חרדת בחינות: גורמים, תסמינים וטיפול

מעטים האנשים שנכנסים לבחינות בשלווה מכיוון שמצבי בחינה עלולים להיות כרוכים בסיכון לכישלון. לכן, פחד במה ועצבנות לפני בחינות הם תקינים. עם זאת, כאשר הנפגעים בורחים ממצב זה בשל כך, אנו מדברים על חרדת בחינות רצינית.

מהי חרדת מבחנים?

חרדת בחינות הוא סוג מיוחד של פחד שקשור למצבים בהם אנשים צריכים להוכיח את ביצועיהם ואת הידע המקצועי שלהם. בהקשר זה, ככל שתלוי יותר במבחן, כך החרדה גבוהה יותר. פחד מכישלון אפשרי יכול לשתק את הנבחנים במצב בחינה עד כדי כך שלא ניתן עוד להיזכר בידע שלמדו. זה יכול עוֹפֶרֶת לאפלה, שבה אי אפשר לשלוט יותר במשימות וטעויות נעשות מתוך התרגשות עצומה, למרות שחומר הבדיקה אכן נשלט. זה יכול להיות הבחינה עצמה שגורמת לחרדה, ההכנה לבחינה, מצב הבחינה עצמה, פחד מכישלון, מהבוחנים או מלהיות המום.

סיבות

חרדת בחינות שכיחה ויכולה להיות סיבות שונות. ברוב המקרים מדובר בפחד נרכש עקב חוויות רעות קודמות עם בחינות או שהנבחן עצמו או סביבתו הציבו ציפיות גבוהות יותר. מי שבמהלך חייהם חווה חוסר יכולת לרצות אחרים ונענש כשלא הושגה הביצועים הרצויים, עלול, על סמך חוויות אלה, לראות במצבים בהם נדרש ביצועים כמאיימים. באופן דומה, אנשים שהוריהם מודאגים ממה ששכנים וקרובי משפחה עשויים לחשוב עליהם עשויים להיות מושפעים. בדרך זו הם לומדים להתאים את עצמם לציפיותיהם של אחרים ולא לפתח סטנדרטים משלהם. חוויות שליליות קודמות מחלישות את הביטחון העצמי, ומצבי בדיקה מעוררים חרדה מכאן ואילך. ציפייה שלילית כללית יכולה גם היא למלא תפקיד (נבואה המגשימה את עצמה).

תסמינים, תלונות וסימנים

חרדת בחינות הוא תערובת של תלונות פיזיות ופסיכולוגיות. יש אנשים שכבר מגיבים להכרזה על בחינה בחוסר שקט פנימי וברגשות חרדה, לפעמים מספר שבועות לפני הבחינה עד ליום הבחינה. יש להבחין כאן בין רגיל חרדת בחינות ולבדוק חרדה שעשויה לדרוש תרפיה. חרדת בדיקה רגילה מובילה להתכונן בצורה נאותה לבחינה. אם חרדת המבחן חזקה מאוד היא יכולה עוֹפֶרֶת למצב רוח דיכאוני ותחושה חזקה של חוסר ביטחון. ריכוז בעיות, חסום זיכרון ולולאות חשיבה שליליות יכולות עוֹפֶרֶת לחוסר יכולת להיזכר במה שנלמד. בנוסף, לעיתים קרובות ישנם תסמינים גופניים כגון הזעה כבדה, רועדת או רועדת, כאבי ראש, גדל דם הפרעות לחץ ושינה. חלקם אפילו צריכים לקחת סם הרגעה תרופות.

אבחון ומהלך המחלה

נדרש אבחון זהיר כדי להבדיל בין עצבנות תקינה לבין חרדת מבחנים קשה. אנשים מושפעים סובלים בדרך כלל זמן רב לפני שהם פונים לעזרה מקצועית. הסימפטומים של הפרעות שינה, ריכוז בעיות ובעיות פיזיות כגון הזעה כבדה, רעד עדיין איננו אינדיקציה מספקת לחרדת מבחנים, מכיוון שתסמינים אלה מופיעים גם אצל אחרים הפרעת חרדה כמו פוביה חברתית. מכיוון שלרוב נגרמת חרדת מבחנים על ידי שילוב של גורמים שונים, אין זה קל לאבחן ודורש דיונים מפורטים והצרת מה בדיוק מעורר את החרדה במהלך הבדיקה. כלי האבחון החשובים ביותר הם אפוא שאלות לאדם המושפע, ואולי גם שאלוני אבחון מיוחדים. רק אם ניתן לצמצם את גורם החרדה בפועל, ניתן לטפל בחרדה בצורה הגיונית.

סיבוכים

בעוד שלרוב חרדת מבחנים קלה אינה בהכרח משפיעה שלילית, אלא אף יכולה לסייע למועמדים להתכונן בצורה יסודית מספיק לבחינה, אולם לחרדת מבחנים חמורה יש השפעה הפוכה בדיוק. במקרים חמורים, אלו שנפגעים סובלים מתסמינים כמו חולשה כללית, אובדן תיאבון, חרדה מפוזרת ו נדודי שינה חודשים לפני מועד הבחינה. המושפעים מרגישים מיואשים ומשוכנעים שלא יוכלו להתמודד עם חומר הבחינה. במקרים קיצוניים, תסמינים גופניים כמו עלייה דם לַחַץ, גלי חום וכרוני כאבי ראש גם להתרחש. ריכוז בעיות בשילוב עם חסום זיכרון ולולאות חשיבה שליליות מבטיחות אז שלא ניתן להיזכר במה שנלמד והציפיות השליליות מתגשמות. הנפגעים אינם מסוגלים יותר להשתחרר ממעגל שלילי זה וזקוקים לחלוטין לעזרה מקצועית. רצוי מפסיכותרפיסט המתמחה בהפרעה. סיבוך אופייני לחרדת מבחנים הוא דכאון, אשר בדרך כלל דורש גם תרופות וגם תרפיה. יש הסובלים מתסמונת שחיקה המלווה בתשישות פיזית ונפשית מוחלטת. במקרים אלה תהליך ההחלמה נמשך בדרך כלל מספר חודשים. חולים נאלצים כמעט תמיד להפריע לחינוך.

מתי כדאי ללכת לרופא?

כאשר תסמינים כגון דופק מהיר, יבש פה, בחילה, סְחַרחוֹרֶת או מתיחות בגרון מתרחשת לפני בדיקה או הופעה פומבית, לעיתים קרובות מדובר בחרדת מבחנים. ביקור אצל הרופא מסומן אם הסימפטומים מופיעים שוב ושוב במצבים דומים. אם לחרדת הבדיקה השפעה שלילית על הביצועים, נדרשת גם ייעוץ רפואי. אנשים הסובלים מ- הפרעת חרדה או שיש להם מחלות גופניות המחמירות את מצב צריך לדבר לאיש מקצוע על הסימפטומים. המקום הנכון להתחיל הוא פסיכולוג או פסיכותרפיסט. א יוגה קורס או פיסיותרפיה יכול לעזור להפחית את הלחץ הפנימי. במקרה של חרדת בדיקה כרונית, ייתכן שיש בסיס מחלת נפש שצריך לטפל. אם מתרחשת קריסת מחזור הדם כתוצאה מחרדת הבדיקה, יש להזמין את רופא החירום. על האדם שנפגע לקבל טיפול רפואי מקיף ולהיבדק על מנת לשלול סיבות פיזיות. התקף פאניקה דורש גם עיבוד טיפולי יחד עם פסיכולוג או אדם מהימן אחר.

טיפול וטיפול

אנשים עם חרדת מבחנים קשה יכולים לעשות הרבה כדי להקל על עצמם מהלחץ הגדול ביותר. דרישה בסיסית חשובה להפחתת חרדה היא לימוד ותרגול אינטנסיביים לפני הבחינה. זה נותן ביטחון פנימי. במקום לחשוב לצמיתות על כישלון אפשרי ולתמרן את עצמם לחוסר תקווה, הם יכולים לעודד את עצמם שהם יכולים לעבור את הבחינה. מכיוון שידוע היטב כי נפש בריאה שוכנת בגוף בריא, חשוב לדאוג גם לגוף, לאכול טוב ולהתאמן הַרפָּיָה טכניקות לפרק זמן ארוך יותר במידת הצורך. לימוד של הרגע האחרון אינו מניב תועלת ומגביר את החרדה; מועיל יותר להקל בזה ביום הבחינות. בבחינה עצמה, זה עוזר להתמודד עם המשימות הקלות יותר ולפתור את הקשות בסוף. אנשים עצבניים מאוד צריכים להיות מודעים לכך שבחינה אינה עניין של חיים ומוות, אלא במקרה הרע ציון רע או חזרה על הבחינה. לבעלי מצוקה קיצונית ניתן לרשום הרגעה של צמחי מרפא או לפנות לעזרה טיפולית. מידה מסוימת של עצבנות היא חלק מהמשוואה, לעומת זאת, או שאיש כנראה לא ייקח על עצמו ללמוד.

מניעה

המניעה החשובה ביותר היא הכנה מספקת לבחינה. אלה ששולטים בנושא זוכים לביטחון פנימי וסומכים על עצמם שיעברו את הבחינה ביתר קלות. דרך נוספת להפחית חרדה היא ללמוד הַרפָּיָה טכניקות. אם מתאמנים באופן קבוע, הם יכולים להפחית את החרדה ביעילות. זה גם מועיל לתת לאנשים אחרים לבחון אותך. באופן זה מתברר מה כבר שולטים ומה עדיין צריך ללמוד.

טִפּוּל עוֹקֵב

גם אם טופלה בהצלחה חרדת מבחנים, היא עלולה להישנות במועד מאוחר יותר. לכן, אחרי תרפיה הושלם, הגיוני להמשיך ולתרגל את האסטרטגיות שנלמדו. בטיפול המטופל בדרך כלל למד גם לזהות מה מחזק את החרדה שלו. לעתים קרובות ניתן להימנע ממגברי חרדה שליליים אלו באופן ספציפי. אם הימנעות אינה אפשרית או לא נראה הגיוני, המטופל יכול להתמודד עם הפחד בצורה ממוקדת. התרגילים ודרכי החשיבה שנלמדו במהלך הטיפול עוזרים בכך. אם החרדה מחמירה שוב עם הזמן, טיפול נוסף עשוי להיות שימושי. במיוחד כאשר מצבי בחינה מתעוררים שוב לאחר תקופה ארוכה יותר ללא בחינות, ייתכן שיהיה צורך בקורס רענון על תוכן הטיפול. גם לאחר טיפול מוצלח, ישנם מטופלים הנוטים להימנע מבדיקות, למשל על ידי כך שלא מתקדמים בצורה מקצועית ככל שיכלו. העובדה שמדובר בטקטיקת הימנעות מוכחשת לעיתים קרובות. כאן חשוב שהנפגעים יהיו כנים עם עצמם ותמיד ישאלו באופן פעיל האם לחרדת המבחנים באמת אין יותר השפעה מכרעת על חייהם.

זה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

לעתים קרובות ניתן לנהל חרדה קלה במבחנים באמצעות עזרה עצמית. בכך חשוב לא להימנע מהמצבים הגורמים לחרדה, שכן הימנעות מחזקת את הפרעת חרדה. הדבר הראשון שסובלים יכולים לעשות הוא לנתח את היררכיית החרדות שלהם. זה כרוך בשאלה: אילו מצבים מעוררים את החרדה? נקודות אופייניות הן:

• מחכה רגע לפני הבחינה
• ערב או בוקר לפני הבחינה
• הבחינה עצמה
• הלמידה לפני הבחינה
• ההרשמה לבחינה
• חושב על הבחינה

ניתן להוסיף מצבים אחרים סביב הבחינה. בהיררכיית החרדה האישית, גורמי החרדה ממוינים לפי האופן החזק שהם גורמים לחרדה. צו זה אינו חייב לעמוד בקריטריונים הגיוניים כלשהם. ישנן שתי גישות בסיסיות לעזרה עצמית לחרדת מבחנים. האחת מבוססת על סיבולת החרדה ללא כלים. הגישה השנייה נוקטת בטכניקות שיכולות להפחית חרדה. כאן, למשל, כדור לישה או שמן מריח יכולים להועיל. אם אפשר, הסובלים חושפים את עצמם תחילה למצב הגורם לפחות חרדה. הם גם יכולים רק לדמיין את המצב בהתחלה. העימות לא הסתיים עד שהפחד נסוג לחלוטין. אין להפסיק את התרגיל הזה בטרם עת, מכיוון שההפסקה עלולה להחמיר את התרגיל הפרעת חרדה. במקרים של חרדת מבחנים קשה, מומלץ לא לבצע בעימות זה בעצמך, אלא לפנות לעזרה טיפולית. מטפלים התנהגותיים עובדים לעיתים קרובות בשיטה המתוארת כאן, אך יכולים לתמוך באופן ספציפי במטופל ולהכין אותו לעימות. רגיל הַרפָּיָה תרגילים יכולים גם להפחית חרדה.