לֵב קצב, הנקרא גם בשם דופק, ממלא תפקיד חשוב בספורט. זה מציין באיזו תדירות ה- לֵב פעימות בדקה אחת. במהלך האימון או כשאתה עושה ספורט באופן כללי, עליך לדאוג לא להעמיס על גופך וזה בדיוק המקום בו לֵב שיעור יכול לעזור לך. מלבד השליטה שלך קצב לבעם זאת, תחושת ותחושת גופך חשובה לפחות באותה מידה.

כללי

קצב לב במנוחה זה בערך 70 פעימות לדקה לאדם פחות מאומן. זה יכול להשתנות מאוד בהתאם לגיל, פיזי כושר גופני או אנטומיה. ככל שהאדם מאומן יותר, כך המנוחה נמוכה יותר קצב לב (קצב הלב) מכיוון שהלב והמחזור פועלים בצורה כלכלית יותר ולכן יש צורך בפחות פעימות בכדי לספק לגוף מספיק דם.

עבור ספורטאים מהשורה הראשונה ניתן להוריד את דופק המנוחה לכ- 40 פעימות. לכן קצב הלב הוא גם אינדיקטור לאופן שבו האדם כשיר ומאומן. דופק מוגבר לא תמיד אומר שאדם אינו כשיר, אלא יכול גם להצביע על דלקות בשרירי הלב או טרשת עורקים.

אינדיקטור לכך הוא כי קצב הלב עולה משמעותית בזמן מנוחה. החל מדופק המנוחה, דופק עולה עם מאמץ גופני הולך וגובר. לאחר שקם בבוקר אנשים הולכים למטבח לארוחת בוקר ואז מצחצחים שיניים.

קצב הלב כבר עולה מעט מכיוון שהגוף נע וזקוק ליותר אנרגיה. כשאתה עושה ספורט, אתה מאמץ את עצמך עוד יותר וקצב הדופק שלך עולה במידה כזו שניתן לשמור על כל התפקידים החשובים ולספק לשרירים ולאיברים מספיק דם וחומרים מזינים. למשל, עשרה קילומטר ריצה קלה הפעלה מגדילה את הדופק לכ -140 עד 150 פעימות לדקה.

ככל שספורטאי רץ מהר יותר, כך דופק הלב עולה ועומס גופנו מאומץ יותר. בשלב מסוים, הגוף מגיע לגבולו העליון מבחינת הדופק והעומס המרבי האפשרי. הגבול העליון הזה הוא הדופק המרבי ויש להשתמש בו רק על ידי ספורטאים מאומנים. ואז גם רק בעומסי אימון אינטנסיביים בודדים או בתחרות. אם עומס הדופק המרבי הוא רציף או חוזר לעיתים קרובות, בריאות בעיות יכולות לבוא בעקבותיה.

מאמרים נוספים:

תכנית אימונים אימון כוח פונקציונלי

אימון כוח מנקודת מבט פונקציונלית כולל סדרה של תרגילים שרצפי התנועה שלהם קשורים לתנועות יומיומיות. תרגיל מתיחת רגליים לא יהיה הולם מנקודת מבט פונקציונלית מכיוון שרצף התנועות אינו דומה לשום תנועה בחיי היומיום. בתפקודי

קרא עוד »

יעילות אימונים | אימון לדופק

יעילות האימון במיוחד נושא העומס אינו חשוב. צריך לדעת להבחין בין מה טוב למה רע למדי. כדי להשיג יעילות אופטימלית באימון יש צורך בגירוי אימונים מסוים. גירוי זה יעיל ביותר אם אתה עובד בגבול העליון של

קרא עוד »

משך חבורה ברחם | משך החבלות

משך חבורה ברחם חבורות ברחם מתרחשות בדרך כלל בתחילת ההריון, כלומר בשליש הראשון של ההריון. בנסיבות מסוימות, חבורות כאלה עלולות לפגוע בהריון. בדומה לחבורה פנימית, משך החבורה ברחם, שהיא באופן עקרוני

קרא עוד »

מגמות כושר 2018

בעבר לא היה שום דרך לעקוף את אימון הריקודים זומבה בגרמניה. אילו מגמות כושר חדשות צפויה לנו 2018? טרנדים חדשים כמו Hot Hula מראים כי אימוני ריקוד עדיין פופולריים בשנה החדשה. בעוד שזומבה כרוך בריקודים למקצבים באמריקה הלטינית, הוט

קרא עוד »

לעורר את חילוף החומרים

מבוא ישנם מסלולים מטבוליים רבים ושונים בגוף. עם זאת, מטבוליזם הנקרא מטבוליזם הוא מטבוליזם האנרגיה או השומן. האנרגיה שגופנו זקוק לו בכדי לבצע את כל הפונקציות השונות מתקבלת מהמזון. תזונה מאוזנת המכילה את הכמות הנכונה של פחמימות, שומנים וחלבונים היא

קרא עוד »

נוהל בדיקת רמת החלב מבחן רמת הנקה

נוהל בדיקת רמת החלבון בדיקת רמת החלב לקטט מתבצעת על ארגומטר חתירה, ארגומטר אופניים או הליכון, בהתאם למשמעת הספורטאי. בהתאם לשיטת המדידה, מוגדרות רמות עומס שונות. במהלך הבדיקה, העומס מוגבר שלב אחר שלב פנימה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות