תרגילים לחיקוי
כדי לזרז את תהליך הריפוי של א מטטרסל שֶׁבֶר, ישנם הרבה תרגילים קטנים שמטרתם לחזק את השרירים ולהעניק לכף הרגל יותר כוח ויציבות. עם זאת, ניתן לבצע את התרגילים רק לאחר הסרת תחבושת האימוביליזציה ולאחר התייעצות עם הרופאים המטפלים. חיזוק השרירים שבו על כיסא והניחו את כפות הרגליים על הרצפה.
כעת פרוש את בהונותיך ככל האפשר, החזק אותן למשך 10 שניות ותן להן להירגע שוב. חזור על הפעולה 10-15 פעמים. שבו על כיסא ונסו להרים עיפרון או יריעת פפירוס מהרצפה, החזיקו אותו למשך 5 שניות ושחררו אותו שוב.
5-10 חזרות. ניוד וחיזוק שרירים עמדו על הפגועים רגל וכופף את הרגל השנייה באוויר. לחץ על קצות האצבעות ושמור לאזן עבור 15 שניות.
חזור על הפעולה 2-3 פעמים, תוך השהיה קצרה בין כל מעבר. לחזק את השרירים של החלק האחורי של רגל על משטח ישר. רגליים זויות.
עכשיו דחוף מעלה לכיוון התקרה עם ישבן וירכיים, ויוצר מעין גשר. ממצב זה הרם את העקבים מהרצפה ונעמד על קצות האצבעות. החזיקו זמן קצר ואז הורידו שוב לאט.
.10-15 חזרות.
- חיזוק השרירים שבו על כיסא והניחו את כפות הרגליים על הרצפה. כעת פרוש את בהונותיך ככל האפשר, החזק אותן למשך 10 שניות ותן להן להירגע שוב.
חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
- חיזוק השרירים שב על כיסא ואז נסה להרים עיפרון או סדין פפירוס מהרצפה עם האצבעות, להחזיק אותו למשך 5 שניות ולהרפות. חזור על הפעולה 5-10 פעמים.
- ניוד וחיזוק השרירים עמדו על הפגועים רגל וכופף את הרגל השנייה באוויר. לחץ על קצות האצבעות ושמור על לאזן עבור 15 שניות.
חזור על הפעולה 2-3 פעמים, תוך השהיה קצרה בין כל מעבר.
- לחזק את השרירים של הגב האחורי על משטח ישר. הרגליים זויות. עכשיו דחוף מעלה עם ישבן וירכיים לכיוון התקרה, ויוצר מעין גשר.
ממצב זה הרם את העקבים מהרצפה ונעמד על קצות האצבעות. החזיקו זמן קצר ואז הורידו שוב לאט. 10-15 חזרות.
