דופק בספורט - על מה יש לקחת בחשבון?
במתח - בין אם זה פיזי או נפשי - לֵב קצב עליות. זה נכון גם לגבי פעילות גופנית מודעת בהקשר לספורט. המקסימום הקיצוני שאפשר להשיג הוא מה שנקרא המקסימום לֵב ציון.
עם זאת, אין לראות בה הנחיית אימונים לכולם. רק לספורטאים מקצועיים מומלץ לעורר את גופם לעיתים רחוקות ותמיד רק בקצרה הגבוהה ביותר לֵב ציון. אם אתה רוצה להתאמן, אך אינך ספורטאי תחרותי, עליך להשתמש באימונים כביכול קצב לב, הנמוך משמעותית מהדופק המרבי.
דופק האימונים נחשב לערך היעד האידיאלי לשיפור כושר גופני ובכך לחזק את מערכת לב וכלי דם. זה משתנה מאדם לאדם - תלוי בגיל, באימונים מצב, משקל, מין, גנטיקה ועוד ועוד. אנשים לא מאומנים יכולים למצוא רמז בכללי האצבע המצוטטים לעיתים קרובות "180 פחות גיל". לספורטאים חובבים שאפתניים יותר, בודדים אבחון ביצועים מומלצים, שם ניתן לקבוע את דופק האימון האופטימלי לרמות אימון שונות. בנוסף לרופאי ספורט, אולפני כושר רבים מציעים כיום גם סוג זה של אבחון ביצועים
אימונים ודופק
באימון, ה- קצב לב מציין את מידת המאמץ הגופני. ככל שה- קצב לב לדקה, ככל שהעומס על הספורטאי גבוה יותר. על מנת להתאמן בטווח הדופק הנכון במהלך סבולת אימונים, מומלץ להתאמן בעזרת מד דופק ובכך להבטיח שתמיד נמצאים בטווח העומסים האופטימלי.
עם זאת יש לציין כי לצורך חישוב הדופק המרבי יש לנוסחה רק כללי תוֹקֶף. 220 מינוס גיל משקף רק ערך משוער, שאינו חייב להיות ישים באופן אינדיבידואלי. השליטה של שעון דופק עבור סבולת אימון הוא אמצעי מוכח לבקרת אימונים, לפיו צריך להיות מודע לכך שקצב הלב המרבי יכול להיקבע רק במבחן סיבולת.
בנוסף, אתה לא צריך להיות מונחה רק על ידי דופק הדופק, אלא עליך לתת לתחושת גופך לזרום לבקרת האימונים. הנוסחאות הבאות משמשות לקביעת הדופק האופטימלי לספורטאים עם רמות אימון שונות וצורות שונות של סבולת הַדְרָכָה. כל נוסחה, באשר לחישוב HF, משמשת אך ורק ככיוון גס ולא תמיד נכונה בפועל.
1) בעת קביעת קצב הדופק הרצוי יש לקחת בחשבון את הגיל. יש לחשב את הגיל ביחס לעומס הלב וכלי הדם הרצוי באופן הבא (על פי סטאוזנברג): דופק מקסימלי: 220HF / min - LA80% -ניצול: 200HF / min - LA70% -Nutization: 180HF / min - LA50-60 % -utilisation: 160HF / min - LA 2. נוסחת הקרון לוקחת בחשבון גם את הדרישות האישיות (דופק מקסימלי ודופק מנוחה) של הספורטאי המתאים: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% יש לבחור את האינטנסיביות ביחס ליעד האימון הרצוי (ראה טבלה). עם זאת, על ספורטאי סיבולת לא רק להתרכז בערכים קבועים. לדוגמא, אימון בטווח האנאירובי לפרק זמן קצר אפשרי ללא שום בעיות במהלך היעד שריפת שומן. גוף האדם מסתגל טוב יותר לעוצמות העומס המשתנות.
