Mhf
המקסימום לֵב שיעור (MHF) שונה עבור כל אדם ואין לו שום קשר לביצועים אישיים. אולם, ה לֵב לשיעור תפקיד חשוב בתכנון ובקרה של האימונים. האופטימלי לֵב את שיעור ההכשרה ניתן לקבוע על ידי נוסחאות או מבחן שדה.
כדי לקבוע את ה- MHF בעצמך, עליך להיות ספורטיבי ולהתאמן באופן קבוע. לאחר חימום רגוע, הקצב גדל ברציפות עד שאתה רץ בשיפוע קל לאחר שתי דקות בעומס מרבי. מיד אחר כך אתה מודד את שלך קצב לב וכך לקבוע את הדופק המקסימלי המשוער שלך.
בדיקה זו צריכה להיעשות רק במצב התאושש, אחרת ה- MHF היה מזויף. דרך נוספת לקבוע את ה- MHF היא לחשב אותו באמצעות נוסחה. כלל אצבע לחישוב ה- MHF הוא: 180 פחות גיל.
נוסחה זו, לעומת זאת, מתייחסת לאנשים לא מאומנים שעשו מעט או לא ענפי ספורט. על פי נוסחה זו, צעיר בן 22 צריך להתאמן ולהתאמן עם MHF של 158 פעימות לדקה. במיוחד בהתחלה, ספורטאים חובבים צריכים לדאוג לא להתאמץ יתר על המידה בגופם, אלא לאט לאט להתאמץ עד לרמה גבוהה יותר.
אימונים ארוכים עם בינוני קצב לב מומלצים למתחילים ועדיפים בבירור על פני פגישות אינטנסיביות קצרות. לאנשים מאומנים שרוצים להגדיל את ביצועיהם, הדופק יכול וצריך להגיע לגבול העליון המקסימלי מעת לעת, אחרת לא יהיה שיפור בשלב כלשהו. עבור ספורטאים מאומנים, נעשה שימוש בערך התחלתי שונה לחישוב ה- MHF באמצעות נוסחה. כאן ניתן לחשב את ה- MHF בנוסחה: 220 פחות גיל. אך גם עבור ספורטאים בכושר חשוב לא להגזים ולהשתמש ב- MHF רק ביחידות אימון בודדות כדי למנוע עומס יתר.
השפעות חיוביות על גופנו
ידוע שלספורט יש השפעות חיוביות על גופנו, במיוחד על מערכת לב וכלי דם. אלו שמתאמנים באופן קבוע מגדילים את שבץ נפח ליבם. זה אומר שיותר דם נשאב דרך עורקי הגוף לכל שבץ. אך לא רק הגידול בנפח ממלא תפקיד חשוב כאן, אלא גם כוח פעימות הלב, שמשתפר.
הודות לאופטימיזציות אלו, מה שמכונה "לב הספורטאי" יכול לעבוד בצורה כלכלית יותר ולספק לגוף ובמיוחד לשרירים החשובים במהלך פעילות גופנית חמצן וחומרים מזינים חשובים אחרים בצורה אופטימלית. ללא אספקת חומרים מזינים כגון אשלגן, מגנזיום, פחמימותוכו ', אדם אינו יכול לשמור על ביצועיו הספורטיביים לאורך זמן. התוצאה של תופעות ההסתגלות של מערכת לב וכלי דם הוא ביצועים ספורטיביים מוגברים ונמוכים יותר קצב לב של הגוף בזמן מנוחה ובשינה.
