שאנחנו כועסים מדי פעם זה די נורמלי. לעתים קרובות זה רק דברים קטנים שאנחנו מתעצבנים עליהם. לא תמיד באמת כדאי לכעוס עליו. אך למרבה הצער, כעס וזעם הם רגשות שקשה לשלוט בהם ובדרך כלל פשוט פורצים מאיתנו. עם זאת, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי לשמור על כעסכם. זה חשוב במיוחד עבורכם בריאות, כי אם אתה כועס כל הזמן, אתה יכול לצפות לעלות דם שומנים ו סוכר רמות. עם כמה טיפים וטריקים, עם זאת, אתה יכול להישאר רגוע יותר במצב הספציפי. ריכזנו עבורכם את 10 הרוצחי הכעס הטובים ביותר.
1. לנשום עמוק
אם אתה ממש עומד להתעצבן נורא, אתה צריך קודם לנשום עמוק. זה טריק ידוע - אבל זה באמת עוזר. הדרך הטובה ביותר היא להשתמש בשיטת 4-6-8: לנשום עמוק ולספור עד 4, לעצור את הנשימה ולספור עד 6 ולנשוף ולספור עד 8. ואז לחזור על התרגיל לפחות ארבע פעמים נוספות. בנוסף לעומק נשימה, מומלץ גם "לספור עד עשר". ואז הכעס בדרך כלל עדיין לא נעלם והבעיה לא נפתרה - אבל אתה נמנע מתגובה קצרה, שבוודאי תתחרט בהמשך.
2. להסתכל מבחוץ
גם אם קשה בסיטואציה הספציפית: נסה לצאת מעצמך פעם אחת ולהסתכל מה קרה מבחוץ: האם המצב באמת שווה את הבעיה? האם ייתכן שלא הייתה אי הבנה? או שאין פיתרון פשוט לבעיה? על ידי ניסיון במודע לקחת צעד אחורה מעצמך ומהכעס שלך, אתה יכול לענות על שאלות כאלה הרבה יותר בקלות. לעיתים קרובות מתברר שהעניין רע למחציתו ולא שווה את הטרחה בכלל.
3. אל תהפכו את הצרות למוקד תשומת הלב.
כמובן, לא צריך פשוט לבלוע את הכעס - אלא גם לא לשים עליו יותר מדי דגש. כי ככה אתה ממשיך להכיר את עצמך למצב ולתת לו יותר תשומת לב ממה שמגיע לו. אם יש צורך, תתעצבן פעם אחת - אבל אז עזוב את זה. גם צעקות או טריקת דלתות לא יעזרו לכם להתגבר על הכעס שלכם. במקום זאת, נסה לדמיין כעס כענן. אתה מרגיש שזה שם, אך בד בבד תאר לעצמך שהוא עובר לידך.
4. להתקשר לחברים
אם אתה כל כך מבואס שאתה באמת צריך להוריד את זה משלך חזה, להתקשר לחבר טוב. תוריד את הכעס שלך חזה אתה תרגיש טוב יותר אחר כך. כמו כן, חברים טובים אולי להעמיד את המצב בפרספקטיבה: אולי הגבתם קצת יתר על המידה והמצב לא היה כל כך גרוע? כך או כך, בהחלט תרגישו טוב יותר לאחר שתדברו עם אדם מהימן.
5. להתקרר
אם היית ממש נסערת, כדאי שתעשה משהו כדי להתקרר. פעילות גופנית היא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להיפטר מהכעס והתסכול במהירות. פעילות גופנית מפחיתה לחץ הורמונים ומשחרר הורמוני אושר. אז צאו לטייל ברחבי הבלוק במהלך הפסקת הצהריים שלכם או צאו לריצה בערב כדי להוריד את התסכול חזה. זומבה או דלעת הם גם אידיאליים להתאמן בזמן קצר.
6. מדיטציה
אם אתה מתעצבן לעתים קרובות יותר, כדאי לתרגל מדיטציה. מספיקות עשר דקות של תרגול מדי יום בכדי שתוכלו להרגיע את מוחכם בשניות לאחר זמן מה, גם אם אתם מוטרדים מאוד. התרגיל הבא מומלץ לתרגול:
- קח תנוחה נוחה ועצום עיניים.
- שים לב מודע שלך נשימה. הרגישו כיצד האוויר זורם פנימה והחוצה מגופכם.
- הישאר מרוכז ונסה לא לסטות עם מחשבותיך.
בפעם הבאה שאתה בצרות, תרגיל זה יעזור לך להירגע במהירות!
7. קבע גירוי חד
לא משנה כמה אתה כועס - בדרך כלל יכול להעלות את הכעס על ידי גירוי אחר וחזק יותר. אנו מכירים את התופעה מאזורים אחרים בחיים: למשל, במקרה של עקיצת יתוש, הגרד יכול להעקר בקצרה על ידי כְּאֵב של גירוד. כדי להסוות את הטרדות, אתה יכול, למשל, למצוץ חריף זַנגבִיל ממתק או נגיסה בצ'ילי. היתרון של הממתק: אתה יכול להניח באופן בולט תמיד כמה מהם בתיק היד שלך או במגירת השולחן.
8. לחייך
גם אם אתה נורא נסער עכשיו - פשוט נסה לחייך פעם אחת. זה אולי נשמע מצחיק, אבל זה באמת עוזר. בגלל הקשר בין מוֹחַ ו שרירי פנים, אנחנו לא רק מחייכים כשאנחנו מרגישים טוב, אלא גם מרגישים טוב יותר כשאנחנו מחייכים. בנוסף, הצחוק מבטיח זאת לחץ מופחת, דם לחץ מוריד וה המערכת החיסונית מתחזק. אז חיוך משתלם מכל הבחינות!
9. אל תשווה את עצמך
לעתים קרובות אנשים כועסים רק בגלל שהם משווים את עצמם עם אחרים: הקולגה בעבודה מרוויח יותר, השכן שלך נוהג במכונית גדולה יותר ולחבר הכי טוב שלך יש חברה מושכת במיוחד. עדיף להפסיק להשוות את עצמך לאחרים לעתים קרובות! חשוב הרבה יותר שתנתח את המצב שלך בכנות: האם אתה מתעצבן רק בגלל שאחרים כביכול מסתדרים טוב יותר, או שאתה באמת לא מרוצה ממצבך הנוכחי? אם זה המקרה, אתה צריך להפשיל שרוולים ולשנות משהו. עם זאת, אם אתה מתעצבן רק מההשוואה, אתה צריך להסתכל יותר על עצמך ולשמוח ממה שיש לך.
10. חשבו על מנטרה.
מנטרות עוזרות להכניס את מוחנו למצב מאוזן ובכך להפחית את הכעס במהירות רבה יותר או למנוע ממנו להתעורר מלכתחילה. אז חשבו על אמרה שיכולה להרגיע אתכם שוב גם במצבים קיצוניים. אם אתה מוטרד ממשהו, אתה יכול לדקלם את האמרה הזו לעצמך שוב ושוב - זה מרגיע אותך. אמירות מתאימות הן, למשל, "זה לא שווה את זה, זה לא שווה את זה ..." או "אני רגוע, אני רגועה ...". פשוט צרו מנטרה משלכם, איתה תוכלו להיפטר מכל כעס שוב!
