תרגילים
על מנת לשמור על מפרק ירך נייד, הקל כְּאֵב ולמנוע בעיות, ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע בקלות בבית או לפני הספורט. להלן מספר דוגמאות: 1. חיזוק השרירים: שכב על הגב על משטח ישר. עכשיו הרם את ימין שלך רגל כ.
10 ס"מ מהרצפה והובילו אותה לאט החוצה לממרח המרבי. החזק את המיקום הזה כ -5 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. החלף רגליים.
5 חזרות לכל רגל. 2. מתיחה של שרירי הירך: שכב על הגב שוב לתרגיל זה. לכופף את זכותך רגל כך שהעקב שלך יהיה בערך ברמה של הברך השמאלית.
רגל שמאל נותרת מתוחה. כעת לחץ בשתי כפות הידיים על הברך המורמת. החזק מיקום זה למשך 5 שניות ואז החלף צד.
חזור על הפעולה 5 פעמים לכל צד. 3. התרופפות של שרירי הירך: שכב על שלך בטן, רצוי על יוגה מַחצֶלֶת. מקפלים את הידיים מתחת ראש והניח את מצחך על גב הידיים.
כעת לכופף לסירוגין את רגליך מפרק הברך. 20 חזרות לכל צד. 4. חיזוק השרירים: נשכב על הגב על משטח ישר.
הזרועות מונחות ברפיון לצד הגוף. מתח את שרירי הזוהר שלך ונסה לדחוף את החלק האחורי של הברכיים לרצפה. החזק את המתח למשך 10 שניות.
בצע 10 חזרות עם הפסקות קצרות. 5. מתיחה של השרירים: שכב על הגב שוב. עתה אחז את ברך ימין בידיים בעוד רגל שמאל נותרה מושטת ומשוך אותה לעברך.
החזק את המתיחה למשך 10 שניות ואז החלף צד. 3 חזרות לכל צד. תוכלו לבצע תרגילים אלה ורבים נוספים בקלות מדי יום ולשלבם בשגרה כטקס בוקר או ערב.
תסמינים
התסמין העיקרי של הירך כְּאֵב הוא כמובן כאב. עם זאת, זה יכול ללבוש צורות שונות בהתאם לסוג הגורם לבעיה. חַד כְּאֵב, למשל לאחר תאונה, מתרחש באופן מיידי ובדרך כלל הוא חזק ודוקר.
כאב כרוני בדרך כלל עולה עם הזמן, מה שאומר שסובלים רבים אינם פונים לרופא עד מאוחר בחיים. בהתאם למיקום, הכאב יכול להיות עמום, דקירה, לחיצה או משיכה, ובהתאם לסיבה, יכול להשתפר או להחמיר בעת העברה. מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם: עקמת האגן
כל המאמרים בסדרה זו:
