיצים. כשמדובר בשאלה "A, B, C או E?", לעומת זאת, העניין הוא פשוט: כי כל אחד מאלה ויטמינים מחזק את עצבים. ויטמינים A, C ו- E, למשל, יכולים להגן מפני מתח חמצוני - כלומר מפני אגרסיביים חמצן תרכובות הפוגעות בתאי העצב של מוֹחַ.
B ויטמינים, הנמצאים בירקות, קטניות ו אגוזים, למשל, השפעה חיובית על חוסן עצבים, ביצועים ומצב רוח. אז למה לא לנסות לאכול 5 מנות של פירות וירקות כל יום כתרופה טבעית נגד לחץ, כפי שמומלץ בקמפיין 5 a Day במימון האיחוד האירופי? אגב, עם הוויטמינים והפיטוכימיקלים הכלולים בפירות וירקות, אתה לא רק מתריס נגד מתח, הנאה דלת קלוריות מגיעה בחינם.
ירקות ירוקים לראש קריר
סִידָן, המסחר בין כל העסקאות מינרלים, גם עוזר לך לשמור על קור רוח ראשכי הסידן לא רק מתחזק עצמות ושיניים, אבל גם שומר עצבים והשרירים מתאימים. סִידָן לא נמצא רק במוצרי חלב, אלא גם בקייל, ברוקולי וירקות ירוקים כהים אחרים. אז אם אתה רואה ירוק במקום אדום בעתיד, הכל הוא פלטה מבחינת לחץ.
מצב רוח טוב? רק תהנה!
מצב רוח טוב הופך עמיד בפני מתח - עד כה, ידוע כל כך. אבל הגוף שלנו יכול גם לייצר מצב רוח טוב בעצמו. קל מאוד לעשות זאת עם קטניות, בננות או גרעיני חמניות, למשל. הם מכילים טריפטופן, שהגוף משתמש בו כדי לייצר את הורמון האושר סרוטונין. לחומר המסנג'ר הזה השפעה דומה ל אנדורפינים, שמשוחררים במהלך ספורט או נשיקה עזה, למשל.
