ויטמינים לנשים בהריון: אלה חשובים

אילו ויטמינים חשובים בהריון?

להתפתחות מיטבית של הילד שטרם נולד וטיפול טוב בגופם, נשים בהריון צריכות לקבל כמויות מספקות של כל הויטמינים. מחסור בויטמינים בודדים - כמו גם עודף - עלול להוות סיכונים רציניים עבור הילד שטרם נולד.

האם ויטמינים עוזרים גם בהריון? את התשובה לשאלה זו ועוד בנושא תוכלו למצוא במאמר תזונה וויטמינים ברצון להביא ילדים לעולם.

פולאט (חומצה פולית)

חומצה פולית היא ויטמין B המעורב בתהליכי חלוקת וגדילה של תאים. זה חשוב במיוחד להתפתחות בריאה של התינוק בשבועות הראשונים להריון. חומצה פולית מצויה במזונות שונים, כמו תרד, קייל, חסה טלה, ברוקולי, ביצי עוף, קטניות, דגנים מלאים, תפוזים ועגבניות.

ויטמין D

במהלך ההריון – כמו בכל שלב אחר בחיים – יש לספק לגוף מספיק ויטמין D. בין היתר, ויטמין השמש מבטיח התפתחות בריאה של העצבים ומערכת החיסון, האיברים והשלד של הילד.

בנוסף, רצוי לצרוך באופן קבוע מזונות עשירים בויטמין D, כמו דגי ים שומניים (למשל סלמון, הרינג).

ויטמין D הוא כינוי כולל לקבוצה שלמה של ויטמינים מסיסים בשומן והוא למעשה מבשר הורמון (פרוהורמון) ולא ויטמין. ויטמין D3 המייצג בגוף הוא ההורמון קלציטריול - הצורה הפעילה ביולוגית של ויטמין D.

ויטמין A

לכן, לגבי ויטמין A: בטרימסטר הראשון, אמהות לעתיד לא צריכות לאכול כבד כי הוא מכיל הרבה ויטמין A (גם תוספי תזונה המכילים את הוויטמין מונעים מכיוון שהמינון עלול להיות גבוה מדי). מהטרימסטר השני מותרות שוב ארוחות מזדמנות עם כבד (פעם או פעמיים בחודש).

ויטמין C

הריון דורש הרבה מהגוף הנשי. מערכת החיסון סובלת לעתים קרובות כתוצאה מכך, מה שהופך את האם לעתיד לרגישה יותר לזיהומים. אספקה ​​מספקת של ויטמין C יכולה לנטרל זאת.

כדי לענות על הצורך המוגבר בויטמין C במהלך ההריון, נשים צריכות לכלול באופן קבוע מזונות המכילים ויטמין C בתזונה שלהן. מקורות טובים כוללים פירות טריים (כגון פירות הדר, דומדמניות שחורות), ירקות טריים ותפוחי אדמה.

ויטמין E

בין היתר, הגוף זקוק לוויטמין E למערכת חיסונית בריאה ול"ניקוי רעלים" של "רדיקלים חופשיים" (תרכובות חמצן אגרסיביות) הפוגעות בתאים (תרכובות חמצן אגרסיביות המיוצרות באופן טבעי במהלך תהליכים מטבוליים, אך גם, למשל, במהלך עישון).

ויטמין B6 (פירידוקסין)

ויטמין B12

הריון יכול להיות אתגר עבור צמחונים וטבעונים בכל הנוגע לאספקת ויטמין B12. ויטמין זה, החשוב ליצירת דם, נמצא בעיקר במזונות מן החי - בשר, דגים, פירות ים, ביצים ומוצרי חלב.

הריון: ויטמינים במבט חטוף

צריכה מומלצת ליום לנשים שאינן בהריון	צריכה מומלצת ליום בנשים בהריון
ויטמין B1 (תיאמין)	1.0 מ"ג (מגיל 19)	1.2 מ"ג (טרימסטר שני)
ויטמין B2 (ריבופלבין)	1.1 מ"ג (19 עד 50 שנים)	1.3 מ"ג (טרימסטר שני)
ויטמין B6 (פירידוקסין)	1.4 מ"ג (מגיל 19)	1.5 מ"ג (טרימסטר ראשון)
פולאט (חומצה פולית)	300 מיקרוגרם (מגיל 15)	550 μg
ויטמין B12 (קובאלמין)	4 מיקרוגרם (מגיל 15)	4.5 μg
ביוטין	40 מיקרוגרם (מגיל 15)	40 μg
ניאצין	13 מ"ג (15 עד 24 שנים)	14 מ"ג (טרימסטר שני)
חומצה פנטותנית	5 מ"ג (מגיל 15)	5 מ"ג
	95 מ"ג	105 מ"ג (מהחודש הרביעי)
ויטמין A/רטינול	700 μg	800 μg
ויטמין די*	20 מיקרוגרם (מגיל 15)	20 μg
ויטמין E	12 מ"ג (15 עד 64 שנים)	13 מ"ג
60 מיקרוגרם (15 עד 50 שנים)	60 μg

* הצריכה המומלצת של 20 מיקרוגרם (דרך מזון או תוסף תזונה) חלה בהיעדר ייצור אנדוגני של ויטמין D. עם זאת, אם העור נחשף לעתים קרובות לשמש, הגוף יכול בדרך כלל לספק לעצמו מספיק ויטמין D בעצמו.

תזונה מאוזנת – למשל, על פי המלצות החברה הגרמנית לתזונה (DGE) – מספקת בדרך כלל את כל הויטמינים שאישה צריכה במהלך ההריון. אבל ספקי תוספי תזונה הכירו בנשים בהריון כקבוצת יעד ומחזרים אחריהן במרץ. גלולות ואבקות מציעות: "קנה אותי, וידאגו לך ולילדך היטב.

בהריון אין עוררין על אספקה ​​מלאכותית של:

מהן ההשפעות של מחסור על התינוק?

מחסור בוויטמין אצל האם לעתיד במהלך ההריון עלול לשבש קשות את ההתפתחות הבריאה של התינוק. כמובן שחוסר אספקה ​​קל לטווח קצר אינו מביא מיד למומים חמורים בילד. עם זאת, מחסור קבוע בוויטמין יכול להפוך לבעיה - באיזו צורה תלוי בוויטמין המושפע. ההשפעות האפשריות של מחסור בוויטמין על הילד שטרם נולד הן:

• ויטמין B6: במקרים קיצוניים, מחסור עלול להוביל לפגיעה בעור, בעיניים ובעצבים אצל התינוק.
• ויטמין B12: אם הגוף הנשי סובל ממחסור קבוע בויטמין B12 במהלך ההריון, עלולים להיגרם ליקויים קלים עד חמורים בתפקוד המוח של הילד.

מחסור בויטמינים במהלך ההריון עלול אפוא לגרום לתסמיני מחסור חמורים אצל התינוק ולסכן את התפתחותו הבריאה בטווח הארוך. ניתן למנוע סכנה זו אם אישה בהריון לוקחת את כל הויטמינים הדרושים לה - באמצעות תזונה מאוזנת ומגוונת ותוספי ויטמינים המומלצים על ידי הרופא שלה.