כמעט 30 מיליון גרמנים הולכים באופן קבוע לסאונה. בסקר שערכה איגוד הסאונות הגרמני, 74 אחוזים מהנשאלים אמרו שהם רוצים להחמיר פיזית בכך. למעשה, ה בריאותניתן להוכיח השפעה מקדמת של הפעלות סאונה: מחקרים הראו כי המערכת החיסונית מתחזק על ידי הפעלות סאונה קבועות. אך האם עליכם ללכת לסאונה גם אם הצטננתם, או שסאונות יזיקו לכם אם הצטננתם?
סאונה עם הצטננות?
כְּאֵב רֹאשׁ, כאב גרון וגפיים כואבות הם הסימנים הראשונים של א קר. בשלב זה עליכם להיזהר בביקורי סאונה. אם ה קר הוא מתקדם בהרבה, עדיף לא ללכת לסאונה, במיוחד אם טמפרטורת הגוף מוגברת או שיש לך חום. אחרי הכל, הזעה נחשבת לבריאה כשיש לך קר. אבל ה לחץ הסאונה במצב זה יכולה להיות גבוהה מדי עבור ה- מערכת לב וכלי דם.
במקרה זה, עליך להילחם בסימפטומים של הצטננות בשיטות הרגילות: לעטוף חם, לשתות הרבה נוזלים, אוויר צח ו ויטמינים חשובים במיוחד בקור. אם הקור מלווה ב חום, נוגדי חום יעזור לאורגניזם להתאושש במהירות.
כדאי לבקר בסאונה רק שוב לאחר שהקור ירד.
לחזק את ההגנות: 10 טיפים
למנוע הצטננות בסאונה
מצד שני, אתה לא צריך לזלזל בהשפעה המונעת של ריפוי הזעה בכל הנוגע למניעת התפתחות הצטננות מלכתחילה. מחקרים הראו כי ה- המערכת החיסונית מתחזק על ידי הפעלות סאונה קבועות ו וירוסים מוחלשים ביתר קלות.
ריפוי הזעה מאמן את המערכת הווסתית של הגוף. יחסי הגומלין של חום וקור מגרים את דם כלי ב עור ובממברנות הריריות של דרכי הנשימה, והגוף לומד להסתגל טוב יותר לטמפרטורות שונות. ניתן למנוע אובדן חום בסביבות קרות נגיפי הצטננות ניתן להדוף טוב יותר. הטמפרטורות הגבוהות גורמות גם לעלייה דם לזרום אל אף האף. כך יותר תאי הגנה יכולים להתאסף שם, המיירטים פתוגנים.
סאונות רגילות גם מעלות את רמת ה אינטרפרון ב דם. לחלבון זה השפעה חיסונית ואנטי-ויראלית.
לחזק את המערכת החיסונית בזמן
במיוחד בעונה הקרה, פתוגנים אורבים במקום בו נפגשים אנשים רבים: במשרד, באוטובוס או בסופר. כאן יש להם משחק קל: חדרים מחוממים ומאווררים היטב בשילוב עם מזג אוויר קר ורטוב הם נטל נוסף עבור האורגניזם.
זה עושה את זה יותר חשוב להשיג את שלך המערכת החיסונית עד למהירות בזמן טוב. בנוסף להפעלות סאונה קבועות, פעילות גופנית, מאוזן דיאטה עשיר ב ויטמינים ולהרבה נוזלים יש השפעה מונעת ומחזקת.
5 טיפים לסאונה
ישנם כללים מסוימים שחובבי סאונה צריכים להקפיד עליהם:
- הפעלת סאונה לא אמורה להימשך יותר מ -12 עד 15 דקות.
- שתיים-שלוש חזרות בפרק זמן של כשעתיים מספיקות.
- הביקור בסאונה צריך להיות בערך פעם או פעמיים בשבוע.
- אחרי החום צריך להיות גירוי קור קצר. כך שהגוף על ידי גירוי הקור לא מתקרר, אלא רק מתקרר, הם שלבי התרעננות קצרים, למשל, על ידי מקלחת נחשול טובה יותר מאשר שהייה ארוכה יותר באזור מַיִם.
- סאונה עם מלא בטן יכול להעמיס על תפוצה.
מעל הכל חשוב לא להתייחס לסאונה כאל תוכנית חובה, אלא להרגיש בנוח, לקחת מספיק זמן וליהנות ממנה. עם זאת, אם למרות המניעה, נגיפי הצטננות שביתה פעם אחת, מושב סאונה הוא טאבו.
הצטננות: מה עוזר נגד התסמינים?
