תרגילי דיאסטזה של הרקטוס

דיאסטזיס של פי הטבעת שכיח במיוחד אצל נשים שעברו מספר הריונות, כמו שרירי בטן נמתחים שוב ושוב. אפילו חמור עודף משקל יכול למתוח את שרירי בטן עד דיאסטזיס פי הטבעת. ברוב המקרים, ניתן לטפל היטב בדיאסטזיס פי הטבעת באמצעות אימונים ממוקדים של שרירי בטן. התערבויות כירורגיות נדירות. אתה עשוי להתעניין גם במאמר על התעמלות רגרסיה.

תרגילים

הדבר החשוב ביותר בטיפול בדיאסטזיס פי הטבעת הוא חיזוק של שרירי הבטן. על ידי משיכת שרירי הבטן בחזרה למצבם המקורי, ניתן לתקן דיאסטזיס פי הטבעת. אם הֵרָיוֹן הוא הגורם לדיאסטז של פי הטבעת, עדין חיזוק של שרירי הבטן ניתן להתחיל ישירות לאחר הלידה המוקדמת.

1). אחד מתחיל על ידי נשימה בצורה ממוקדת. שרירי הבטן שלנו הם גם שרירי נשימה ומתכווצים בזמן הנשיפה.

במצב שכיבה עם הרגליים במצב זקוף, אחד שואף דרך אף ואז נושף לאט ובצורה מבוקרת, זמן רב ככל האפשר, דרך ה- פה. בסוף הנשיפה ניתן להרגיש את שרירי הבטן מתכווצים. ואז נשלט על הטבור, נמשך בצורה של כוכב לכיוון עמוד השדרה והגב התחתון נלחץ לתמיכה.

יש לשלוט בתרגיל בבטחה לפני שמוסיפים תרגילי בטן אחרים. תחושת גוף טובה חיונית לאימון נכון של שרירי הבטן. תרגיל זה לא מתאים רק לנשים שזה עתה ילדו, אלא שגם חולים אחרים עם דיאסטזיס פי הטבעת יכולים להתחיל את אימונם באופן זה.

2). התרגיל חוזר על עצמו כ -10 פעמים לאט ובצורה מבוקרת. לאחר מכן ניתן להקשות עליו, למשל על ידי לחיצה על הידיים אל הירכיים הזויות והרמת העדינות בעדינות ראש מתי נשימה החוצה.

המבט מופנה לכיוון הידיים, המפעילות לחץ קל על הירכיים. המתח של שרירי הבטן גדל כך. 3).

אפילו את השרירים האלכסוניים ניתן וכדאי לחזק. לשם כך, התרגיל האחרון שונה רק במעט. המטופל שם את שתי הידיים על אחת ירך ומסתכל עם ראש לכיוון הידיים.

יש לבצע את התרגיל תחילה בצד אחד ולאחר מכן בערך פי 10 בצד השני. המתח מתרחש בזמן הנשיפה, הגב התחתון נמצא במגע מתמיד עם הרצפה. בהמשך ניתן לבצע תרגילים גם במצב של ארבע רגליים, במצב רוחבי או עם אַמָה תומכים.

במצב של ארבע רגליים, למשל, מומלץ לבצע את התרגיל הבא. 4). המטופל מניח את ידיו מתחת לכתפיו, המרפקים מכופפים מינימלי.

הברכיים מתחת לירכיים, כשתי אגרופים נכנסים בין הירכיים, הגב ישר, המבט נוטה לכיוון הרצפה. עכשיו נסה למשוך את כפתור הבטן בצורת כוכב כנגד כוח המשיכה לכיוון עמוד השדרה. הבטן מהודקת היטב לצדדים.

ניתן לשמור על מתח פשוט בהתחלה, בהמשך ניתן להקשות על התרגיל באמצעות הרמת יד או רגל. אם דיאסטזיס פי הטבעת בולט במיוחד, תחבושת או מחוך יכולים לעזור להפגיש את שרירי הבטן במהלך התרגילים. בטיפול פיזיותרפי, המטפל יכול לקרב את שרירי הבטן באופן ידני במהלך התרגילים.

יש לבצע את התרגילים מדי יום כדי להשיג את התוצאות המהירות והיעילות ביותר. בעוד שקיים דיאסטזיס פי הטבעת, יש להימנע מהרמת כבד ומתח כבד עם לחץ מוגבר בבטן. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים בפיזיותרפיה לאחר מכן הֵרָיוֹן ו רצפת אגן הַדְרָכָה הֵרָיוֹן.