לֵב קצב, הנקרא גם בשם דופק, ממלא תפקיד חשוב בספורט. זה מציין באיזו תדירות ה- לֵב פעימות בדקה אחת. במהלך האימון או כשאתה עושה ספורט באופן כללי, עליך לדאוג לא להעמיס על גופך וזה בדיוק המקום בו לֵב שיעור יכול לעזור לך. מלבד השליטה שלך קצב לבעם זאת, תחושת ותחושת גופך חשובה לפחות באותה מידה.

כללי

קצב לב במנוחה זה בערך 70 פעימות לדקה לאדם פחות מאומן. זה יכול להשתנות מאוד בהתאם לגיל, פיזי כושר גופני או אנטומיה. ככל שהאדם מאומן יותר, כך המנוחה נמוכה יותר קצב לב (קצב הלב) מכיוון שהלב והמחזור פועלים בצורה כלכלית יותר ולכן יש צורך בפחות פעימות בכדי לספק לגוף מספיק דם.

עבור ספורטאים מהשורה הראשונה ניתן להוריד את דופק המנוחה לכ- 40 פעימות. לכן קצב הלב הוא גם אינדיקטור לאופן שבו האדם כשיר ומאומן. דופק מוגבר לא תמיד אומר שאדם אינו כשיר, אלא יכול גם להצביע על דלקות בשרירי הלב או טרשת עורקים.

אינדיקטור לכך הוא כי קצב הלב עולה משמעותית בזמן מנוחה. החל מדופק המנוחה, דופק עולה עם מאמץ גופני הולך וגובר. לאחר שקם בבוקר אנשים הולכים למטבח לארוחת בוקר ואז מצחצחים שיניים.

קצב הלב כבר עולה מעט מכיוון שהגוף נע וזקוק ליותר אנרגיה. כשאתה עושה ספורט, אתה מאמץ את עצמך עוד יותר וקצב הדופק שלך עולה במידה כזו שניתן לשמור על כל התפקידים החשובים ולספק לשרירים ולאיברים מספיק דם וחומרים מזינים. למשל, עשרה קילומטר ריצה קלה הפעלה מגדילה את הדופק לכ -140 עד 150 פעימות לדקה.

ככל שספורטאי רץ מהר יותר, כך דופק הלב עולה ועומס גופנו מאומץ יותר. בשלב מסוים, הגוף מגיע לגבולו העליון מבחינת הדופק והעומס המרבי האפשרי. הגבול העליון הזה הוא הדופק המרבי ויש להשתמש בו רק על ידי ספורטאים מאומנים. ואז גם רק בעומסי אימון אינטנסיביים בודדים או בתחרות. אם עומס הדופק המרבי הוא רציף או חוזר לעיתים קרובות, בריאות בעיות יכולות לבוא בעקבותיה.

מאמרים נוספים:

הימנע מתפרי צד עם נשימה נכונה | זו הנשימה הנכונה כשאתה רץ

הימנע מתפרים צדדיים עם נשימה נכונה עקיצות בצד או דקירות בצד הן מקומיות בבירור, וכאבי דקירה מתחת לצלעות הצלעות, המופיעים בדרך כלל בצד ימין. זה מתרחש במהלך ספורט סיבולת, אך במיוחד כאשר רצים. עקיצות צד אינן נעימות ביותר ואף עשויות לדרוש הפרעה לפעילות ספורטיבית. במיוחד

קרא עוד »

אימון Sixpack

תוכנית האימונים לשיפור ממוקד של שרירי הבטן מכילה תרגילים ושיטות בלבד לשרירי הבטן. תוכנית אימונים זו יכולה לשמש כיחידת אימון מבודדת להשלמת תוכנית לבניית שרירים. יש לאמן את שרירי הבטן תמיד באותה מידה כמו

קרא עוד »

כיצד אוכל לחשב את צריכת הקלוריות במהלך אימון משקולות? | קלוריות ואימוני כוח

כיצד אוכל לחשב את צריכת הקלוריות במהלך אימון משקולות? אם אתה רוצה לבצע את אימוני הכוח שלך בצורה יעילה יותר, אתה יכול לחשב את הקלוריות הנצרכות והמסופקות. במיוחד כאשר בונים שרירים, חשוב לספק לגוף יותר קלוריות ממה שהוא צורך. אם אתה רוצה

קרא עוד »

הליכה נורדית

מילים נרדפות במובן רחב יותר הליכה, הליכה נורדית, הליכה בכוח, הליכה, SportWalking ובמיוחד Nordic Walking הם בין ענפי הספורט הטרנדיים המצליחים ביותר של השנים האחרונות. שני ענפי הספורט שייכים לתחום ספורט הסיבולת ומתאימים כמעט לכל האנשים שרוצים להכשיר את מערכת הלב וכלי הדם שלהם. הליכה

קרא עוד »

תרגילי מתיחה לאחר ספורט | תרגילי מתיחה

תרגילי מתיחה לאחר ספורט כפי שכבר תואר, תרגילי מתיחה אינם עוזרים כנגד שרירים כואבים. עם זאת ניתן לבצע תרגילי מתיחה לאחר אימונים או תחרות. במקרה של עומסים מאוד אינטנסיביים, צריך לעבור לפחות שלושה רבעי שעה בין סוף העומס להתחלתו

קרא עוד »

תרגילים אופייניים | אימון מהיר

תרגילים אופייניים התרגילים הקלאסיים לאימון מהיר כוללים תאוצות גבוהות, שינויי קצב מרובים, שינויי כיוון רבים ומתחילים ממצבים שונים. משחקי תפיסה מתאימים במיוחד לחימום לפני אימון מהיר. לוכד אחד או יותר מבטיחים כמעט עצירה, הרבה תנועה ומהירה

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות