טבלה | קצב לב

טבלתי

למתחילים בספורט, מספיק להסתכל על לֵב טבלת תעריפים בהתחלה ומצאה את הנכון קצב לב על פי מטרת האימון והאינטנסיביות. הטבלה הבאה מציגה את המקסימום לֵב שיעורי קבוצות גיל בגילאי 20, 30, 40, 50, 60 ו -70 בנוסף, תמצאו את התדרים לטווחי האימונים מהירות וכוח (90 - 80% מהמקסימום קצב לב). חוזק), כוח ואינטנסיבי סבולת (75 - 70% מהעוצמה המרבית) ו סבולת (65 - 60% מהמקסימום

כוח). לֵב שיעור הוא אינדיקטור פשוט לקביעת עוצמת האימונים הנכונה. באמצעות הטבלאות המופיעות תוכלו לקרוא באיזו קצב לב שומן נשרף.

למרבה הצער, דופק תלוי בגורמים רבים כל כך ומשתנה מאדם לאדם. בהתאם לרמת הביצועים שלהם, ספורטאים באותו גיל משיגים דופק שונה. מְאוּמָן סבולת ספורטאים בדרך כלל אינם מגיעים לערכים כה גבוהים כמו ספורטאים לא מאומנים. זאת בשל העובדה כי מערכת לב וכלי דם הפך חסכוני יותר בתהליך ההכשרה. עם זאת, הגיוני להשתמש בשליטה בדופק במהלך האימון.

דופק נמוך יותר

דופק גבוה יכול להיות סימן למתח או פיזי לקוי מצב. במקרים נדירים, עם זאת, זה יכול להיות גם מה שמכונה טכיקרדיה (לב רץ). אם זה לא מתגלה ומטופל, זה יכול לקדם א התקף לב.

מסיבה זו, יש לשמור על דופק גבוה במעקב מקרוב אם הוא לא שוכך מעצמו. אנשים שקצב הדופק שלהם עולה על 70 פעימות בדקה צריכים להתחיל לעשות ספורט בכדי לאמן את מחזור הדם שלהם ובכך את ליבם. זה יכול גם להוריד את קצב הלב במנוחה.

אנשים ששמו לעצמם למטרה להוריד את הדופק אימון סיבולת צריך לרוץ ארבע עד חמש פעמים במשך כחצי שעה בשבוע. יש לציין כי האימונים מתבצעים באופן קבוע ועל הספורטאי לאכול בריא ומאוזן דיאטה. אפשר גם לשנות את האימון באופן משתנה, למשל על ידי ריצה שלוש פעמים במשך 45 דקות אם אין לך זמן.

מבחינת המהירות, עליכם לוודא שהאינטנסיביות נשארת נמוכה יחסית, כך שתתאמנו בטווח העומסים הנמוך יותר. המוטו צריך להיות: ריצה במקום להתפיח. אם תיצמדו לאימון כזה ותשימו לב לדברים החשובים המעטים, תוכלו להוריד את הדופק בצורה משמעותית לאחר חצי שנה. ככל שספורטאי סיבולת מבצע יחידות סיבולת ארוכות יותר, ניתן להוריד את קצב הלב.