תרגילי עמוד שדרה צוואר הרחם | היצרות תעלת השדרה - תרגילים מפיזיותרפיה

תרגילי עמוד שדרה צוואר הרחם

עמוד השדרה הצווארי, כמו עמוד השדרה המותני, ממוקם אנטומית בא לורדוזיסולכן זהו האזור השני שנפגע בתדירות הגבוהה ביותר. התרגילים הבאים עוזרים לחיזוק צוואר שרירים ומפחיתים א הַאֲרָכָה מיקום (יציבה שגויה עם ראש מול סטרנוםתרגיל 1: האדם המושפע יושב על כיסא מול המראה. עכשיו הוא דוחף את סנטרו לאחור כאילו רצה לעשות סנטר כפול.

יחד עם זאת, החלק האחורי של ראש נמתח מעט כלפי מעלה כך שה- צוואר הופך ארוך ועמוד השדרה הצווארי יכול להתיישר. החזק למשך כ -5 שניות, ואז שחרר אותו לאט וחזור עליו 10 פעמים. הימנע מתנועות מהירות ומטלטלות בכל מחיר.

תרגיל 2: המטופל שוכב על משטח יציב במצב שכיבה ומנסה למזער את המרווח בין הרצפה לעמוד השדרה הצווארי. לשם כך הוא לוחץ על שלו ראש בחוזקה לתוך הכרית. החזק למשך 5 שניות, ואז שחרר וחזור על כך 5 פעמים.

תרגיל 3: המטופל שוכב על הרצפה במצב שכיבה, רגליו מיושרות וזרועותיו צמודות לגופו. כפות הידיים מצביעות כלפי מטה. כעת משוך את הכתף עד האוזניים, סובב את הידיים ולחץ את השכמות מטה בחוזקה.

חזור על כתף זו שמסתובבת בשכיבה למשך כדקה. אלטרנטיבה: לבצע עיגולי כתפיים (באותו כיוון, לסירוגין או לכיוונים מנוגדים) בזמן הישיבה. תרגילים נוספים לחיזוק עמוד השדרה הצווארי ניתן למצוא במאמרים:

  • היצרות תעלת השדרה בתרגילי HWS
  • היצרות תעלת השדרה - תרגילים לבית

<br> סיכום

תעלת עמוד השדרה היצרות היא מחלה אופיינית הקשורה לגיל בגב, בדרך כלל עמוד השדרה המותני. ההיצרות היא הדרגתית ומובילה ל כְּאֵב ותנועה מוגבלת. ברוב המקרים, טיפול שמרני עם כְּאֵב טיפול ותרגילים פיזיותרפיים מספיקים בכדי להשיג הקלה בכאב.

חשוב לחזק את שרירי בטן, ללמוד יציבה זקופה ולייצב אותה על ידי מתיחה ותרגילי חיזוק. רק במקרים ספורים יש צורך בניתוח כדי להרחיב את הניתוח תעלת עמוד השדרה.