מה לעשות / מה עוזר לכאבי גב תחתון? | כאבי גב בגב התחתון

מה לעשות / מה עוזר לכאבי גב תחתון?

חזור כְּאֵב לא רק מעצבן את רוב הנפגעים, אלא גם מגביל מאוד את חיי היומיום שלהם אם הם נמשכים לאורך זמן רב. כְּרוֹנִי כְּאֵב אינו מלחיץ רק פיזית אלא גם פסיכולוגית. מה ניתן לעשות בנידון?

קודם כל, מומלץ לנתח את ההתנהגות שלך: האם היה טריגר חריף, למשל נפילה? האם הכאב התפתח פתאום או לאורך מספר שבועות? היכן נמצא הכאב והאם ישנם תסמינים נלווים?

איך נראים חיי היומיום שלך? האם אתה זז הרבה או מבצע פעילות שמאמץ מאוד על הגב שלך? כל אלה שאלות שחשוב גם לרופא בשיחה למצוא את הסיבה.

נסה לנסח את תלונותיך בצורה מדויקת ככל האפשר על מנת לתרום באופן פעיל למציאת הסיבה במהירות. בהתאם לסיבה, לאחר מכן יש לחפש טיפול מתאים. לעתים קרובות הנפגעים יכולים לעשות הרבה בעצמם כדי להילחם ב כְּאֵב: תרגילים שונים, אימון גב ו הַרפָּיָה קל ללמוד טכניקות ויעילות יותר מ משככי כאבים על תלונות רבות.

תן לרופא לייעץ לך. אם יש לך כאב, נסה לנשום במודע וברוגע. בצע תרגילים פשוטים שנמתחים ומקלים על הגב התחתון.

קומפרסים חמים וכריות חום יכולים גם לעזור להקל על הכאבים במצב החריף. מגוון תרגילים יכולים לעזור ביעילות להקלה נמוכה יותר כאבי גבגורמים כמו חוסר פעילות גופנית, עודף משקל או העמסה לא נכונה של הגב מעורבים לעיתים קרובות בפיתוח כאבי גב. במיוחד על הגב התחתון לשאת משקל רב בשל מיקומו ועליו לרפד עומסים.

חלק זה של הגב מתוח במיוחד על ידי ההליכה הזקופה. כאב גב באזור זה אפוא נפוץ מדי. כמה תרגילים פשוטים יכולים כבר להשפיע מאוד ולעזור להקל על הגב.

להלן תמצאו שני תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לכם אם אתם חשים בכאב חריף בגב התחתון. לקבלת אימונים קבועים, שמומלץ מאוד, עליכם להתייעץ עם פיזיותרפיסט מנוסה או חדר כושר מיוחד:

  • תרגיל ראשון: כעמדת מוצא לתרגיל הבא תעבור למצב הארבע. שמור על הגב ישר ועל שלך ראש בהרחבה.

    נשמו פנימה והחוצה בשלווה לכמה נשימות. עכשיו היכנס לגבנון של חתול עם שאיפה. הנח את הסנטר שלך חזה.

    בזמן הנשיפה, יישר את הגב. חזור על התרגיל לעתים קרובות ככל שתרגיש בנוח. אתה יכול לעשות זאת מדי יום.

  • תרגיל שני: שכבו ברפיון עם הגב על מחצלת או משטח נוח אחר.

    נשמו ברוגע ובאופן שווה. עכשיו משוך את הברכיים לכיוון שלך חזה וסוגר אותם בזרועותיך. תן ל צוואר ו ראש רופף לחלוטין.

    הישאר במצב זה חצי דקה. תרגיל זה מותח את השרירים המקוצרים לעיתים קרובות בעמוד השדרה המותני ומסייע נגד כאבים חריפים.

קלטת את הגב התחתון עם קלטות קינסיו אפשרית ואומרים כי היא עוזרת לכאבים. למרות שההשפעה אינה מוכחת מדעית, ישנם פיזיותרפיסטים וספורטאים המשוכנעים בקינזיו-טייפס.

להקלטת הגב התחתון אתה זקוק לארבע רצועות קלטת. ישנן טכניקות שונות המתאימות להקלטת הגב התחתון. טכניקה אחת תוסבר כאן כדוגמא: כדי למרוח את הקלטות, על האדם המושפע להתכופף קדימה כדי שהגב יהפוך עגול.

עכשיו אדם שני מורח את רצועת הקלטת הראשונה. עבור טכניקה זו, כל רצועות הקלטת מוחלות במתח מרבי. פס הסרט הראשון מוחל מלמעלה למטה לאורך עמוד השדרה המותני.

נקודת הכאב ממוקמת במרכזה. הרצועה השנייה מוחלת כעת באמצע הרצועה הראשונה בזווית של 90 מעלות, ויוצרת צלב. יש להחיל את הפס שוב במתח מקסימלי.

שתי הרצועות האחרונות מוחלות באלכסון על הצלב, כך שכל הרצועות חופפות לבסוף באמצע. כשיישר עמוד השדרה, הקלטות יוצרות גלים קלים. זה מציין את המיקום הנכון.

מעטפות התחממות הן ככל הנראה התרופה הביתית הטובה ביותר כנגד כאבי גב תחתון. חממו אבן דובדבן או כרית כוסמין והניחו אותה על האזור הפגוע. אמבטיה חמה יכולה גם לעזור מאוד נגד כאבי גב תחתון.

לפרטים נוספים הַרפָּיָה, כמויות קטנות של שמנים אתרים כגון שמן טימין במי האמבטיה מתאימות. הנעים ריח עוזר להירגע ולהקל על הכאב. הכלל לתרופות ביתיות הוא: עשה מה שטוב לך! חלק מהסובלים גם כן לְעַסוֹת מרפא אדמה או שמנים אתרים לאזור הפגוע ולמצוא שזה מועיל מאוד לגב.