דיאטת הגליקס

מבוא

הגליקס דיאטה פותחה על ידי האקוטרופולוגית מריון גרילפנצר. היא השתמשה במונח גליקס כצורה קצרה של אינדקס גליקמי. בזה דיאטה לא תכולת השומן, הפחמימה והחלבון במזון היא החשובה, אלא אינדקס גליקמי נמוך ככל האפשר.

תיאור

דיאטות הגליקס מעריכות מזון על פי האינדקס הגליקמי שלהם. גליקס או GI הוא קיצור של האינדקס הגליקמי. הגליקס מציין כמה אוכל מסוים גורם ל דם רמת הסוכר לעלות לאחר הצריכה. ערכים אלו היו חשובים בתחילה עבור דיאטה של חולי סוכרת. עם זאת, עד מהרה הוכח כי התפתחותו של השמנה קשור גם ל דם רמות סוכר ו אינסולין הייצור.

נוהל הדיאטה

מהלך דיאטת הגליקס מתחלק לשינוי הדרגתי בתזונה. הדיאטה מתחילה באופן קיצוני עם ניקוי רעלים לאורך יומיים ואז היא נמשכת כמו דיאטת הצטברות עד הסוף. פחמימות בפרט יש לחלק לפחמימות טובות ודי לא טובות במערכת רמזור.

העיקרון הוא לאכול בעיקר פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי של מזון נקבע על פי העלייה ב דם סוכר לאחר צריכתו. כמה שפחות סוכר בדם עולה, ככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר.

הגידול ב סוכר בדם מתווך על ידי ההורמון אינסולין. זה גורם לגוף להיספג פחמימות וכך סוכר ולאחסן אותם כאנרגיה. אם אינסולין משתחרר רק בצורה מופחתת מכיוון שספיגת הפחמימות מוגבלת, אין מאגרי אנרגיה שנבנים בגוף. כתוצאה מכך לא נוצרים מרבצי שומן ואתה מאבד קילוגרמים עודפים.

תוכנית שבועית

כיום ישנן מספר דרכים לעקוב אחר דיאטת הגליקס. אולם קלאסית הוא מחולק לשלושה שלבים. השלב הראשון מטרתו לטהר את הגוף.

בעוד יומיים יש לאכול רק מרק ולשתות כוס נוזלית לפי שעה בצורת תה או מים. יש לטהר את הגוף מרעלים. לאחר מכן השלב השני מתחיל.

במהלך שבוע Fatburner-Glyx אתה יכול לאכול שלוש פעמים ביום על פי המתכונים הנתונים. המתכונים מספקים אוכל עם אינדקס גליקמי הנמוך ביותר האפשרי, המורכב כמרכיבים עיקריים של ירקות או פירות. צריכת הפחמימות הנמוכה נועדה לעורר את פירוק מצבורי השומן בגוף עצמו.

הפחמימות הנספגות אחרת במזון חסרות כספקיות אנרגיה, כך שהגוף מכסה את צרכיו משומן גופני. לבסוף, עוקב אחר העיקרון המודולרי של גליקס במשך עשרים יום. בשלב שלישי זה, כל אחד יכול לבחור באופן עצמאי את המתכונים לשעה ביום.

גם כאן העיקרון הוא לצרוך כמה שיותר אוכל עם אינדקס גליקמי נמוך. בנוסף, יש לעשות ספורט גם בשלב זה. עם תחילת הירידה במשקל יש להתחיל בפעילות גופנית, מה שמגביר בנוסף את שריפת שומן התהליך.