כיצד אוכל לרדת במשקל, במיוחד בבטן במהלך גיל המעבר?

רמת האסטרוגן היורדת מובילה לחלוקה מחדש של רקמה שומנית בגוף הנשי. המותניים נעלמים, והשדיים ו בטן להיות רך יותר. הפחתה ממוקדת על בטן לרוע המזל אינו אפשרי.

איפה שמורידים תחילה משקל הוא בעיקר גנטי. עם זאת, ניתן להשיג הידוק מסוים של האזור על ידי תרגילים במיוחד לאמצע הגוף. בנוסף לצריכת קלוריות מופחתת, מתרחשת ירידה במשקל בטן נראה פחות רך.

איזו תזונה מומלצת במהלך גיל המעבר?

מה שמכונה "דיאטות התרסקות" מפרסם ירידה מהירה במשקל בעוד מספר שבועות או אפילו ימים. עם זאת, דיאטות אלה מסוכנות מכיוון שהן נשענות על צריכת קלוריות נמוכה במיוחד, אשר יכולה להיות קשורה לאספקה ​​מספקת של חומרים מזינים חיוניים. אורח חיים בריא ושינוי מתון ב דיאטה יביא לכחצי קילו של ירידה במשקל בשבוע, אך זה הרבה יותר בריא ויש לכוון אליו בטווח הארוך. פעילות גופנית וספורט יכולים בנוסף להגדיל את מחזור האנרגיה. כושר גופני מאמנים או תזונאים מקצועיים יכולים לעזור בייעוץ ובגיבוש אדם דיאטה ותכנית אימונים.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים להרזיה במהלך גיל המעבר?

אלו שהבינו את מושג ההרזיה ואינם מרשים לעצמם להתבלבל בשיטות מבטיחות ומפוקפקות כמו נטילה דיאטה לגלולות או לדיאטות פלא, יש הזדמנויות רבות להוציא לפועל את תוכניותיהם. אם אין לך ניסיון, כדאי לך להיעזר בתזונאי מקצועי. ברוב המקרים, עם זאת, כבר מספיק לבצע שינויים קטנים בהרגלים כדי לרדת במשקל.

חשוב לדעת את צריכת האנרגיה המשוערת שלך ולהתאים את צריכת הקלוריות שלך. מתכונים לארוחות דלות קלוריות ניתן למצוא במגזינים, ספרים או באינטרנט. אפילו מנות מוכרות ותיקות יכולות להפוך לחלופות קלות יותר באמצעות טריקים קטנים, בעיקר על ידי הפחתת סוכר או שומן וגדלים קטנים יותר.

כמה מושגים תזונתיים מסתמכים על נטילת שייקים במקום על ארוחות. אלה מכילים שיעור גבוה של חלבונים ו פחמימות ובעת ובעונה אחת פחות עשירים מבחינה קלורית מאשר ארוחה שלמה. מי שמפחית את צריכת הקלוריות על ידי נטילת שייקים במידה בריאה ובמקביל מבטיח תזונה מאוזנת אחרת יכול להגיע להצלחה.

עם זאת, יש להקפיד כי הגירעון בקלוריות אינו גבוה מדי וכי אספקת כל החומרים המזינים החיוניים מובטחת. העקביות הנוזלית מובילה גם לתחושת שובע נמוכה יותר, לכן כדאי לדאוג לא לאכול יותר כמדד מפצה. יש להעדיף תזונה מאוזנת עם אוכל טרי ובריא על פני נטילת שייקים.

מאמרים נוספים:

כאב | ציסטות בשחלות

כאב ציסטה בשחלה לעיתים נדירות גורמת לכאב. יש נשים שמגלות שהן חוות כאב מתמיד במהלך קיום יחסי מין. זה יכול להיות בגלל שהציסטה בשחלה, כשהיא מגיעה לגודל מסוים, נעקרת מיחסי מין או מגורה בתזוזה מינימלית של הרבייה הנשית

קרא עוד »

תסמינים אלה מלווים את הביוץ שלי

מבוא הביוץ, הנקרא גם ביוץ במינוח הרפואי, מתקיים מדי חודש סביב אמצע המחזור. אצל נשים רבות הביוץ מתרחש בסביבות היום ה -14 למחזור, אך הזמן עד לביוץ משתנה בהתאם לאורך המחזור. המחזור הנשי כפוף ל

קרא עוד »

חוק הגנה על עוברים | הפרייה מלאכותית

חוק הגנה על עוברים חוק זה תקף מאז ה- 1 בינואר 1991 ויש לדעת אותו בהיבטים מסוימים כדי לא לחרוג מהאפשרויות הקיימות באופן בלתי חוקי. כל גירוי הורמונלי של השחלות, כמו זה שבוצע במקרה של פוריות הקשורות לשחלות ובמקרה של

קרא עוד »

כיצד הדירוג משפיע על שיעור ההישרדות? | תוחלת חיים לסרטן השד

כיצד הדירוג משפיע על שיעור ההישרדות? הדרגה כוללת התבוננות בתאי הגידול מתחת למיקרוסקופ. הפתולוג מעריך עד כמה תאי הגידול התבדלו מהרקמה המקורית. באופן קלאסי, רקמת הגידול מחולקת לשלוש דרגות. במקרה של סרטן השד, הדירוג מתבצע

קרא עוד »

לימוד הריון - מה שאתה צריך לדעת

הגדרה כולסטזיס הריון הוא הפרעה בזרימת המרה מהכבד לכיס המרה או לתריסריון במהלך ההריון. זה מוביל לריכוז מוגבר של חומצות מרה בדם. זה קורה בדרך כלל בשליש השלישי, כלומר בערך מהשבוע ה -26 להריון בשעה

קרא עוד »

קורסים לנשים בהריון

מבוא לתקופת ההריון מוצע ריבוי קורסים, לפיהם ההיצע גדל כל הזמן על ידי ביקוש עולה ומגמות חדשות. מרבית הקורסים מנוהלים על ידי מיילדות, אך ניתן להוביל על ידי מומחים לתזונה, למשל, במקרה של קורסים העוסקים בתזונה במהלך ההריון. ה

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות