כיצד אוכל לרדת במשקל, במיוחד בבטן במהלך גיל המעבר?
רמת האסטרוגן היורדת מובילה לחלוקה מחדש של רקמה שומנית בגוף הנשי. המותניים נעלמים, והשדיים ו בטן להיות רך יותר. הפחתה ממוקדת על בטן לרוע המזל אינו אפשרי.
איפה שמורידים תחילה משקל הוא בעיקר גנטי. עם זאת, ניתן להשיג הידוק מסוים של האזור על ידי תרגילים במיוחד לאמצע הגוף. בנוסף לצריכת קלוריות מופחתת, מתרחשת ירידה במשקל בטן נראה פחות רך.
איזו תזונה מומלצת במהלך גיל המעבר?
מה שמכונה "דיאטות התרסקות" מפרסם ירידה מהירה במשקל בעוד מספר שבועות או אפילו ימים. עם זאת, דיאטות אלה מסוכנות מכיוון שהן נשענות על צריכת קלוריות נמוכה במיוחד, אשר יכולה להיות קשורה לאספקה מספקת של חומרים מזינים חיוניים. אורח חיים בריא ושינוי מתון ב דיאטה יביא לכחצי קילו של ירידה במשקל בשבוע, אך זה הרבה יותר בריא ויש לכוון אליו בטווח הארוך. פעילות גופנית וספורט יכולים בנוסף להגדיל את מחזור האנרגיה. כושר גופני מאמנים או תזונאים מקצועיים יכולים לעזור בייעוץ ובגיבוש אדם דיאטה ותכנית אימונים.
היכן אוכל למצוא מתכונים טובים להרזיה במהלך גיל המעבר?
אלו שהבינו את מושג ההרזיה ואינם מרשים לעצמם להתבלבל בשיטות מבטיחות ומפוקפקות כמו נטילה דיאטה לגלולות או לדיאטות פלא, יש הזדמנויות רבות להוציא לפועל את תוכניותיהם. אם אין לך ניסיון, כדאי לך להיעזר בתזונאי מקצועי. ברוב המקרים, עם זאת, כבר מספיק לבצע שינויים קטנים בהרגלים כדי לרדת במשקל.
חשוב לדעת את צריכת האנרגיה המשוערת שלך ולהתאים את צריכת הקלוריות שלך. מתכונים לארוחות דלות קלוריות ניתן למצוא במגזינים, ספרים או באינטרנט. אפילו מנות מוכרות ותיקות יכולות להפוך לחלופות קלות יותר באמצעות טריקים קטנים, בעיקר על ידי הפחתת סוכר או שומן וגדלים קטנים יותר.
כמה מושגים תזונתיים מסתמכים על נטילת שייקים במקום על ארוחות. אלה מכילים שיעור גבוה של חלבונים ו פחמימות ובעת ובעונה אחת פחות עשירים מבחינה קלורית מאשר ארוחה שלמה. מי שמפחית את צריכת הקלוריות על ידי נטילת שייקים במידה בריאה ובמקביל מבטיח תזונה מאוזנת אחרת יכול להגיע להצלחה.
עם זאת, יש להקפיד כי הגירעון בקלוריות אינו גבוה מדי וכי אספקת כל החומרים המזינים החיוניים מובטחת. העקביות הנוזלית מובילה גם לתחושת שובע נמוכה יותר, לכן כדאי לדאוג לא לאכול יותר כמדד מפצה. יש להעדיף תזונה מאוזנת עם אוכל טרי ובריא על פני נטילת שייקים.
