תרגיל לפגיעה בכתף 2
"הרמת צד - תנוחת התחלה" במצב רוחב ירך וכפוף קלות, מתח את הבטן וכופף את האמה קרוב לגופך ב-90 מעלות. בשתי הידיים אתה מחזיק משקולת, אותה תוכל להרים הצידה עד 15 פעמים ברציפות (1-5 ק"ג). "ממעמד ההתחלה, הרם את שתי האמות הצידה לגובה הכתפיים עם... תרגיל לפגיעה בכתף 2