פעילותו של האורגניזם אינה קשורה באופן משמעותי לצריכת מזון. לפיכך, ישנם מאכלים המעדיפים שינה ואחרים הנוטים להשאיר אותנו ערים. יש מאכלים נמוכים יותר דם לחץ ודופק, נוטים לא להגביר את חילוף החומרים הכללי, וכך מעדיפים החלקה לשינה. לעומת זאת, מזונות מסוימים שנבלעו יכולים גם להכניס את הגוף למצב פעילות גבוה יותר, וכך להקשות על ההירדמות. אנו מספקים טיפים כיצד להשפיע על השינה שלך דיאטה.
השפעה חיובית על תזונה: 6 טיפים
יש כמה מאכלים שיכולים לעזור למצוא שקט בערב ולישון בשקט. הטיפים הבאים יעזרו לכם לנצל את ההשפעות החיוביות של האוכל.
1. חלב עם דבש להרגעה
עזרת שינה קלאסית: החמה דבש חלב. ה סידן in חלב בעל השפעה מרגיעה על הגוף. זה מקדם את הַרפָּיָה של השרירים וגם נוגד מתח עצבי. בנוסף חלב מכיל חלבון, בעל השפעה מרגיעה נוספת. המרכיבים של דבש נאמר גם שיש להם השפעה מרגיעה. למרות זאת, דבש יש להשתמש רק בכמויות קטנות. הוסף את חלב הדבש שלך אבל קצת שקדים ו קינמון - זה מקדם את הייצור של מלטונין, הורמון השינה.
2. תה המשרה שינה
למשקה עם תערובת צמחי מרפא נכונה יכול להיות השפעה מדהימה. דרכי הפעולה של צמחים בודדים ידועים כבר מאות שנים וכעת מוכחים מדעית. יש להם השפעה ישירה ישירה או השפעה מרגיעה, כמו גם מצב רוח ומייצב עצבים. הצמחים הבאים יעילים להפרעות שינה:
- מָלִסָה
- ולריאן
- כשות
- לבנדר
- פרח תשוקה
- הפרע
- קאבה
זהירות: אין לשתות שחור או תה ירוק אלה, כמו קָפֶה ו קולה, מכילים מגרה קפאין.
3. בננות משחררות מתח
כנראה שההשפעה של פרי זה טמונה בהשפעתו החיובית על נוירוטרנסמיטרים. ה טריפטופן הכלול בבננה מגביר את הגוף סרוטונין רָמָה. לחומר זה השפעה של הרמת מצב רוח ומפיגת מתח - הוא מקל על ההירדמות ומשפר את איכות השינה. זרעי שעשון חמניות מכילים גם הרבה טריפטופן.
4. רכיבי מזון עם השפעות על השינה.
רק לאחרונה שיטות תזונה פופולאריות, במובן של הפרדה דיאטה ממליצים על אוכל עשיר בפחמימות בבוקר ועל אוכל עשיר בחלבון בערב. בתור תזה עומדת מאחוריה אותו חלבון - בניגוד ל פחמימות - לא מגביר את הלילה אינסולין ייצור, שבתורו מעדיף אחסון שומן. האם שיטה זו אכן מובילה לשינה רגועה יותר היא שנויה במחלוקת. מומחים אחרים סבורים שמזונות המכילים מורכבים פחמימות (כגון דגנים מלאים לחם או תפוחי אדמה) לקדם את שחרור ההורמון סרוטונין וכך לקדם שינה רגועה.
5. אלכוהול במתינות
כּוֹהֶל בכמויות קטנות גורם לרוב האנשים להירדם. כמויות גבוהות יותר של כּוֹהֶל במקום זאת יש השפעה הפוכה.
- בירה: בנוסף ל כּוֹהֶל, ה כשות הכלול בבירה יש גם השפעה מרגיעה. עם זאת, אין לקחת את המשקה גם קר, מכיוון שהגוף חייב לייצר אנרגיה כדי לחמם אותו לטמפרטורת הגוף. אסור לשתות יותר מ -300 מיליליטר.
- יין: ליין אדום יש השפעות מרגיעות נוספות בנוסף לאלכוהוליסט. המרכיבים הרבים (טאנינים, פנולים, צבעים, וכו ') יש השפעה תומכת כנגד מצבי מתח, שלעתים קרובות הם הגורמים לבעיות שינה. עם זאת, לא צריך לצרוך יותר מ 200 מיליליטר. אגב, ליין לבן ויין מבעבע, בניגוד ליין אדום, יש השפעה מגרה, ולא מקדמת שינה.
6. הציגו טקסים
נטילת מאכלים מסוימים לפני ההירדמות עשויה להיות בעלת רקע פסיכולוגי: אכילה או שתייה יוזמים "טקס" המקושר באופן לא מודע לשינה. עם זאת, אפשר גם לצלצל בסוף היום עם טקסים אחרים, למשל טיול ערב קצר או קריאה של כמה עמודים.
השפעה שלילית של תזונה
בעוד שמאכלים מסוימים תורמים לשינה רגועה, מאכלים אחרים מעכבים שינה. לכן כדאי להימנע מחמשת המאכלים הבאים לפני השינה:
1. משקאות המכילים קפאין וניקוטין מגבירים את הפעילות.
אלה ממריצים להעלות דם לחץ ודופק והגברת הפעילות. לכן, הימנעו מ קָפֶה, קולה, תה שחור וסיגריות בערב ובמידת הצורך כבר אחר הצהריים.
2. מזונות עשירים בשומן וסוכר מלחיצים את העיכול.
עיכול כמויות גדולות של שומן דורש מאמץ ניכר לגוף. כתוצאה מכך, מערכת הדם חייבת לעבוד שוב קשה יותר. גבוה דם סוכר הרמה משמשת גם כאות לאורגניזם כדי להניע את חילוף החומרים. יש "לעבד" את האנרגיה המסופקת בצורה כלשהי - היא מאוחסנת, נשרפת או מומרת לתנועה.
3. שינה חסרת מנוחה עקב מינונים גבוהים של אלכוהול.
כמויות גדולות של משקאות אלכוהוליים גורמים למצב דמוי נרקוזה ולא לשינה קולית. כתוצאה מכך, מצב זה נשחק ככל שרמת האלכוהול פוחתת, ואז אתה צריך לחזור לישון "אמיתי". שלבי שינה עמוקים ושלבי חלומות מתערבבים, והשינה פחות רגועה. אין זה פלא שאחרי ערב מלא באלכוהול, אתה מרגיש שנמחק בבוקר.
4. ליין לבן ויין מבעבע יש השפעה מגרה.
לשניהם השפעה מגרה למרות האלכוהול. בנוסף, יש גם הרבה חומצה בשני המשקאות.
5. פירות הדר מגרים את זרימת הדם.
אסור לצרוך תפוזים או קלמנטינות מיד לפני השינה. חומצת הפרי (גם בצורה של ויטמין C = חומצה אסקורבית) מגרה את תפוצה. הגוף מנוגד לאספקת החומצה ובכך להוריד את רמת ה- pH על ידי חציצה. פיצוי זה מחייב הפעלה של מנגנונים שונים. כך גם לגבי מאכלים חומציים אחרים כמו חמוצים.
גם הכמות חשובה
בנוסף לסוג המזון, ישנה חשיבות כמובן גם לכמותו: לארוחות מפוארות לפני השינה יש השפעה מזיקה על תהליך ההירדמות. בנוסף ל אינסולין, הרבה אחרים הורמונים משתחררים, שמביאים את הגוף "מחוץ למנוחה". עם זאת, ריק ונוהם בטן מהווה באותה מידה מכשול לשנת לילה טובה. תחושת הרעב ותנועות ה בטן להזכיר לך כל הזמן שאתה צריך לאכול. יתר על כן, מצב כזה אינו תורם למצב רוח טוב. צריך להיות שעתיים לפחות בין הארוחה האחרונה שלך לפני השינה. כמו כן, הימנעו מאוכל גמיש בערב.
