מבוא

הגליקס דיאטה פותחה על ידי האקוטרופולוגית מריון גרילפנצר. היא השתמשה במונח גליקס כצורה קצרה של אינדקס גליקמי. בזה דיאטה לא תכולת השומן, הפחמימה והחלבון במזון היא החשובה, אלא אינדקס גליקמי נמוך ככל האפשר.

תיאור

דיאטות הגליקס מעריכות מזון על פי האינדקס הגליקמי שלהם. גליקס או GI הוא קיצור של האינדקס הגליקמי. הגליקס מציין כמה אוכל מסוים גורם ל דם רמת הסוכר לעלות לאחר הצריכה. ערכים אלו היו חשובים בתחילה עבור דיאטה של חולי סוכרת. עם זאת, עד מהרה הוכח כי התפתחותו של השמנה קשור גם ל דם רמות סוכר ו אינסולין הייצור.

נוהל הדיאטה

מהלך דיאטת הגליקס מתחלק לשינוי הדרגתי בתזונה. הדיאטה מתחילה באופן קיצוני עם ניקוי רעלים לאורך יומיים ואז היא נמשכת כמו דיאטת הצטברות עד הסוף. פחמימות בפרט יש לחלק לפחמימות טובות ודי לא טובות במערכת רמזור.

העיקרון הוא לאכול בעיקר פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי של מזון נקבע על פי העלייה ב דם סוכר לאחר צריכתו. כמה שפחות סוכר בדם עולה, ככל שהאינדקס הגליקמי נמוך יותר.

הגידול ב סוכר בדם מתווך על ידי ההורמון אינסולין. זה גורם לגוף להיספג פחמימות וכך סוכר ולאחסן אותם כאנרגיה. אם אינסולין משתחרר רק בצורה מופחתת מכיוון שספיגת הפחמימות מוגבלת, אין מאגרי אנרגיה שנבנים בגוף. כתוצאה מכך לא נוצרים מרבצי שומן ואתה מאבד קילוגרמים עודפים.

תוכנית שבועית

כיום ישנן מספר דרכים לעקוב אחר דיאטת הגליקס. אולם קלאסית הוא מחולק לשלושה שלבים. השלב הראשון מטרתו לטהר את הגוף.

בעוד יומיים יש לאכול רק מרק ולשתות כוס נוזלית לפי שעה בצורת תה או מים. יש לטהר את הגוף מרעלים. לאחר מכן השלב השני מתחיל.

במהלך שבוע Fatburner-Glyx אתה יכול לאכול שלוש פעמים ביום על פי המתכונים הנתונים. המתכונים מספקים אוכל עם אינדקס גליקמי הנמוך ביותר האפשרי, המורכב כמרכיבים עיקריים של ירקות או פירות. צריכת הפחמימות הנמוכה נועדה לעורר את פירוק מצבורי השומן בגוף עצמו.

הפחמימות הנספגות אחרת במזון חסרות כספקיות אנרגיה, כך שהגוף מכסה את צרכיו משומן גופני. לבסוף, עוקב אחר העיקרון המודולרי של גליקס במשך עשרים יום. בשלב שלישי זה, כל אחד יכול לבחור באופן עצמאי את המתכונים לשעה ביום.

גם כאן העיקרון הוא לצרוך כמה שיותר אוכל עם אינדקס גליקמי נמוך. בנוסף, יש לעשות ספורט גם בשלב זה. עם תחילת הירידה במשקל יש להתחיל בפעילות גופנית, מה שמגביר בנוסף את שריפת שומן התהליך.

מאמרים נוספים:

אגדת הקלוריות השליליות

איזו דיאטה של ​​"קלוריות שליליות" מבטיחה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי: לרדת במשקל ולהגיע למשקל הרצוי על ידי ביצוע מה שמורכב בדרך כלל בדיאטות אחרות: אכילה. מה שמכונה קלוריות שליליות (לפעמים נקראות גם מטעות שליליות באופן מטעה) אמורות להמיס קילוגרמים מיותרים באמצעות דיאטה, לעזור לכם להוריד

קרא עוד »

שייק חלבונים כדי לרדת במשקל | שייק חלבון

שייק חלבון כדי לרדת במשקל העיקרון של ירידה במשקל הוא למעשה די פשוט ובינתיים כמעט כולם יודעים זאת. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות אנרגיה דרך האוכל ממה שאתה צורך במהלך היום. זו הדרך היחידה שהגוף יכול להשתמש בה

קרא עוד »

משך הרעלת המזון

מילים נרדפות שיכרון מזון, הרעלת מזון, שיכרון מזון פרוגנוזה הרעלת מזון על ידי חיידקים יוצרי אנטרוקסינים אורכת בדרך כלל רק יום עד יומיים. בוטוליזם מוביל למוות ב -1% מהמקרים אם לא מטפלים בו, אך בטיפול טיפול נמרץ שיעור התמותה יורד מתחת ל -2%. הערה: סעיף זה מיועד למתעניינים במיוחד

קרא עוד »

כרטיסיות אלקליין לעודף חומצה

תוספי תזונה כגון לשוניות אלקליין ואבקת אלקליין הם בנוסף למזונות הבסיסיים כדי לעזור לשמור על איזון החומצה-בסיס. לשוניות אלקליין ואבקת אלקליין מבטיחות שהחומצות בגוף מנוטרלות שוב. זה מפחית את עודף החומצה בגוף ומחזק את

קרא עוד »

Mung Bean: סובלנות ואלרגיה

שעועית המונג, הצמח השנתי, הוא בן למשפחת האפילים ומשפחת הקטניות. זה קשור למספר גידולים אחרים, למשל, שעועית האורד. שעועית המונג הניתנת לעיכול היא תכליתית. אפשר לאכול אותו גולמי, מטוגן או מולבן. הנה מה שאתה צריך לדעת על

קרא עוד »

מחלת צליאק: מניעה

כדי למנוע מחלת צליאק (אנטרופתיה המושרה על ידי גלוטן), יש לשים לב להפחתת גורמי סיכון פרטניים. גורמי סיכון התנהגותיים דיאטה צריכת מזונות המכילים גלוטן גורמי מניעה (גורמי מגן) גורמים גנטיים: הפחתת סיכון גנטי בהתאם לפולימורפיזם גנטי: גנים / SNP (פולימורפיזם נוקלאוטיד יחיד): גן: HLA-DQA1 SNP: rs2187668 בגן קבוצת HLA-DQA1 אללים:

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות